건강

몸에서 니코틴을 제거하는 4가지 방법

니코틴은 일반적으로 담배를 통해 몸에 들어갑니다. 담배를 피우면 몸이 니코틴의 최대 90%를 흡수합니다. 2시간 후, 몸은 니코틴의 절반을 배출합니다. 체내에 남아 있는 니코틴은 코티닌, 아나바신, 노르니코틴을 포함한 20가지 이상의 다양한 물질로 분해됩니다. 그런 다음이 물질의 잔류 물이 소변을 통해 배설됩니다. 그러나 한 리뷰에서는 담배를 더 자주 피우면 니코틴이 몸을 떠나는 데 더 오랜 시간이 걸린다고 합니다.

몸에서 니코틴을 제거하는 방법

담배 연기에 자주 노출되는 간접 흡연자의 몸에도 니코틴이 들어갈 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 담배의 내용물을 제거하는 데 도움이 되도록 몸에서 니코틴을 제거할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 담배를 끊으십시오

담배를 끊으면 몸에서 니코틴을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 담배를 끊지 않으면 니코틴은 몸에 계속 남아 있게 됩니다. 쉬운 일이 아니더라도 차근차근 해보세요. 물을 마시거나, 껌을 씹거나, 양치질을 하거나, 다른 사람들과 수다를 떠는 것과 같이 담배를 피우고 싶을 때마다 다른 일에 주의를 돌리십시오. 한편 간접 흡연자의 경우 가능한 한 담배에 대한 노출을 피하십시오. 흡연의 위험은 다양한 심각한 질병에 노출될 수 있으므로 피해야 합니다.

2. 더 많은 물을 마신다

물은 체내에서 니코틴을 제거하는 데 도움이 됩니다. 물을 더 많이 마시면 ​​소변을 통해 더 빨리 니코틴을 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루에 약 8-12잔의 물을 섭취할 수 있습니다. 그러나 체내 미네랄 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

3. 규칙적인 운동

몸에서 니코틴을 제거하는 또 다른 방법은 운동입니다. 운동은 혈류 개선, 혈액 순환 증가, 땀을 통한 노폐물(니코틴) 제거 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 매일 30분 이상 달리기, 사이클링, 수영, 유산소 운동을 하십시오.

4. 항산화제가 풍부한 음식 섭취

항산화제가 풍부한 식품 항산화제가 풍부한 건강 식품은 신체에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 섭취할 수 있는 항산화제가 풍부한 다양한 식품, 즉:
  • 당근

당근에는 우리 몸에 필요한 비타민 A, B, C, K가 풍부합니다. 이 야채를 먹으면 체내 니코틴을 제거하는 데 도움이 됩니다. 직접 먹는 것 외에도 건강 주스로 만들 수도 있습니다.
  • 주황색

감귤류는 건강에 좋은 비타민 C 공급원입니다. 이 과일은 또한 신체의 니코틴을 제거하는 데 도움이 되는 신진대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 흡연자는 일반적으로 비타민 C가 부족합니다. 이 과일을 직접 섭취하면 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.
  • 키위

털이 갈색 피부를 가진 이 녹색 과일은 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 키위를 정기적으로 섭취하면 손실된 비타민과 미네랄을 회복시켜 몸에서 니코틴을 제거하는 데 도움이 됩니다. 직접 먹는 것 외에도 키위 과일은 스무디에 추가로 사용할 수도 있습니다.
  • 석류

니코틴은 혈액 순환을 손상시킬 수 있습니다. 그러나 석류는 이를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일의 산화 방지제는 신체에서 니코틴 손실을 촉진하고 건강하게 만듭니다.
  • 녹색 야채

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 다양한 녹색 채소에는 신체에 영양을 공급하는 항산화제가 풍부합니다. 또한 엽산, 비타민 B5 및 C의 함량은 니코틴으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
  • 마늘

매운 냄새에도 불구하고 마늘에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 양파의 산화 방지제는 신진 대사를 증가시켜 신체의 니코틴을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 위의 다양한 니코틴 제거 방법을 정기적으로 수행하여 몸이 더 건강해지고 이러한 유해 물질로부터 자유로워집니다. [[관련기사]]

니코틴이 체내에서 소실되는 시간에 영향을 미치는 요인

니코틴이 체내에서 소실되는 시간에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.
  • 나이: 나이가 들수록 몸에서 니코틴을 제거하는 데 더 오래 걸립니다.
  • 호르몬: 소량의 에스트로겐 호르몬을 섭취하면 니코틴 대사가 느려져 몸에서 배출되는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
  • 간 기능: 니코틴이 체내에서 손실되는 속도는 간에서 생성되는 분해 효소의 영향을 받을 수도 있습니다.
몸에 니코틴이 남아 있는지 확인하려면 의사와 상의하십시오. 의사는 소변, 타액, 혈액, 모발 또는 손톱 검사를 지시할 수 있습니다. 한편 니코틴의 위험성에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .