L-카르니틴은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산이지만 보충제 형태로도 제공됩니다. L-카르니틴은 지방을 활동을 위한 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 L-카르니틴은 건강한 심장, 뇌 및 근육 운동을 유지할 수 있습니다. 많은 사람들이 운동 전에 L-카르니틴 보충제를 섭취하는 것은 당연합니다. 그러나 강력한 증거에 의해 뒷받침되는 L-카르니틴 보충제의 이점에 관한 다양한 주장이 있습니까? 그것을 섭취하기 전에 다음과 같은 L-카르니틴 잡화를 알아두십시오.
L-카르니틴, 무엇입니까?
L-카르니틴은 보충제나 천연 공급원을 통해 얻을 수 있는 아미노산입니다. 지방을 에너지로 전환하는 역할은 물론 일상 활동을 위해 신체에서 매우 필요합니다. 지방을 에너지로 전환하기 위해 l-카르니틴은 미토콘드리아 세포의 도움이 필요합니다. 미토콘드리아 세포는 지방을 신체의 에너지로 연소시키는 "엔진" 역할을 합니다. L-카르니틴의 약 98%는 근육에 "중첩"되어 있는 반면, L-카르니틴의 2%는 혈액과 간에서 찾을 수 있습니다. L-카르니틴은 아미노산 라이신과 메티오닌을 통해 생성됩니다. 그러나 신체는 L-카르니틴을 만드는 과정을 지속하기 위해 비타민 C도 필요합니다.
다양한 유형의 L-카르니틴
L-카르니틴은 신체, 식품 및 보충제에서 발견되는 유일한 유형의 카르니틴이 아닙니다. 다음과 같은 많은 유형의 카르니틴이 있습니다.
L-카르니틴과 달리 D-카르니틴은 비활성 형태의 카르니틴입니다. 사실, D-카르니틴은 다른 카르니틴 흡수 과정을 방해하기 때문에 체내에서 L-카르니틴 결핍을 유발할 수 있습니다.
일반적으로 ALCAR이라고 불리는 아세틸-L-카르니틴은 뇌에 가장 필요한 카르니틴의 한 형태입니다. 여러 연구에 따르면 ALCAR은 신경 퇴행성 질환에 매우 유용합니다.
이 유형의 카르니틴은 운동 보조제에서 가장 흔히 발견되며 신체에 매우 쉽게 흡수됩니다. L-카르니틴 L-타르타르산은 운동 후 근육통을 완화할 수 있다고 믿어집니다.
프로피오닐-L-카르니틴은 말초 혈관 질환에 이르는 고혈압과 같은 순환기 문제를 치료하는 데 사용되는 카르니틴 유형입니다. 이러한 유형의 카르니틴은 혈류를 증가시킬 수 있는 산화질소 생성을 증가시킬 수 있습니다. 위의 4가지 가장 일반적인 카르니틴 유형 중 아세틸-L-카르니틴과 L-카르니틴이 매일 사용하기에 가장 효과적인 것으로 여겨집니다. 그러나 여전히 일상 활동에 적합한 카르니틴 보충제를 선택하고 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
L-카르니틴 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
L-카르니틴은 중요한 아미노산으로 지방을 연소시켜 신체의 에너지가 되도록 돕는 역할을 하는 L-카르니틴이 주 역할을 합니다. 따라서 많은 사람들이 L-카르니틴이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 인체가 작동하는 방식은 그렇게 간단하지 않습니다. 체중 감량에 있어 L-카르니틴 보충제의 이점에 관한 연구 결과도 여전히 복잡합니다. 예를 들어, 일주일에 4번 운동하는 38명의 여성 참가자를 대상으로 한 연구에서 L-카르니틴 보충제를 섭취한 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이에 체중 감소에 차이가 없었습니다. 또한 참가자 중 5명은 메스꺼움과 설사의 형태로 부작용을 경험했습니다. 또한 L-카르니틴에 대한 또 다른 연구에서는 90분 동안 자전거를 타고 4주 동안 L-카르니틴 보충제를 복용한 참가자에게서 상당한 지방 연소를 발견하지 못했습니다. 그러나 비만 및 노인(노인) 참가자를 대상으로 한 연구에서 L-카르니틴을 섭취하면 체중이 1.3kg 감소하는 것으로 입증되었습니다. 그렇기 때문에 체중 감량에서 L-카르니틴의 이점을 입증하기 위해 젊고 활동적인 참가자에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.
