건강

통증 후 치유에 가장 효과적인 7가지 비타민

병후의 치유기간을 위한 비타민이 시중에 널리 유통되고 있다. 우리가 질병의 기간을 지나면 몸의 상태가 안정적이지 않을 수 있습니다. 치유 과정이 더 빠르고 최적이 되기 위해서는 물론 특정 비타민의 섭취가 도움이 되어야 합니다. 질병 후 체력 회복을위한 비타민은 무엇입니까? [[관련기사]]

질병 후 치유 기간 동안 비타민의 종류

병후 비타민은 영양 요구를 보충하는 데 유용합니다. 음식과 보충제를 통해 적절한 영양 섭취량을 충족할 수 있다면 몸은 질병 후에 더 빨리 회복될 것입니다. 다음은 영양 요구를 보충하는 데 유용한 질병 후 회복을 위한 비타민 유형입니다.

1. 비타민 A

비타민 A는 병후 치유 기간에 비타민으로 적합합니다. 비타민 A는 야채에서 얻을 수 있습니다. 비타민 A는 항염증제 또는 항염증제로 알려져 있습니다. 이 병에 걸린 비타민이 면역 기능이나 면역력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 염증 또는 염증은 면역 체계가 신체의 건강에 해를 끼치는 일에 직면할 때 나타나는 반응입니다. 사실, 염증은 건강을 유지하는 신체의 방법입니다. 그러나 염증이 악화되면 면역 체계가 유해 물질에 압도됩니다. 사실, 신체는 이러한 유해 물질로 인한 영향을 제거할 수 없습니다. 마지막으로 만성 질환의 위험이 증가합니다. 따라서 비타민 A는 병후 치유 기간 동안 비타민으로서 더 심각한 염증을 예방합니다. 인도네시아 공화국 보건부 규정에 따르면 어린이에게 필요한 비타민 A의 적정량은 하루 400mcg에서 500mcg입니다. 비타민 A의 일일 필요량을 충족시키기 위해 성인 남성은 650mcg입니다. 한편, 여성은 하루에 600mcg의 비타민 A가 필요합니다. 그러나 비타민 A는 음식을 통해서도 섭취할 수 있다는 사실을 기억하십시오.

