건강

어린이를 위한 건강한 간식은 다음 조건을 충족해야 합니다.

아이들은 학교와 미니 마켓에서 판매되는 다양한 간식을 정말 좋아합니다. 그러나 모든 간식이 아이들이 먹기에 좋은 것은 아닙니다. 피해야 할 염료와 방부제가 있습니다. 따라서 아이들을 위한 간식을 "선택"해야 할 때입니다. 유해한 방부제, 과도한 MSG, 설탕, 소금 및 과도한 지방이없고 균형 잡힌 영양가가 있으며 미생물에 오염되지 않은 어린이를위한 건강한 간식을 선택하십시오.

아기의 건강을 위한 어린이 건강간식의 조건

어린이를 위한 건강한 간식을 선택하는 것은 그 안에 있으면 안 되는 성분을 알고 나면 복잡하게 들릴 수 있습니다. 그러나 MSG와 같은 성분이 과도하면 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 아이들의 건강을 위해 주의해야 할 어린이 건강간식의 조건을 소개한다.

1. 유해한 방부제가 포함되어 있지 않습니다.

어린이용 건강 간식의 첫 번째 요구 사항은 포르말린, 붕사 등 유해한 방부제가 포함되어 있지 않은 것입니다. 실제로 이러한 물질은 인도네시아 식품의약국(BPOM) 규정에 따라 섭취하기에 안전한 식품 첨가물(BTP)에 포함되어 있지 않습니다.

2. MSG 과잉 함유

어린이 간식에 MSG가 과도하게 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 모노 글루타메이트(MSG)는 식품 판매점, 포장 마차, 심지어 슈퍼마켓의 대부분의 스낵에서 발견됩니다. 실제로 MSG를 적당한 양으로 섭취하는 것은 여전히 ​​허용됩니다. 위험한 것은 MSG가 과도하게 함유된 식품을 섭취하는 것입니다. 이는 건강을 위협하고 암과 같은 위험한 질병의 위험을 유발할 수 있습니다.

3. 설탕, 소금 및 과도한 지방을 포함하지 않습니다.

어린이를 위한 건강한 간식의 다음 요구 사항은 설탕, 소금 및 과도한 지방을 포함하지 않는 것입니다. 연구에 따르면 설탕, 소금 및 지방을 과도하게 섭취하면 비만 상태의 주요 원인이 됩니다.

4. 균형 잡힌 영양가를 가지고 있습니다.

균형 잡힌 영양으로 음식을 섭취하기 위한 요구 사항 중 하나는 음식이 다양하고 신체에 필요한 영양소의 양이 있다는 것입니다. 신체가 필요로 하는 음식의 양은 나이, 성별 및 매일 수행되는 신체 활동에 따라 매우 상대적입니다. 그러나 기본적으로 주식은 매일 야채와 과일 섭취를 중단해야 합니다. 우리 몸에 필요한 균형 잡힌 영양 섭취량은?
  • 물은 매우 중요하므로 하루에 최소 8잔을 섭취하십시오.
  • 쌀, 옥수수, 고구마, 카사바 및 탄수화물 공급원(에너지 공급원)으로 동등하게 좋은 기타 유형의 괴경
  • 비타민과 미네랄의 공급원으로 똑같이 중요한 시금치, 겨자잎, 토마토, 당근 및 기타 채소
  • 바나나, 파파야, 파인애플, 수박, 사과 및 기타 과일은 비타민과 미네랄의 공급원으로 똑같이 중요합니다.
  • 육류, 생선, 닭고기, 템페, 콩 및 단백질 공급원으로서 동등하게 중요한 기타 식품
  • 우유는 칼슘과 단백질의 공급원입니다. 우유 한 잔은 계란이나 고기 한 조각으로 대체할 수 있습니다.
  • 설탕, 요오드화 소금 및 기름은 중요하지만 신체에서 소량만 필요합니다.

5. 미생물에 오염되지 않음

건강에 좋은 간식의 마지막 요건은 미생물에 오염되지 않아야 한다는 것입니다. 이러한 이유로 어린이가 섭취하는 간식은 위생적인 ​​장소와 용기에서 나온 것인지 확인하는 것이 매우 중요합니다. [[관련기사]]

아이들을 위한 건강한 스낵 메뉴 선택

자, 어린이용 건강간식의 다양한 요건을 이미 알고 있다면 다음 4가지 어린이용 건강간식 메뉴를 준비해볼 수 있습니다. 아무것?

1. 사과와 무지방 우유

사과 한 개에는 건강에 유익한 많은 영양소가 들어 있습니다. 사과의 섬유질, 비타민 C 및 항산화제의 함량은 눈 건강을 개선하고 어린이의 면역 체계를 향상시키는 데 유용합니다. 칼로리가 낮고 지방이 없는 어린이용 건강 간식은 유기농 우유 한 잔과 함께 사용하면 에너지를 유지하고 학교 활동 중 아기의 배고픔을 줄일 수 있습니다.

2. 아보카도와 치즈

강판 치즈를 곁들인 아보카도는 옵션이 될 수 있습니다.

아이들을 위한 건강한 간식. 아보카도와 치즈로 만든 가공 식품은 다음 아이를 위한 대체 건강 간식이 될 수 있습니다. 아보카도에는 엽산, 마그네슘, 칼륨뿐만 아니라 비타민 C, E, K, B-2, B-3, B-5, B-6 등 건강에 유익한 많은 영양소가 들어 있습니다. 또한 이 과일에는 눈과 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는 루테인, 베타 카로틴 및 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 학교에서 활동하는 동안 체력을 유지할 수 있는 단백질과 칼슘이 함유된 강판 치즈를 추가하면 어린이를 위한 이 건강한 간식이 더 유혹적일 수 있습니다.

3. 오트밀 그리고 블루 베리

오트밀 섬유질이 풍부한 것은 아기의 혈당 조절에 매우 좋습니다. 이 아침 메뉴는 학교에서 수많은 활동을 할 때 아이들의 에너지를 증가시키는 데 유용합니다. 더 맛있게 드시려면 블루 베리 비타민 C가 풍부하고 자연스러운 단맛이 특징입니다. 에 들어있는 비타민C 함량은 블루 베리 아기의 면역 체계를 높이는 데 유용합니다.

4. 과일 조각

바나나, 오렌지, 사과, 배와 같은 과일 조각은 어린이를 위한 건강 간식의 대안이 될 수 있습니다. 많은 건강상의 이점 외에도 이러한 다양한 과일은 오랫동안 포만감을 제공할 수 있습니다.

SehatQ의 메모:

아기를 위한 건강한 간식을 준비하기 전에 주간 쇼핑 목록을 만드십시오. 다양한 과일을 사서 냉장고에 보관한 후 자녀의 점심으로 제공할 수 있습니다. 따라서 아이들을 위한 건강한 간식을 준비하는데 매일 서두를 필요가 없습니다.