높은 트리글리세리드를 갖는 것은 신체에 대한 위험 신호입니다. 심장마비, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 나쁜 영향을 극복하려면 건강한 생활 방식을 시작해야 합니다.트리글리세라이드를 낮추는 야채를 섭취하는 것이 이를 극복하는 첫 번째 단계일 수 있습니다. 유형을 알아보려면 아래 설명을 참조하세요.
트리글리세리드를 낮추는 야채 한 줄
권장되는 중성지방 수치는 혈액 1데시리터당 150밀리그램(mg/dL) 이하입니다. 이 임계값보다 높으면 트리글리세리드가 높은 것으로 간주됩니다. 당신은 이미 그것을 낮출 방법을 찾아야 합니다. 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 채소는 다음과 같습니다.
- 콜리플라워
- 케일
- 셀러리
- 마늘
- 시금치
- 브뤼셀 콩나물
- 즈키니
- 콩
- 가지
- 허니 박
- 상추
- 아루굴라
- 대두
트리글리세리드를 낮출 수 있는 다른 유형의 음식
야채뿐만 아니라 실제로 먹을 수 있습니다. 트리글리세리드를 유지하는 데에도 안전한 여러 유형의 식품이 있습니다. 먹을 수 있는 음식의 종류는 다음과 같습니다.
1. 고섬유질 식품
야채는 섬유질이 많은 식품입니다. 그러나 의지할 수 있는 다른 유형의 음식도 많이 있습니다. 섬유질 음식은 소화를 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 섬유소는 야채와 과일에서 얻을 수 있습니다. 매일 식사를 위해 통곡물을 볼 수도 있습니다. 다음 유형의 고섬유질 식품 중에서 선택할 수 있습니다.
2. 좋은 지방을 선택하십시오
좋은 지방은 중성지방 수치를 정상 범위 내로 유지할 수 있습니다. 매일 먹을 수 있는 좋은 지방이 포함된 음식을 선택해야 합니다. 옵션은 다음과 같습니다.
- 껍질 없는 닭
- 올리브유 ( 올리브유 )
- 카놀라유
- 호두
- 아보카도
3. 오메가-3가 함유된 식품
오메가-3 지방은 심장이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 영양소는 신체의 중성지방을 낮출 수 있습니다. 오메가-3는 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 다음은 오메가-3가 많이 함유된 식품 유형입니다.
4. 충분한 수분 섭취
어떤 조건에서도 매일 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 일반 물과 광천수는 일상적인 필요를 충족시키기에 충분합니다. 트리글리세리드 수치가 높은 사람은 설탕이 많이 함유된 음료를 섭취해서는 안 됩니다. 너무 피하십시오
청량 음료 어떤 종류의. 청량 음료는 높은 설탕 섭취의 원천이기 때문입니다. 또한 알코올 섭취량을 어느 정도 줄여야 합니다. 더 나은 방법은 트리글리세리드 수치를 정상으로 유지하기 위해 복용을 완전히 중단하는 것입니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
트리글리세리드는 수치를 조절하지 않으면 매우 위험할 수 있습니다. 트리글리세리드 수치를 유지하려면 오메가-3가 함유된 야채, 섬유질 식품 및 육류를 섭취할 수 있습니다. 또한 전반적인 건강 상태를 확인하기 위해 정기적으로 의사와 상담해야 합니다. 트리글리세리드 저하 식품에 대해 더 자세히 알아보려면 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오.
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