약물 없이 운동으로 변비를 극복하는 8가지 방법

배변이 어려운 변비라고도 불리는 변비는 완하제 복용부터 천연 한방 성분까지 다양한 방법으로 극복할 수 있습니다. 또 다른 방법은 요가와 유산소 운동과 같은 배변을 촉진하는 운동을 하는 것입니다.

변비 극복을 위한 운동

운동을 하면 소화기관을 비롯한 신체의 여러 기관이 더 완벽하게 작동합니다. 성가신 변비를 극복할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.

1. 걷기

약물 없이 변비를 극복하는 방법 중 하나는 걷기인데 걷기만 해도 신체 활동을 하면 호흡과 심박수가 증가한다. 또한 신체의 근육과 신경도 자극을 받게 됩니다. 이 두 가지 모두 신체가 더 효율적으로 기능하도록 자극하여 소화 불량과 같은 문제를 완화합니다. 하루 30분 이상 가벼운 산책을 한다.

2. 발을 벽으로 들어 올리십시오.

약 없이 변비를 치료하는 방법은 발을 벽 쪽으로 들어올리는 것인데, 발을 들어 벽에 기대는 것도 배변을 원활하게 하는 운동이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

벽을 바라보면서 최대한 벽에 가깝게 앉는다.
그런 다음 등을 천천히 바닥으로 낮추고 일직선이 될 때까지 벽에 기대어 들어올립니다.
몸의 위치는 완전히 바닥에 있고 발은 벽 표면에 있습니다.
가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지했다가 놓습니다.

3. 앙와위 트위스트

소화를 용이하게 하는 누운자세 이 동작은 장내 음식물 찌꺼기를 제거하고 소화기관으로의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다고 여겨집니다. 이렇게 하려면 평평한 바닥에서 등을 지지할 카펫, 매트리스 또는 기타 매트와 같은 매트를 준비하여 다치지 않도록 해야 합니다. 변비를 완화하기 위해 앙와위 자세를 취하는 단계는 다음과 같습니다.

베개 없이 누운 자세로 잠을 잡니다.
다리를 모은 다음 무릎이 가슴에 가까워질 때까지 천천히 구부립니다.
그런 다음 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리는 여전히 구부러진 위치에 있습니다.
구부러진 다리가 방향을 돌리도록 오른쪽 허리를 왼쪽으로 구부립니다. 몸과 머리의 위치는 받침대에서 여전히 평평합니다.
오른쪽을 향하고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다.

4. 아이의 포즈

배변을 원활하게 하는 동작 중 하나인 어린이자세 요가 어린이 자세는 배변을 원활하게 하는 가장 간단한 동작 중 하나입니다. 방법은 다음과 같습니다.

바닥에 앉아 다리를 뒤로 구부려 엉덩이를 지지합니다.
그런 다음 팔을 앞으로 쭉 펴면서 몸을 천천히 앞으로 구부립니다.
심호흡을 하는 동안 몇 초 동안 유지합니다.

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5. 바람을 쐬는 포즈

이 자세는 배변을 용이하게 하는 동작입니다. 이름에서 알 수 있듯 이 자세는 위에 쌓인 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다. 방법은 간단합니다. 등을 대고 누워 무릎이 가슴에 닿을 때까지 다리를 구부리기만 하면 됩니다. 몇 초 동안 두 손으로 발을 잡습니다.

6. 딥 스쿼트 자세

딥 스쿼트는 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 할 수 있는 또 다른 방법은 딥 스쿼트 자세입니다. 이 자세는 쪼그려 앉는 것과 거의 같지만, 할 때만 엉덩이와 허리의 위치를 더 낮추어야 하고 바닥에 닿아도 된다. 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 그런 다음 처음 서 있는 자세에서 반복합니다. 열 번 하세요.