건강

세계에서 가장 비싼 견과인 마카다미아 견과의 8가지 효능!

마카다미아 견과류는 세계에서 가장 비싼 견과류입니다. 농부들이 마침내 수확할 때까지 그들을 돌보는 데 약 7-10년이 필요하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 호주산 땅콩의 높은 가격 뒤에 우리가 거둘 수 있는 많은 건강상의 이점이 있다고 누가 생각이나 했겠습니까?

마카다미아 견과류와 건강상의 이점

다른 견과류와 마찬가지로 마카다미아 견과류도 풍부한 영양을 함유하고 있습니다. 마카다미아 견과류는 또한 종종 질병의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 다음은 마카다미아 넛의 효능과 과학적 설명입니다.

1. 풍부한 영양

마카다미아 견과류 마카다미아 견과류에는 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 28g의 마카다미아 견과류에서 찾을 수 있는 영양 성분은 다음과 같습니다.
  • 칼로리: 204
  • 지방: 23g
  • 단백질: 2g
  • 탄수화물: 4g
  • 설탕: 1g
  • 섬유질: 3g
  • 망간: 일일 요구량의 58%
  • 티아민(비타민 B1): 일일 요구량의 22%
  • 구리: 일일 요구량의 11%
  • 마그네슘: 일일 요구량의 9%
  • 비타민 B6: 일일 요구량의 5%
다양한 연구에 따르면 마카다미아 견과류의 대부분의 지방은 단일불포화 지방입니다. 이러한 유형의 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

2. 항산화제

마카다미아 견과류에 함유된 다양한 항산화제는 건강에 매우 좋습니다. 예를 들어, 플라보노이드는 염증을 극복하고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 또한 마카다미아 견과류는 플라보노이드 함량이 가장 높은 견과류 중 하나입니다. 또한 이 작은 견과류에는 토코트리에놀도 포함되어 있습니다. 플라보노이드와 마찬가지로 토코트리에놀(비타민 E의 한 형태)도 콜레스테롤을 낮추고 암을 예방하는 데 효과적입니다.

3. 건강한 심장

다양한 연구에 따르면 매일 8-42g의 마카다미아 견과류를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 최대 10%까지 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 마카다미아에는 좋은 지방도 들어 있습니다. 이 견과류가 심장에 좋다고 믿어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

4. 대사 증후군의 위험 감소

대사 증후군은 당뇨병, 뇌졸중 및 심장병과 같은 의학적 상태의 집합입니다. 여러 연구에서도 단일불포화지방산이 풍부한 식단이 대사 증후군을 극복할 수 있음이 입증되었습니다. 마카다미아는 단일불포화지방산이 많다는 사실, 알고 계셨나요? 연구에 따르면 단일불포화 지방산이 풍부한 식단은 제2형 당뇨병 환자의 대사 증후군 위험 요소를 줄일 수 있습니다.

5. 암 예방

마카다미아 견과류에는 토코트리에놀이라는 비타민 E 유형이 들어 있습니다. 다양한 연구에 따르면 이러한 항산화제는 강력한 항암 능력을 가지고 있습니다. 마카다미아 견과류는 또한 플라보노이드를 함유하고 있는데, 이는 신체의 자유 라디칼을 파괴하여 암을 이길 수 있습니다.

6. 두뇌 건강 유지

마카다미아에 함유된 항산화제 토코트리에놀은 암을 예방하는 것 외에도 뇌 건강을 유지하는 힘이 있습니다. 한 연구에서는 높은 토코트리에놀을 함유한 보충제가 종종 파킨슨병이나 알츠하이머병을 유발하는 글루타메이트의 영향으로부터 뇌 세포를 보호할 수 있음을 발견했습니다.

7. 잠재적으로 체중 증가를 방지

마카다미아 견과류에는 상당히 높은 오메가-7이 포함되어 있습니다. 이 성분은 과도한 체중 증가를 방지하는 것으로 믿어집니다. 동물 연구에서 양은 28일 동안 오메가-7을 섭취한 후 체중이 77% 감소했습니다. 그러나 불행히도 그것을 증명하기 위해서는 여전히 인간 연구가 필요합니다.

8. 과도한 배고픔 방지

마카다미아 견과류에는 단백질, 좋은 지방 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 세 가지를 종합하면 식사 후 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 몸이 지방을 더 오래 소화하기 때문입니다. 한편, 단백질과 섬유질은 종종 배고픔을 유발하는 혈당 수치의 변화를 예방할 수 있습니다.

마카다미아 견과류 섭취 전 주의사항

마카다미아 넛 위의 마카다미아 넛의 다양한 효능에 쉽게 현혹되지 않도록 주의하십시오. 마카다미아 견과류가 유익할 수 있는 것은 사실이지만 먹기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
  • 고 칼로리

마카다미아 넛 한 컵(132g)에는 950칼로리가 들어 있습니다. 과도하게 섭취하면 손실이 올 수 있습니다. 그렇기 때문에 야채와 함께 드시는 것이 좋습니다. 추천으로 마카다미아 넛을 고운 가루로 갈아서 야채 샐러드 위에 뿌린다. 그러나 그 양이 과하지 않아야 함을 기억하십시오!
  • 너무 뜨겁게 굽지 마세요

연구에 따르면 구운 마카다미아 견과류를 먹으면 다양한 수준의 영양소가 감소할 수 있습니다. 그렇기 때문에 생으로(깨끗한 상태로) 먹거나 너무 뜨겁지 않은 온도에서 굽는 것이 좋습니다.
  • 마카다미아넛만 사지말고

시중에서 판매되는 모든 마카다미아 견과류가 건강에 유익한 것은 아닙니다. 구입을 원하시면 먼저 보통 포장에 들어있는 영양성분을 확인하세요. 소금, 설탕 또는 기름이 첨가되지 않은 마카다미아 너트를 선택하십시오.
  • 알레르기

조심하십시오. 땅콩 알레르기는 매우 위험하며 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다. 견과류 알레르기가 있는 사람은 마카다미아 견과류를 포함한 주변 견과류의 향을 먹거나 흡입하지 않는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

견과류 알러지가 없으신 분들은 맛있는 마카다미아를 드셔보세요! 비싸다고 알려진 견과류에는 건강에 도움이 되는 많은 영양소가 있습니다. 그러나 소금, 설탕 또는 기름이 첨가되지 않은 순수한 마카다미아 너트를 선택하는 것을 잊지 마십시오.