기타 L-카르니틴 혜택
체중 감량에 효과적인 것으로 간주되는 것 외에도 다음을 포함하여 신체의 다른 부분에 유용한 L-카르니틴의 이점에 대한 많은 주장이 있습니다.
인간을 대상으로 한 여러 연구에 따르면 매일 아세틸-L-카르니틴 유형 카르니틴을 섭취하면 알츠하이머병 및 기타 뇌 질환을 예방할 수 있습니다. 사실, 이러한 유형의 카르니틴은 뇌의 세포 손상을 예방하는 것으로 믿어집니다. 90일 동안 2g의 아세틸-L-카르니틴을 섭취한 알코올 중독자는 뇌 기능의 상당한 개선을 경험했습니다. 그러나 이 카르니틴의 이점을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
한 연구에서 매일 2g의 아세틸-L-카르니틴을 섭취하면 수축기 혈압을 10mmHg 낮추어 심장병을 예방할 수 있습니다. L-카르니틴은 또한 관상 동맥 심장 질환 및 만성 심부전 환자의 건강을 개선하는 능력을 보여주었습니다. 1년 동안 지속된 연구에서도 L-카르니틴을 복용한 참가자의 심부전 및 사망 비율이 감소한 것으로 나타났습니다.
스포츠 경기력 향상에 있어 L-카르니틴의 이점은 여전히 더 강력한 증거가 필요합니다. 스포츠 경기력 향상에 대한 L-카르니틴의 이점을 즉시 느낄 수 없고 그 효과를 확인하는 데 몇 주가 걸리기 때문입니다.
L-카르니틴은 또한 제2형 당뇨병의 증상과 질병으로 인해 발생할 수 있는 다양한 위험을 완화하는 것으로 믿어집니다. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 카르니틴 보충제가 혈당 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 카르니틴 보충제는 또한 AMPK 효소(탄수화물을 사용하는 신체 능력을 증가시키는 효소)의 생산을 촉발하여 당뇨병을 극복할 수 있다고 주장합니다. 위의 L-카르니틴 보충제 및 기타 유형의 카르니틴의 이점 중 일부는 여전히 추가 연구가 필요합니다. 의사와 상담하기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
L-카르니틴 보충제의 안전한 복용량
보충제를 안전하게 복용하는 것이 이점을 얻는 열쇠입니다. L-카르니틴 보충제 및 기타 유형의 카르니틴에도 다음과 같이 따라야 하는 복용량이 있습니다.
- L-카르니틴: 하루 500-2,000밀리그램
- 아세틸-L-카르니틴: 하루 600-2,500밀리그램
- L-카르니틴 L-타르타르산: 하루 1,000-4,000밀리그램
- 프로피오닐-L-카르니틴: 하루 400-1,000밀리그램.
하루에 2,000mg의 카르니틴을 섭취하는 것은 신체에 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 의사에게 권장 복용량에 대해 문의하십시오. [[관련기사]]
SehatQ의 메모:
L-카르니틴을 복용하면 설사와 메스꺼움과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 카르니틴 보충제를 선택하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
L-카르니틴은 중요한 아미노산으로 지방을 연소시켜 신체의 에너지가 되도록 돕는 역할을 하는 L-카르니틴이 주 역할을 합니다. 따라서 많은 사람들이 L-카르니틴이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 인체가 작동하는 방식은 그렇게 간단하지 않습니다. 체중 감량에 있어 L-카르니틴 보충제의 이점에 관한 연구 결과도 여전히 복잡합니다. 예를 들어, 일주일에 4번 운동하는 38명의 여성 참가자를 대상으로 한 연구에서 L-카르니틴 보충제를 섭취한 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이에 체중 감소에 차이가 없었습니다. 또한 참가자 중 5명은 메스꺼움과 설사의 형태로 부작용을 경험했습니다. 또한 L-카르니틴에 대한 또 다른 연구에서는 90분 동안 자전거를 타고 4주 동안 L-카르니틴 보충제를 복용한 참가자에게서 상당한 지방 연소를 발견하지 못했습니다. 그러나 비만 및 노인(노인) 참가자를 대상으로 한 연구에서 L-카르니틴을 섭취하면 체중이 1.3kg 감소하는 것으로 입증되었습니다. 그렇기 때문에 체중 감량에서 L-카르니틴의 이점을 입증하기 위해 젊고 활동적인 참가자에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다. 
