건강

수영을 처음 배우는데 어디서부터 시작해야 할까요?

그렇게 하면 많은 이점이 있다는 점을 감안할 때 수영을 배우는 것은 투자입니다 생활 기술 이상적으로는 모든 사람이 소유해야 합니다. 건강한 신체, 이상적인 신체 자세 만들기, 체중 감량에 이르기까지 다양한 이점이 있습니다. 누구나 수영을 배우는 방법을 인식하기 시작할 수 있습니다. 수영의 장점은 관절이나 뼈에 너무 세게 영향을 미치지 않는다는 것입니다.

수영을 배우기 위한 준비

수영은 실내와 실외 어디에서나 할 수 있습니다. 가장 편안하고 물론 깨끗한 것을 선택하십시오. 공중수영장 이용 시 반드시 규칙을 숙지하시기 바랍니다. 때로는 저속, 중급 및 빠른 수영 선수를 위한 특별 레인이 있습니다. 이제 막 시작하는 경우 느린 속도를 유지하십시오. 이제 다음과 같은 장비를 미리 준비해야 합니다.

1. 수영복 준비

올바른 수영 장비를 갖추면 수영 세션을 보다 편안하고 효과적으로 만들 수 있습니다. 물론 가장 중요한 도구는 수영복입니다. 몸에 맞고 물 속에서 움직임을 제한하지 않는 것을 찾으십시오. 유명한 수영복 브랜드가 많이 있습니다. 각 브랜드는 고유한 장점을 제공합니다. 이미 수영복이 있는 경우 관리 방법에 주의하십시오. 햇빛, 염소 또는 바닷물에 노출되면 색이 바래고 느슨해질 수 있습니다. 이는 착용 시 편안함에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 기타 장비 준비

수영복 외에도 필요한 장비가 있습니다. 그 특성은 필수 사항이 아니며 각 개인의 선호도에만 영향을 미칩니다. 아무것?
  • 수영 모자
  • 수영 고글
  • 외륜
  • 구명 부표
  • 큰 수건
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초보자를 위한 수영 배우기

수영을 하려고 할 때 너무 많은 목표를 설정할 필요가 없습니다. 조각. 기본적으로 가장 중요한 것은 기술을 이해하는 것이므로 각 능력에 맞게 조정하십시오. 초보자에게 가장 쉬운 동작은 전면 크롤링. 이것은 가장 쉬운 동작입니다. 먼저 얕은 수영장에서 시도하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

1. 시작 기술

수영장 벽에 등을 대고 서서 시작하십시오. 그런 다음 얼굴이 물에 완전히 잠길 때까지 숨을 들이쉬고 허리에서 몸을 구부립니다. 귀는 또한 이상적으로 물의 가장자리에 있습니다. 이 동작을 2초 동안 유지한 다음 천천히 머리를 한 방향으로 돌립니다. 이 작업을 수행하는 동안 숨을 내쉬십시오. 마지막으로 서있는 자세로 돌아갑니다.

2. 호흡법

양손은 손바닥이 아래를 향하도록 몸의 측면에서 곧게 편다. 그런 다음 첫 번째 기술과 같이 몸을 구부리며 숨을 내쉬십시오. 얼굴이 물에 빠졌을 때 오른손을 물 밖으로 들어 올린 다음 앞을 가리킵니다. 손이 물에 닿으면 손이 몸 뒤에 올 때까지 원을 그리며 아래로 당깁니다. 이때 손바닥이 위를 향해야 합니다. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 기울이고 머리를 들지 않고 입으로 다시 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉴 때 코나 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다.

3. 반복

그런 다음 물에서 머리를 들지 않고 한 사이클을 수행할 수 있을 때까지 동작과 호흡을 반복합니다. 물속에서의 불안정한 움직임은 신체가 일정 거리에 도달하기 위해 더 열심히 일하게 할 것입니다. 몸 앞에서 손의 움직임과 차기 발은 몸이 가라 앉는 것을 방지합니다. 가능한 한 몸을 곧게 펴고 수면에 가깝게 유지하십시오.

4. 발의 움직임

수영을 배울 때 다리를 곧게 펴고 허리에서 발로 차면서 훈련하십시오. 킥은 충분히 빨라야 하지만 약간만 튀기십시오. 이상적으로는 발이 물 밖으로 나오지 않아야 합니다. 다음 숨을 쉴 때까지 사이클을 완료하십시오. 패턴에 익숙해질 때까지 계속 발로 차고 호흡하세요.

5. 시간 관리

아직 배우고 있다면 연습이 활성화되도록 시간을 관리하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 각 세션을 매일 10분으로 설정합니다. 손, 발의 움직임과 호흡 기술이 규칙적인 후에 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 연령에 관계없이 다음과 같은 몇 가지 팁은 다음과 같은 수영 기술을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 수영 강사와 함께 연습
  • 머리가 물에 잠길 때마다 숨을 내쉬십시오.
  • 움직임이 올바른지 여부를 알기 위해 비디오를 녹화하십시오.
  • 정확한 예를 보려면 지침 비디오를 시청하십시오.
  • 기술과 조정을 향상시키기 위해 계속 연습하십시오.
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SehatQ의 메모

수영이라는 것을 기억하십시오. 기술 생명을 구할 수 있는 것입니다. 따라서 언제든지 필요할 수 있으므로 숙달하는 것이 매우 중요합니다. 수영의 장점에 대해 더 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 가족 건강 앱에서