불면증은 많은 사람들이 경험하는 수면 문제입니다. 이 장애는 두 가지 주요 유형, 즉 몇 개월 만에 발생하는 단기 불면증과 자주 발생하고 오래 지속되는 만성 불면증이 있습니다. 불면증을 치료하는 방법은 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 광선 요법이나 광선 요법입니다.
불면증을 치료하는 광선 요법
광선 요법 또는
광선 요법 지연된 수면 단계 증후군(
지연된 수면 단계 증후군). 이 증후군을 앓고 있는 사람들은 신체의 '수면 시계'에 문제가 있어 원하는 시간에 잠을 잘 수 없습니다. 결과적으로 지연된 수면으로 인해 늦게 깨게 됩니다.
불면증에 광선 요법이 작용하는 방법
불면증을 위한 광선 요법을 받는 동안, 당신은 매일 몇 분 동안 특별한 라이트 박스에 앉아 있을 것입니다. 상자에서 나오는 빛은 수면과 기상 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 햇빛과 비슷합니다. 광선 요법은 자외선을 필터링하면서 가시 광선을 사용하도록 특별히 설계되었습니다. 이 밝은 빛에 노출되면 신체의 일주기 리듬을 조정하는 데 도움이 됩니다. 일주기 리듬은 24시간 주기를 따르고 주변 환경의 빛과 어둠에 반응하는 신체적, 정신적, 행동적 변화입니다. 광선 요법은 불면증 환자가 밤에 일찍 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이 요법에 사용된 상자의 빛은 또한 당신의 몸이 낮과 밤의 자연적인 순환에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증에 대한 광선 요법의 이점
광선 요법의 장점 중 하나는 수행의 용이성입니다. 라이트박스 앞에 앉아만 있으면 집에서 혼자 일, 독서 등 다양한 활동을 즐길 수 있습니다. 이 요법은 지속적으로 적절한 기간에 수행하면 불면증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 이 요법은 또한 해당 분야의 전문가인 의사, 치료사 또는 수면 전문가의 감독하에 수행되어야 합니다. 따라서 이 광선 요법으로 적절한 불면증 치료 계획을 제안할 수 있습니다.
불면증에 대한 광선 요법의 부작용
불면증을 치료하기 위한 광선 요법은 눈 자극, 안구 건조, 두통, 메스꺼움 및 피부 건조를 비롯한 여러 가지 가능한 부작용이 있습니다. 드문 경우지만 이 요법은 빛 공포증을 의미하는 광 공포증을 유발할 수 있습니다. 빛에 민감해지고 눈이 아플 수도 있습니다. 당신은 또한 라이트 박스의 빛에 짜증을 내고 짜증을 내서 그것을 피해야 한다고 느낄 수도 있습니다. [[관련기사]]
불면증에 대한 기타 치료법
불면증은 수면 습관을 바꾸고 스트레스, 특정 의학적 상태 또는 약물과 같은 질병과 관련된 문제를 치료하여 치료할 수 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 의사는 인지 행동 치료(CBT), 약물 치료 또는 두 가지 방법의 조합을 받도록 권장할 수 있습니다.
1. 불면증에 대한 인지행동치료
인지 행동 치료는 밤에 깨어 있는 부정적인 생각과 행동을 통제하거나 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 요법은 또한 일반적으로 불면증 극복의 최전선으로 권장됩니다. 인지 행동 치료는 약물 방법과 비슷하거나 더 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 치료의 핵심은 두 가지로 나뉩니다. 즉, 수면 장애를 일으키는 원인을 인식하고 변화시키는 데 중점을 둔 인지 섹션과 좋은 수면 습관을 개발하고 수면을 방해하는 행동을 피하는 데 도움이 되는 행동 섹션입니다. 잠. 불면증 치료 전략은 다음과 같습니다.
- 자극 조절 요법
- 이완 기법
- 수면 제한
- 수동적인 상태에서 깨어 있으십시오
- 광선 요법.
2. 마약
의사는 다양한 유형의 수면제를 처방하여 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 이런 식으로 너무 오래 매달리는 것은 권장되지 않지만 일부 유형의 약물은 장기적으로 사용할 수 있습니다. 의사가 처방할 수 있는 의약품, 즉:
이러한 약물은 낮 동안 긴장을 하거나 낙상의 위험을 증가시키는 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 약을 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하십시오. 불면증이나 기타 수면 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 앱에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.