2. 비타민 B

질병에서 회복하는 사람들을 위한 비타민의 한 종류. 그 중 하나가 비타민 B입니다. 비타민 B2나 리보플라빈과 같은 다양한 종류의 비타민 B는 감염에 대한 신체의 저항력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B2는 또한 박테리아에 의한 감염을 치료할 수 있습니다. Eisai Tsukuba 연구 부서에서 수행한 연구에서 비타민 B를 섭취하면 혈액 내 다양한 ​​소화기 질환(대장균)을 유발하는 박테리아의 수가 급격히 감소했습니다. 비타민 B6는 또한 면역 유지에 중요한 역할을 합니다. 면역학 연구 저널(Journal of Immunology Research)에 발표된 저널에 따르면 비타민 B6가 결핍되면 신체에도 항체가 부족하게 됩니다. 실제로 사람의 몸에 있는 항체는 몸에 해를 끼치는 이물질이나 물체를 묶고 잠그는 데 유용합니다. 이 때문에 2019년 인도네시아 공화국 보건부 장관 제28호 영양 적정률에 따라 질병 후 회복기에 필요한 비타민 중 하나로 성인 남성의 비타민 B2 섭취 권장량은 1.2mg입니다. 여성의 경우 양은 1mg입니다. 한편, 어린이의 경우 하루에 비타민 B2의 충족량은 0.2mg~0.9mg입니다. 이 숫자는 나이에 따라 다릅니다. 성인 남성의 경우 하루에 1.3mg의 비타민 B6가 필요합니다. 성인 여성은 하루에 1.3mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다. 어린이의 경우 하루에 0.1~1.0mg의 비타민 B6 필요량을 충족합니다. 나이가 많을수록 더 많은 비타민 B6를 섭취해야 합니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 항산화제의 강력한 공급원입니다. 항산화제는 또한 자유 라디칼에 대한 신체의 방어력을 높이는 데 유용합니다. 회복을 위한 비타민 C는 오렌지에서 얻을 수 있습니다. 비타민의 항산화제는 병후 치유 기간 동안 활성산소로부터 신체 세포를 보호하는 데 유용합니다. 따라서 비타민 C의 항산화제는 면역 체계를 강화하는 데 좋습니다. 인도네시아의 일일 영양 적정량(RDA)에 따르면 성인 남성의 비타민 C 필요량은 하루 50mg에서 90mg입니다. 한편, 성인 여성의 경우 비타민 C의 일일 적정 섭취량은 50mg~75mg입니다. 어린이는 또한 하루에 40mg에서 50mg의 비타민이 필요합니다. 하루 섭취량은 연령에 따라 구분됩니다. 나이가 들수록 필요성이 커집니다. 섭취할 수 있는 비타민 C 중 하나는 파이파톤(Pyfaton)입니다. 이 필름 코팅된 비타민에는 매일 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 750mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C 외에도 파이파톤은 다음과 같은 다양한 기타 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
  • 비타민 B1 15mg
  • 비타민 B2 15mg
  • 비타민 B6 25mg
  • 비타민 B12 12mcg
  • 니코틴아미드 100mg
  • 칼슘 판토텐산염 23.8 mg
  • 비타민 C 750mg, 엽산 0.4mg
  • 비타민 E 30mg
  • 아연 22.5mg
이 콘텐츠는 Pyfaton을 다양한 일일 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 완전한 종합 비타민 보충제로 만듭니다.

4. 비타민 D

비타민 D는 면역 체계에 큰 영향을 미칩니다. 국립 생명 공학 정보 센터에서 발행 한 저널에 따르면 신체에서 비타민 D는 질병 후 치유 기간 동안 비타민으로 작용하여 신체의 염증을 감소시킵니다. 비타민 D는 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 신체를 위한 항염 물질도 생성합니다. 따라서 비타민 D는 면역 체계를 유지할 수 있습니다. 영양 적정률에 관한 2019년 인도네시아 공화국 보건부 제28호에 따르면 성인 남성과 여성의 하루 비타민 D 섭취량은 15mg입니다. 0~11개월 영유아의 경우 하루에 10mg의 비타민 D를 섭취하십시오.

5. 비타민 E

비타민 E는 항산화제입니다. 이전에 알려진 바와 같이, 병 후 비타민에 존재하는 항산화제는 자유 라디칼로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 활성산소는 건강한 세포를 파괴할 수 있기 때문에 신체에 해를 끼칩니다. 또한 항산화 성분이 높기 때문에 건강 후 치유 기간 동안 이러한 유형의 비타민은 세포 노화를 늦추기도 합니다. 비타민 E는 지용성 비타민입니다. 따라서 병후 회복기의 비타민섭취량이 1일 권장섭취량을 초과하면 그 초과분은 물에 녹지 않고 체내에 저장된다. 이것은 신체에 나쁜 과잉 비타민의 상태인 비타민 과다증의 위험을 증가시킬 것입니다. 비타민 E의 공급원은 올리브에서 얻을 수 있습니다. 이를 위해 처방된 용량에 따라 비타민 E를 섭취하십시오. 성인의 경우 영양 적정률에 관한 2019년 인도네시아 공화국 보건부 장관 번호 28에 따르면 비타민 E의 섭취량은 하루 15mg에 불과합니다. 1세 미만의 유아는 하루에 4mg에서 5mg의 비타민 E를 섭취해야 합니다. 1~3세의 어린이는 이러한 유형의 질병 후 치유 기간 동안 6mg만 비타민 섭취를 제공합니다. 4-6세 범위에서는 매일 비타민 E를 7mg까지 추가합니다. 7-9세 어린이의 경우 하루에 9mg의 비타민 E를 제공하십시오.

