아침은 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시간으로 간주됩니다. 이 때 많은 사람들이 비타민 D 결핍을 자연적으로 충족시킬 수 있다고 믿습니다. 그러나 일부 건강 전문가는 낮에 햇볕을 쬐도록 권장하지 않습니다. 그래서, 질문은 실제로 몇 시에 일광욕을 하는 것이 좋은가 하는 것입니다. 다음 기사에서 전체 답변을 확인하십시오.
일광욕의 이점
햇볕을 쬐는 것의 장점 중 하나는 몸의 면역력을 높이는 것인데, 일광욕을 하는 것이 좋은 시간을 알기 전에 먼저 건강을 위해 햇볕을 쬐는 것의 장점을 살펴보는 것이 좋을 것입니다. 당신이 알아야 할 것은 인체는 스스로 비타민 D를 생산할 수 없다는 것입니다. 비타민 D 섭취가 달걀 노른자, 우유와 같은 특정 유형의 식품에만 국한된다는 점을 고려하면 몸에 비타민 D가 부족하지 않도록 하십시오. 글쎄, 비타민 D 결핍을 피하기 위한 쉽고 실용적인 해결책으로 다음을 활용할 수 있습니다. 일광 노출. 다음을 포함하여 햇볕을 쬐면 얻을 수 있는 이점:
1. 면역 체계 강화
햇볕을 쬐는 것의 이점 중 하나는 면역 체계를 강화하는 것입니다. 햇빛 노출로 인해 형성되는 비타민 D의 함량은 신체의 감염을 예방하고 심장병, 다발성 경화증, 특정 유형의 자가면역 질환 및 암, 독감과 같은 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 일상적으로 햇볕을 쬐는 것이 면역 체계를 강화하여 COVID-19 코로나 바이러스를 피할 수 있다는 것은 불가능하지 않습니다.
2. 뼈 건강 강화
햇볕을 쬐는 것의 가장 잘 알려진 이점은 뼈 건강을 향상시킨다는 것입니다. 네, 잘 알려진 바와 같이 비타민 D는 뼈를 강화할 수 있는 칼슘과 인의 흡수를 촉진합니다. 연구에 따르면 햇빛의 비타민 D3 함량이 골밀도에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D3는 햇빛이 피부에 닿으면 비타민 D를 만드는 과정에서 형성되는 지용성 비타민입니다. 이것은 칼슘 흡수를 조절할 수 있습니다. 따라서 혈중 비타민 D3 수치가 높으면 나중에 골다공증과 관절염이 발병할 가능성이 줄어듭니다.
3. 가벼운 우울증 감소
태양 노출 부족은 계절성 정서 장애(SAD)로 알려진 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. SAD는 사무실 건물에서 오랜 시간 일하고 일광욕을 거의 하지 않는 사람들에게 발생할 수 있는 경미한 전신성 우울증입니다. 따라서 다음 건강을 위해 아침 햇살을 쬐는 것의 이점은 스트레스를 줄이는 것입니다. 연구 결과에 따르면 아침 햇살을 쬐는 사람들은 스트레스를 피할 수 있습니다. 그 이유는 햇빛이 뇌에서 세로토닌이라는 호르몬을 분비하도록 하여 기분을 개선하고 차분한 느낌을 줄 수 있기 때문입니다. 우울하지 않더라도 아침 햇살을 쬐면 실제로 기분이 좋아질 수 있습니다.
4. 수면의 질 향상
햇볕을 쬐는 것의 이점은 또한 수면의 질을 향상시켜 밤에 더 잘 잠을 잘 수 있도록 합니다. 햇빛이 눈을 비추면 뇌의 송과체에 메시지가 전달되고 수면을 유도하고 숙면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 생산이 다시 해가 질 때까지 중단됩니다. 햇빛은 몸이 밤이 아니라는 명확한 그림을 갖게 하여 몸이 정상적인 일주기 리듬을 유지하게 합니다. 반면 밖이 어두워지면 몸이 선명한 영상을 받아 자기 전에 피곤하고 졸리다.
