건강

집에서 자연스럽게 혈당을 낮추는 방법

세계적으로 가장 흔한 질병 중 하나인 당뇨병 예방대책이 집중적으로 추진되고 있다. 혈당을 낮추는 자연적인 방법인 약을 복용하는 것 외에도 당뇨병 합병증의 위험을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 혈당을 조절하기 위해서는 건강한 생활 방식이 관건입니다. 영양적으로 균형 잡힌 식단의 운동과 섭취는 혈당을 낮추는 자연적인 방법의 필수적인 부분입니다.

자연스럽게 혈당을 낮추는 방법

혈당이 높은 사람들을 위해 다음과 같이 혈당을 낮추기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.

1. 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하십시오.

고혈당 수치는 일반적으로 값이 200mg/dL 이상일 때까지 증상을 일으키지 않습니다. 따라서 하루에 여러 번 모니터링하면 혈당을 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 혈당이 오르기 시작하면 즉시 이를 알아차리고 즉시 혈당을 낮추기 위한 조치를 취하게 됩니다.

2. 충분한 수분 필요

적절한 수분 섭취는 혈당을 낮추는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 충분한 물을 마시면 신장이 소변을 통해 신장에 묻힌 과도한 설탕을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 물은 혈액 순환을 돕고 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 매일의 필요량을 충족시키는 가장 좋은 액체는 물과 설탕이 없는 기타 음료입니다.

3. 더 많은 섬유질 섭취

섬유질 섭취를 늘리는 것은 혈당 수치의 균형을 유지하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 섬유질이 체내에서 탄수화물과 설탕의 흡수를 늦출 수 있기 때문입니다. 따라서 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다. • 야채

• 과일

• 견과류

• 밀

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈당을 낮추는 주요 방법 중 하나입니다. 그렇게 하면 체중 감량을 위한 노력을 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 운동은 또한 신체의 인슐린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 체내의 세포가 혈류에 포함된 당을 보다 효과적으로 활용할 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동은 근육이 혈당을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당을 낮추는 데 좋은 활동 유형에는 자전거 타기, 달리기, 걷기, 역기 들기, 수영 등이 있습니다.

5. 탄수화물 식품 제한

당연히 몸은 탄수화물을 당으로 분해합니다. 그러면 인슐린이 당을 세포로 운반합니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 이 과정이 중단되어 혈당 수치가 증가합니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 혈당 수치를 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 우선, 백미를 현미로 바꾸거나 빵, 튀긴 음식 또는 밀가루로 만든 기타 스낵을 적게 먹는 다이어트 설정을 하게 됩니다.

6. 생선 소비

생선에는 탄수화물이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 따라서 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹는 것은 혈당을 낮추는 자연적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 당뇨병 외에도 연어, 참치, 고등어에는 심장병을 예방할 수 있는 오메가 3산이 풍부합니다. 튀긴 생선이나 수은이 많이 함유된 생선은 먹지 마십시오. 충분한 휴식을 취하면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다

7. 충분한 휴식을 취하세요

적절한 수면은 혈액 내 설탕의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 수치는 일반적으로 아침에 증가합니다. 그런 다음 체내 천연 인슐린의 도움으로 이 수치는 천천히 다시 내려갑니다. 수면이 부족하면 체내 인슐린이 제대로 기능하지 못하는 인슐린 저항성과 같은 효과가 나타납니다. 이로 인해 수면이 부족한 사람들은 혈당 수치가 상당히 증가할 수 있습니다.

8. 먹는 횟수를 늘린다

식이 조절은 혈당 수치를 낮추기 위한 노력의 주요 단계입니다. 혈당을 낮추는 좋은 메뉴를 선택하는 것 외에도 한 끼 식사의 빈도에도 신경을 써야 한다. 혈당을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식사 시간을 분산하는 것입니다. 하루에 한 번만 먹지 말고 많은 양을 먹습니다. 실제로 하루에 5번 먹는 것이 더 권장되지만 더 적은 양으로 나누어 먹습니다. 물론 섭취하는 음식의 메뉴도 몸에 좋은 혈당수치에 맞게 선택해야 합니다.

9. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오

당뇨병의 위험은 혈당 수치를 적절하게 유지하지 못하는 사람들에게서 물론 매우 높습니다. 따라서 신체의 혈당 수치를 조절하는 것이 매우 중요합니다. 혈당이 높으면 혈당을 낮추기 위해 혈당 지수가 낮은 음식을 먹어야 합니다. 제1형 및 제2형 당뇨병 환자에게 장기적으로 효과적인 혈당 강하 방법 중 하나인 것으로 나타났습니다. 혈당 지수가 낮은 식품, 즉 해산물, 육류, 계란, 밀, 견과류, 고구마, 옥수수, 과일 및 전분이 없는 채소. 이 모든 섭취는 혈당을 낮추는 데 매우 유용합니다.

10. 스트레스 해소

마지막으로, 스트레스를 줄이는 것은 혈당을 자연적으로 낮추는 방법으로도 할 수 있습니다. 어떻게이 일이 일어 났어요? 스트레스를 받으면 신체가 더 많은 에너지를 저장하여 필요할 때 언제든지 세포에서 직접 사용할 수 있기 때문입니다. 이 에너지 비축량은 지방과 포도당의 형태로 저장됩니다. 당뇨병 환자의 경우 세포는 이 에너지를 사용할 수 없습니다. 따라서 포도당은 혈액에 계속 저장되어 혈당 수치를 높입니다. 스트레스를 풀기 위해 이완 기법, 태극권 또는 요가를 배울 수 있습니다.

11. 사과식초 섭취하기

사과 사이다 식초의 섭취는 신체의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 성분은 인슐린 감수성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 애플 사이다 식초를 섭취하는 방법은 매우 간단합니다. 물에 타서 먹거나 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 사과 사이다 식초를 섭취하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.

12. 계피 추출물 섭취

계피 추출물을 섭취하면 세포 수준에서 인슐린 저항성을 감소시켜 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 계피 추출물을 섭취하면 혈당 수치를 최대 29%까지 낮출 수 있습니다.

13. 이상적인 체중 유지

이상적인 체중을 유지하면 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 이상적인 체중을 갖는 것은 전반적인 건강에도 좋습니다. [[관련기사]]

혈당 수치를 정상으로 유지해야 하는 이유는 무엇입니까?

혈당 수치를 유지하면 당뇨병 환자의 합병증 위험을 줄일 수 있습니다. 혈당 수치가 계속 높으면 다음과 같은 다양한 합병증 위험이 발생할 수 있습니다.
  • 실명에 대한 시력 장애
  • 절단해야 할 정도로 당뇨병 상처
  • 신부전
  • 심장마비와 뇌졸중
  • 말초혈관 손상
  • 신경계 손상
위의 합병증을 피하기 위해 공복 혈당 수치를 100mg/dL, 식후 180mg/dL로 유지하십시오. 다른 당뇨병 치료에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .