건강

탈수를 예방할 수 있는 9가지 이프타르 음료

단식을 하면 우리 몸은 수분이 부족해지기 쉽습니다. 따라서 새벽과 이프타르 금식 시 체내 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 하지만 그냥 마시지 말고 단식할 때 갈증을 해소할 뿐만 아니라 건강에도 좋은 이프타르 음료를 선택해야 합니다.

탈수를 예방할 수 있는 신선한 이프타르 음료 선택

신선하고 건강한 음료는 단식 중에 손실된 신체의 에너지를 보충할 수 있습니다. 인체는 약 60%가 물로 구성되어 있으며 평균적으로 소변, 땀 및 호흡을 통해 약 2-3리터의 체액을 배설합니다. 이것은 금식할 때도 발생합니다. 따라서 새벽과 이프타르에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수를 유발할 위험이 있습니다. 이 상태는 장기간에 걸쳐 신체의 전반적인 수분 함량이 감소하여 발생할 수 있습니다. 그렇다면 상쾌한 이프타르 음료를 선택하고 탈수를 예방할 수 있는 방법은 무엇입니까?

1. 물

단식을 할 때는 반드시 몸에 물을 채워야 합니다.매일 마셔야 하는 음료 중 하나는 물입니다. 단식을 할 때 물을 마시면 하루 종일 금식한 후 손실되는 신체의 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 맛은 밋밋하지만 일반 물은 다음을 포함하여 신체에 다양한 이점을 제공합니다.
  • 체내 수분 섭취 균형 유지
  • 체내 칼로리 조절
  • 몸의 근육에 에너지를 공급
  • 건강한 피부
  • 신장 건강 유지
  • 정상적인 장 기능 유지
이상적으로는 금식을 깰 때를 포함하여 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 단, 단식 시에는 새벽과 이프타르만 물을 마실 수 있으므로 새벽, 이프타르, 밤에 자기 전에 8잔을 나누어 마셔야 합니다. 매일 수행하는 활동에 따라 각 사람의 수분 요구량이 다를 수 있음을 명심하십시오. 어떤 사람들에게는 하루에 8잔을 마시는 것만으로는 신체의 수분 요구량을 충족하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

2. 코코넛 워터

코코넛 워터는 단식 중 손실된 전해질을 보충할 수 있습니다. 코코넛 워터는 특히 라마단 기간 동안 많은 노점상들이 판매하는 신선하고 건강에 좋은 음료입니다. 코코넛 워터는 몸에 수분을 공급할 수 있을 뿐만 아니라 단식 중에 손실된 전해질을 보충할 수 있습니다. 전해질은 탈수를 방지하기 위해 신체의 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 코코넛 워터에 함유된 칼륨, 마그네슘, 망간, 나트륨, 칼슘, 섬유질 등 다양한 영양소는 비타민 C로 변환 몸의 균형.. 따라서 코코넛 물은 이프타르 음료가 될 수 있습니다.

3. 녹차

녹차는 이프타르 음료의 대안이 될 수 있으며, 녹차는 달콤한 차나 커피의 섭취를 줄이고 싶은 사람들에게 이프타르 음료의 대안이 될 수 있습니다. 달콤한 차와 커피는 신체가 더 많은 소변을 배출하도록 하는 이뇨제입니다. 녹차는 신체의 신진대사율을 높이는 동시에 체중을 감소시킬 수 있는 카테킨이라고 하는 항산화제를 함유하고 있는 좋은 수분 공급 액체입니다. 금식할 때 녹차 한 잔을 마시면 몇 시간 동안 손실된 체내 수분 섭취를 회복할 수 있습니다.

4. 요구르트

요구르트는 좋은 균이 들어 있는 발효유 음료로, 단식을 하면 몇 시간 동안 몸이 음식이나 음료를 섭취하지 않습니다. 단식할 때 요구르트를 섭취하면 소화하기 쉽기 때문에 섭취한 음식이나 음료를 재도입하는 역할을 할 수 있습니다. 단식을 할 때 요구르트를 먹으면 하루 종일 단식하는 동안 손실된 체액을 보충할 수 있습니다. 또한이 우유 기반 음료는 프로바이오틱스 또는 좋은 박테리아의 원천입니다. 프로바이오틱스만으로도 단식하는 동안 소화기 건강을 개선할 수 있습니다.

5. 과일 주스

수박은 수분을 많이 함유하고 있어 단식 중 손실된 체액을 회복시켜줄 수 있는데, 같은 이프타르 음료가 지겹다면 과일 주스를 선택할 수 있다. 좋아하는 과일에서 과일에서 다양한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 수박이나 멜론은 당신이 마실 수있는 과일 주스를 선택할 수 있습니다. 두 종류의 과일 모두 더 많은 수분을 함유하고 있어 금식 중에 손실된 체액을 회복할 수 있습니다. 아보카도와 바나나 주스는 두 과일 모두 신체의 전해질 균형을 유지할 수 있는 칼륨을 함유하고 있기 때문에 선택할 수도 있습니다. 그러나 혈당 수치가 급격히 상승하지 않도록 과일 주스에 너무 많은 설탕을 첨가하지 마십시오. 감미료 대신 꿀이나 저칼로리 설탕을 과일 주스에 첨가할 수 있습니다.

6. 스무디 과일

당신은 할 수 있습니다 스무디 집에 있는 과일의 조합으로 과일주스처럼 스무디 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 상쾌하고 건강한 이프타르 음료입니다. 차이점, 에 스무디우유나 요구르트를 추가하여 최대의 즐거움을 더할 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 스무디 파파야, 키위, 파인애플, 아보카도, 석류, 바나나, 망고와 같은 과일 조합. 이 과일은 칼륨, 엽산 및 망간도 포함하는 비타민 C의 공급원이므로 금식하는 동안 건강한 뼈와 혈당 수치를 유지할 수 있습니다. 또한, 당신은 만들 수 있습니다 스무디 체리, 살구, 복숭아, 자두를 섞어 만든 과일. 이 과일에는 베타 카로틴, 칼륨 및 비타민 C가 포함되어 있습니다. 베타 카로틴은 단식하는 동안 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 주입 물

레몬은 가장 일반적으로 사용되는 주입 물 성분 중 하나입니다. 주입 물 과일, 특히 레몬 조각을 첨가하여 만든 수성 음료입니다. 주입 물 그것은 일반 물보다 더 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 금식을 깨는 옵션이 될 수 있습니다.

9. 우유

몸에 영양을 공급할 수 있는 단식을 깨기 위한 다음 음료는 우유입니다. 냉장고에서 꺼낸 우유는 이프타르 음료로 사용할 수 있습니다. Web MD에 따르면 우유는 칼슘, 비타민 D, 칼륨과 같은 영양소의 창고입니다. 이러한 다양한 영양소는 근육, 치아 및 뼈에 영양을 공급할 수 있습니다. 또한 우유는 단백질이 풍부한 단식을 깨는 건강 음료이기도 합니다. 그러나 저지방 우유를 찾으십시오.
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신선하고 건강한 이프타르 음료는 다양하지만 과도하게 섭취하지 않도록 하십시오. 특히 음료에 높은 설탕이 포함되어 있는 경우. 이프타르 음료는 다양하지만 단식할 때 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요. 또한 라마단 단식 기간 동안 신체의 건강이 적절하게 유지될 수 있도록 영양가 있는 음식과 신체 활동을 통해 체내 영양 섭취를 완료합니다.