5. 피부병 치료
햇볕을 쬐는 것의 이점은 여드름, 건선, 습진, 황달 및 기타 피부 감염과 같은 피부 질환의 치유 과정에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 4주간의 아침 태양 요법은 참가자의 84%에서 건선 증상을 유의하게 완화시키는 데 성공적인 것으로 입증되었습니다. 그러나 자외선의 부정적인 부작용을 방지하고 위험보다 이점이 더 크도록 하려면 피부 질환이 있는 사람이 햇볕을 쬐기로 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
일광욕하기 좋은 시간은?
일광욕을 하기에 좋은 시간에 대한 의견은 여전히 건강 전문가들 사이에서 다양합니다. 어떤 사람들은 피부암의 위험을 피할 수 있기 때문에 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시간은 아침이라고 주장합니다. 그러나 일광욕을 하기에 가장 좋은 시간은 낮이라는 또 다른 의견이 있습니다.
인도네시아에서 일광욕을 하기 좋은 시간은 오전 10시인데, 일광욕을 하기 좋은 시간을 알기 위해서는 사실 자외선(UV) 지수를 먼저 아는 것이 중요하다. 일반적으로 세계보건기구(WHO)는 UV 지수를 1-10으로 분류하는데, 1은 가장 낮은 UV 수준(오전 9:00-10:00)이고 10은 가장 높은 UV 수준(오전 10:00 이상)입니다. . 원리는 자외선 지수가 낮을 때 자외선 수치도 낮아서 몸에서 비타민 D가 생성되도록 최적의 햇볕을 쬐는 효과를 얻기까지 시간이 더 걸린다는 것입니다. 따라서 일광욕을 하고 싶은 분들에게 오랜 시간 동안 09.00-10.00 am에 해야 합니다. 그 때 유해한 UV 노출의 위험은 상대적으로 적습니다. 운동을 하며 일광욕을 하거나 이 시간에 15분 동안 안전하게 여유롭게 산책을 할 수 있습니다. 그러나 오전 10시 이후에 일광욕을 하고 싶다면 괜찮습니다. 몸은 그 시간에 햇볕을 쬐는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 오전 10시 이상의 일광욕은 피부암의 위험을 높이는 등 자외선에 노출될 위험이 상당히 크다는 점에 유의하시기 바랍니다. 따라서 그 시간에 장시간 일광욕을 하는 것은 권장하지 않으며, 가급적이면 5분 정도만 일광욕을 하는 것이 좋습니다.
안전하고 편안한 일광욕을 위한 팁
일광욕을 하기 좋은 시간을 알고 난 후, 피부암 위험을 증가시키지 않도록 아래에서 편안하고 안전한 태양 아래에서 일광욕을 위한 몇 가지 요령을 취해야 합니다.
- SPF 30 이상 함유된 자외선 차단제를 얼굴(눈가 제외) 피부 표면과 전신에 사용합니다.
- 햇볕을 쬐기 15분 전에 SPF 로션을 바르십시오. 피부가 로션을 충분히 흡수하여 효과적으로 작용할 수 있도록 하기 위함입니다.
- 가장 좋은 햇빛은 몸에 땀을 흘리게 하는 것이 아니라 몸에 직접적으로 비추는 햇빛이다. 따라서 직사광선에 피부를 노출시키십시오.
- 긴팔 옷(태양 광선이 피부에 최대한 닿을 수 있도록 밝은 색상 사용), 선글라스, 모자를 착용하십시오. 특히 오전 10시에 햇볕을 쬐고 싶다면 피부암의 위험을 피하십시오.
- 햇볕을 쬐면 가만히 서 있을 필요가 없습니다. 여유롭게 산책하기, 앉아서 휴대폰을 하거나 탁 트인 곳에서 책 읽기, 꽃에 물주기, 정원 가꾸기와 같은 다른 활동을 하십시오. 세차, 마당 청소 등.
