건강

여성과 남성의 생식 건강을 유지하는 7가지 방법

남성과 여성 모두 건강한 생식 기관을 유지해야 합니다. 자녀를 가질 가능성을 예상하는 것 외에도 생식 건강을 실천하는 것도 성병을 포함한 질병을 예방하는 데 중요합니다. 생식 기관은 성기와 질이 아닙니다. 고환, 난소 및 자궁과 같은 다른 기관도 이 시스템의 일부입니다. 따라서 그의 건강을 유지하려면 다양한 측면에서해야합니다. 남성과 여성 모두의 생식 건강을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 영양가 있는 음식 먹기
  • 바이탈을 항상 깨끗하게 유지하세요
  • 규칙적으로 운동을하다
  • 충분한 휴식을 취하세요
  • 혈당지수가 높은 음식 섭취 줄이기
  • 운동하는 동안 보호 장비를 사용하십시오
  • 나쁜 습관 피하기

이것은 완전한 생식 건강을 유지하는 방법입니다

다음은 생식 기관의 건강을 항상 유지하기 위해 수행해야 할 몇 가지 방법에 대한 완전한 설명입니다. 오메가-3 공급원을 섭취하는 것은 생식 건강을 유지하는 방법이 될 수 있습니다

1. 영양가 있는 음식을 먹는다

생식 기관의 건강에 좋은 것으로 간주되는 몇 가지 식품이 있습니다. 여성의 경우 오메가-3 지방산이 많이 함유된 연어나 기타 지방이 많은 생선과 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3는 소화 기관을 포함한 신체의 염증이나 염증의 발생을 줄입니다.

아이를 가질 계획이 있는 여성의 경우, 태아가 신경관 결손 및 뇌 발달 장애를 가질 위험을 줄이기 위해 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 한편 남성의 경우 생식 기관의 건강에 좋은 것으로 간주되는 식품은 미네랄 아연이 풍부한 식품입니다. 이 미네랄 하나는 전립선암의 위험을 줄이고 생성되는 정자 수를 늘리며 성기능을 향상시키는 것으로 간주되기 때문입니다. 아연을 함유한 식품의 예로는 굴, 조개류, 살코기, 통곡물 등이 있습니다.

2. 항상 중요한 도구의 청결을 유지하십시오

남성과 여성 모두 중요한 장기를 깨끗하게 유지해야 합니다. 적절한 청소를 수행하면 생식 기관의 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 인도네시아 보건부에 따르면 생식기를 항상 청결하게 유지하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
  • 젖은 성기를 건조시킬 때는 부드럽고 건조하며 냄새가 없거나 젖은 수건을 사용하십시오.
  • 땀을 잘 흡수할 수 있는 소재로 된 속옷 선택
  • 하루 2번 이상 속옷 갈아입기
  • 여성의 경우 배변 후 항문에 포함된 세균이 생식기에 들어가지 않도록 생식기를 앞에서 뒤로 씻는다.
  • 남성은 성병의 전염 위험과 음경암의 위험을 줄이기 위해 포경수술 또는 포경수술을 받아야 합니다.

3. 규칙적인 운동

운동은 생식 기관에 좋습니다. 이 활동은 체력을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 당뇨병과 같은 생식 기관 장애와 관련된 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 혈당 지수가 높은 식품의 섭취를 줄입니다.

혈당 지수는 음식이나 음료가 신체의 혈당 수치를 증가시키는 능력을 설명하는 값입니다. 혈당 지수가 높을수록 섭취가 혈당 증가를 유발하기 쉽습니다. 혈당 지수가 높은 음식을 피함으로써 혈당 수치가 저하될 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 생식 기관 질환이 있는 여성에게 특히 필요합니다. PCOS는 신체가 인슐린 저항성을 경험하게 하여 수치가 균형을 이루지 못하고 혈액 내 당 축적을 유발합니다. 이 질병은 또한 생식 능력과 월경 주기 장애에도 영향을 미칩니다. 건강한 생식 기관을 유지하기 위한 충분한 휴식

5. 충분한 휴식을 취하세요

적절한 휴식은 종종 중요하지 않은 것으로 간주됩니다. 사실, 이것은 스트레스를 완화하는 데 도움이 되며 신체의 일부 기관을 일시적으로 쉬게 하여 기능이 제대로 유지되도록 해야 합니다. 매일 밤 최소 7~9시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

6. 운동하는 동안 보호 장비를 사용하십시오

내부에서 건강을 유지하는 것 외에도, 특히 스포츠를 포함하여 충돌 위험이 있는 활동을 할 때 외부에서 생식 기관의 건강을 돌봐야 합니다. 중요한 장기에 보호 장치를 사용하여 강한 충격이 가해질 경우 심각한 손상 위험을 줄이십시오.

7. 나쁜 습관 피하기

흡연, 과음과 같은 나쁜 습관도 생식 기관을 건강하게 유지하기 위해 피해야 합니다. 둘 다 남성과 여성 모두에서 생식 기관 장애의 위험을 동등하게 증가시키는 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

생식 건강을 유지하는 방법을 실천하는 것은 진지하게 받아들여질 필요가 있습니다. 또한 예방 조치와 건강 문제의 조기 발견으로 생식 건강 상태를 정기적으로 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 생식 기관 건강에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.