건강

안심하고 섭취할 수 있는 트리글리세리드 저하 야채 12가지

높은 트리글리세리드를 갖는 것은 신체에 대한 위험 신호입니다. 심장마비, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 나쁜 영향을 극복하려면 건강한 생활 방식을 시작해야 합니다.트리글리세라이드를 낮추는 야채를 섭취하는 것이 이를 극복하는 첫 번째 단계일 수 있습니다. 유형을 알아보려면 아래 설명을 참조하세요.

트리글리세리드를 낮추는 야채 한 줄

권장되는 중성지방 수치는 혈액 1데시리터당 150밀리그램(mg/dL) 이하입니다. 이 임계값보다 높으면 트리글리세리드가 높은 것으로 간주됩니다. 당신은 이미 그것을 낮출 방법을 찾아야 합니다. 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 채소는 다음과 같습니다.
  • 콜리플라워
  • 케일
  • 셀러리
  • 마늘
  • 시금치
  • 브뤼셀 콩나물
  • 즈키니
  • 가지
  • 허니 박
  • 상추
  • 아루굴라
  • 대두

트리글리세리드를 낮출 수 있는 다른 유형의 음식

야채뿐만 아니라 실제로 먹을 수 있습니다. 트리글리세리드를 유지하는 데에도 안전한 여러 유형의 식품이 있습니다. 먹을 수 있는 음식의 종류는 다음과 같습니다.

1. 고섬유질 식품

야채는 섬유질이 많은 식품입니다. 그러나 의지할 수 있는 다른 유형의 음식도 많이 있습니다. 섬유질 음식은 소화를 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 섬유소는 야채와 과일에서 얻을 수 있습니다. 매일 식사를 위해 통곡물을 볼 수도 있습니다. 다음 유형의 고섬유질 식품 중에서 선택할 수 있습니다.
  • 현미
  • 퀴 노아
  • 오트밀
  • 통밀 파스타

2. 좋은 지방을 선택하십시오

좋은 지방은 중성지방 수치를 정상 범위 내로 유지할 수 있습니다. 매일 먹을 수 있는 좋은 지방이 포함된 음식을 선택해야 합니다. 옵션은 다음과 같습니다.
  • 껍질 없는 닭
  • 올리브유 ( 올리브유 )
  • 카놀라유
  • 호두
  • 아보카도

3. 오메가-3가 함유된 식품

오메가-3 지방은 심장이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 영양소는 신체의 중성지방을 낮출 수 있습니다. 오메가-3는 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 다음은 오메가-3가 많이 함유된 식품 유형입니다.
  • 연어
  • 고등어
  • 정어리
  • 참치
  • 청어

4. 충분한 수분 섭취

어떤 조건에서도 매일 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 일반 물과 광천수는 일상적인 필요를 충족시키기에 충분합니다. 트리글리세리드 수치가 높은 사람은 설탕이 많이 함유된 음료를 섭취해서는 안 됩니다. 너무 피하십시오 청량 음료 어떤 종류의. 청량 음료는 높은 설탕 섭취의 원천이기 때문입니다. 또한 알코올 섭취량을 어느 정도 줄여야 합니다. 더 나은 방법은 트리글리세리드 수치를 정상으로 유지하기 위해 복용을 완전히 중단하는 것입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

트리글리세리드는 수치를 조절하지 않으면 매우 위험할 수 있습니다. 트리글리세리드 수치를 유지하려면 오메가-3가 함유된 야채, 섬유질 식품 및 육류를 섭취할 수 있습니다. 또한 전반적인 건강 상태를 확인하기 위해 정기적으로 의사와 상담해야 합니다. 트리글리세리드 저하 식품에 대해 더 자세히 알아보려면 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found