- 탈수를 피하기 위해 태양 아래에서 오랜 시간을 보내고 싶다면 물 섭취를 늘리십시오.
- 피부가 뜨거워지기 시작하면 휴식을 취하거나 일광욕을 중단하십시오.
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튜토리얼: 손을 자주 씻으면 피부가 벗겨진다? 이를 극복하는 방법은 다음과 같습니다. 태양 아래에서 일광욕을 하는 것은 실제로 신체에 좋은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 다만, 09:00~10.00 오전 09:00 ~ 10:00 사이의 일광욕을 하기 좋은 시간이 몇시인지 알고, 안전하게 일광욕을 하는 꿀팁을 숙지하여 일광욕의 효과를 최적으로 얻을 수 있어야 합니다.
햇볕을 쬐는 것의 장점 중 하나는 몸의 면역력을 높이는 것인데, 일광욕을 하는 것이 좋은 시간을 알기 전에 먼저 건강을 위해 햇볕을 쬐는 것의 장점을 살펴보는 것이 좋을 것입니다. 당신이 알아야 할 것은 인체는 스스로 비타민 D를 생산할 수 없다는 것입니다. 비타민 D 섭취가 달걀 노른자, 우유와 같은 특정 유형의 식품에만 국한된다는 점을 고려하면 몸에 비타민 D가 부족하지 않도록 하십시오. 글쎄, 비타민 D 결핍을 피하기 위한 쉽고 실용적인 해결책으로 다음을 활용할 수 있습니다. 일광 노출. 다음을 포함하여 햇볕을 쬐면 얻을 수 있는 이점: 
인도네시아에서 일광욕을 하기 좋은 시간은 오전 10시인데, 일광욕을 하기 좋은 시간을 알기 위해서는 사실 자외선(UV) 지수를 먼저 아는 것이 중요하다. 일반적으로 세계보건기구(WHO)는 UV 지수를 1-10으로 분류하는데, 1은 가장 낮은 UV 수준(오전 9:00-10:00)이고 10은 가장 높은 UV 수준(오전 10:00 이상)입니다. . 원리는 자외선 지수가 낮을 때 자외선 수치도 낮아서 몸에서 비타민 D가 생성되도록 최적의 햇볕을 쬐는 효과를 얻기까지 시간이 더 걸린다는 것입니다. 따라서 일광욕을 하고 싶은 분들에게 오랜 시간 동안 09.00-10.00 am에 해야 합니다. 그 때 유해한 UV 노출의 위험은 상대적으로 적습니다. 운동을 하며 일광욕을 하거나 이 시간에 15분 동안 안전하게 여유롭게 산책을 할 수 있습니다. 그러나 오전 10시 이후에 일광욕을 하고 싶다면 괜찮습니다. 몸은 그 시간에 햇볕을 쬐는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 오전 10시 이상의 일광욕은 피부암의 위험을 높이는 등 자외선에 노출될 위험이 상당히 크다는 점에 유의하시기 바랍니다. 따라서 그 시간에 장시간 일광욕을 하는 것은 권장하지 않으며, 가급적이면 5분 정도만 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 
안전한 여행을 위한 팁: 코로나 사태 중 외출 시 보호 WFH 동안 건강 유지: 코로나 바이러스 전염병 동안 집에서 운동 튜토리얼: 손을 자주 씻으면 피부가 벗겨진다? 이를 극복하는 방법은 다음과 같습니다. 태양 아래에서 일광욕을 하는 것은 실제로 신체에 좋은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 다만, 09:00~10.00 오전 09:00 ~ 10:00 사이의 일광욕을 하기 좋은 시간이 몇시인지 알고, 안전하게 일광욕을 하는 꿀팁을 숙지하여 일광욕의 효과를 최적으로 얻을 수 있어야 합니다.
