건강하고 안전하게 섭취할 수 있는 임산부를 위한 11가지 주스 선택

과일에는 임산부와 태아에게 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 직접 섭취하는 것 외에도 주스 형태로 과일을 즐길 수도 있습니다. 주스에 적합한 유형의 과일을 선택하는 데 문제가 있는 경우 섭취할 수 있는 임산부를 위한 다양한 주스 옵션이 있습니다.

임산부를 위한 맛있고 건강한 주스 선택

산모와 태아에게 영양을 공급하는 것 외에도 과일 주스에 함유된 다양한 영양소는 일상 활동을 방해하는 임신 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 임산부에게 좋은 다양한 주스를 시도하십시오.

1. 오렌지 주스

오렌지 주스는 임산부에게 좋은 주스 목록에 포함되어 있습니다. 오렌지는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 태아의 신경관 결손을 예방할 수 있는 엽산을 함유하고 있습니다. 미국 산부인과 대학(ACOG)은 임산부에게 하루 600마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 오렌지의 비타민 C 함량은 또한 세포 손상을 예방하고 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 되는 항산화제 역할을 합니다.

2. 망고 주스

맛있을 뿐만 아니라 임산부에게도 좋은 망고주스, 임산부를 위한 다음 주스는 망고주스. 미국 농무부에 따르면 망고 주스 한 컵은 일일 비타민 C 섭취량의 100%를 충족할 수 있습니다. 또한 망고는 일일 비타민 A 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출생 시 비타민 A 결핍은 면역 체계 약화 및 설사 및 호흡기 감염과 같은 합병증의 위험과 관련이 있습니다.

3. 아보카도 주스

임산부를 위한 아보카도 주스의 이점은 매우 다양합니다. 이 맛있는 과일에는 다음과 같은 풍부한 영양소가 포함되어 있습니다.

• 비타민 C
• 비타민 B
• 비타민 K
• 섬유
• 콜린
• 마그네슘
• 칼륨.

Healthline의 보고에 따르면 일부 임산부는 아보카도를 섭취한 후 메스꺼움 증상을 완화했습니다. 이것은 아보카도의 마그네슘과 칼륨 함량 덕분입니다. 임산부를 위한 아보카도 주스의 또 다른 이점은 다리 경련을 완화하는 것입니다. 이전과 마찬가지로 이러한 이점은 아보카도의 칼륨 및 마그네슘 함량에서 비롯됩니다. 아보카도에는 태아의 두뇌와 신경 발달을 지원하는 콜린도 함유되어 있습니다. 콜린 결핍은 실제로 태아의 신경관 결손과 기억력 장애를 유발할 수 있습니다.

4. 배 주스

배 주스도 임산부에게 좋은 과일 주스 목록에 포함되어 있습니다. 이 맛있는 주스에는 임산부와 태아의 건강에 좋은 섬유질, 칼륨, 엽산이 포함되어 있습니다. 배 주스의 섬유질 함량은 일반적인 임신 증상인 변비를 완화하는 것으로 믿어집니다. 칼륨 함량은 또한 임산부와 태아의 심장 건강을 유지할 수 있는 것으로 간주됩니다.

5. 구아바 주스

고려해야 할 임산부를 위한 또 다른 주스는 구아바 주스입니다. 이 주스에는 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀, 카로티노이드, 이소플라보노이드와 같은 다양한 임신 장애 증상을 엽산으로 완화할 수 있는 무수한 영양소가 들어 있습니다. 메디컬 뉴스 투데이에서 보도한 이 구아바 주스의 다양한 내용은 신체 근육을 이완시키고 소화 시스템에 영양을 공급하며 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

6. 바나나 주스

바나나 주스는 상큼함 외에도 임산부에게 좋다. 바나나 주스를 맛볼 수 있습니다. 바나나의 비타민 B-6 함량이 임신 초기의 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 효과적이라는 증거가 있습니다. 또한 섬유질 함량은 임산부가 자주 경험하는 변비를 완화할 수도 있습니다.

7. 포도 주스

포도 섭취가 지겹다면 그냥 주스로 가공하세요. 임산부에게 좋은 이 주스에는 비타민 C와 K, 엽산, 항산화제, 섬유질, 펙틴, 유기산 등 건강에 유익한 많은 영양소가 들어 있습니다. 포도의 다양한 영양성분은 임산부가 임신 중에 자주 발생하는 생물학적 변화에 대처하는 데 효과적이라고 믿어집니다. 플라보놀, 탄닌, 리날로올, 안토시아닌, 제라니올과 같은 포도에 함유된 항산화제는 임산부의 감염을 예방할 수도 있습니다.

8. 사과 주스

칼륨에 대한 비타민 A 및 C, 섬유질과 같은 사과 주스의 함량은 태아 성장을 지원하는 것으로 간주됩니다. 또한 연구에 따르면 임신 중에 사과를 먹으면 아기의 천식과 알레르기 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 석류 주스

임산부에게 좋은 또 다른 주스는 석류 주스입니다. 이 붉은 과일에는 임산부에게 유익한 비타민 K, 칼슘, 엽산, 철분, 단백질 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 석류 주스는 임산부에게 에너지를 공급하고 철분 결핍을 예방하는 것으로 믿어집니다. 연구에 따르면, 이 주스는 태반 손상의 위험을 줄이는 것으로도 간주됩니다.

10. 살구 주스

살구 주스에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 철, 칼륨, 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 이러한 다양한 영양소는 태아 성장을 지원하는 것으로 믿어집니다. 또한 임산부를 위한 주스의 철분 함량도 빈혈을 예방할 수 있습니다.

11. 레몬 주스

메스꺼움은 임산부가 자주 느끼는 임신 증상입니다. 이를 극복하기 위해 레몬 주스를 시도할 수 있습니다. 연구에 따르면 일부 임산부는 레몬 향을 흡입한 후 메스꺼움을 극복했습니다. 또한 레몬 주스에는 변비 극복에 효과적인 비타민 C도 들어 있습니다. 그것을 시도하고 싶다면 주스를 짜거나 레몬을 물에 넣으십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

건강 뿐만 아니라 임산부를 위한 다양한 주스도 만들기 쉽습니다. 그러나 이점과 순도를 유지하기 위해 주스에 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 마십시오. 위의 과일 주스의 정확한 부분에 대해 의심이 가는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다. 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 부담없이 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.