6. 아연

아연은 상처 치유에 중요한 역할을 합니다. 이 경우, Journal of the Nutrient Multidisciplinary Digital Publishing Institute에 발표된 연구에 따르면 아연이 세포의 보호층을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 질병 후 회복 기간을 위한 비타민은 또한 염증에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 상처는 아연으로 더 빨리 치유됩니다. 아연은 새로운 조직 형성에 도움이 되기 때문입니다. 영양 적정률에 관한 2019년 인도네시아 공화국 보건부 장관 번호 28에 따르면 1~9세 어린이의 일일 아연 섭취량은 약 3~5mg입니다. 한편, 10세에서 15세 사이의 어린이는 하루에 8-11mg의 아연이 필요합니다. 성인 남성의 경우 아연의 일일 섭취량은 11mg입니다. 한편, 성인 여성의 경우 일일 필요량을 충족하는 아연 섭취량은 8mg입니다. 22.5mg의 아연이 함유된 파이파톤 보충제를 섭취하면 일일 필요량을 쉽게 충족할 수 있습니다.

7. 셀레늄

비타민 C 및 E와 마찬가지로 셀레늄도 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있습니다. 요점은 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 차단하는 것입니다. 또한 질병 후 치유 기간 동안 비타민은 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 산화 방지제는 신체의 자유 라디칼 수준을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 신체의 염증을 감소시킵니다. 효과, 면역이 증가했습니다. 셀레늄 결핍은 또한 면역 세포 기능을 손상시킵니다. 마지막으로, 신체에서 유해한 물질을 차단하는 신체의 능력이 감소합니다. 인도네시아 성인 남성의 일일 영양 적정량(RDA)에 따르면 셀레늄의 일일 섭취량은 30-36mg입니다. 한편, 성인 여성의 섭취량은 하루 24-26mg입니다. 어린이의 셀레늄 섭취량은 하루 10-22mg입니다. 더 읽어보기: 질병을 예방하기 위한 신체 지구력을 위한 다양한 비타민

비타민 복용 이외의 질병 후 기력 회복 방법

질병 후 몸은 평소처럼 회복할 시간이 필요합니다. 따라서 몸은 여전히 ​​더 많은주의를 기울여야합니다. 질병 후 치유 기간 동안 매일 비타민을 섭취하는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 잊지 말고 건강한 생활 습관과 식사와 균형을 맞추십시오. 다음은 아플 때 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 다른 방법입니다.

1. 피로방지

몸을 힘들게 하지 마세요. 병후 기간에는 건강 상태가 완전히 회복되지 않고 안정적이기 때문입니다. 몸에 무리를 주는 것은 그를 너무 피곤하게 만듭니다. 사실 피로는 많은 질병의 흔한 증상일 수 있습니다.

2. 스포츠

운동은 몸의 상태를 회복하는 데 도움이 됩니다. 운동은 지칩니다. 그러나 병후 회복 기간 동안 비타민을 섭취하는 것 외에도 꾸준한 운동은 몸을 튼튼하게 하고 건강을 향상시킵니다. 운동은 심장, 폐 및 근육이 더 최적으로 작동하도록 합니다. 다양한 활동에 대한 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

3. 물 마시기

탈수는 에너지를 소모하고 신체 기능을 방해합니다. 또한 음주로 인해 피로가 올 수 있습니다. 사실 피로는 다양한 질병의 초기 증상입니다. 식수 부족은 또한 주의력과 집중력 수준을 감소시킵니다. 그러므로 물을 충분히 마시십시오.

4. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면은 질병 회복에 도움이 됩니다. 수면 부족은 피로를 유발합니다. 치유 단계에서 너무 피곤하면 몸이 질병에 취약해집니다. 잠자는 동안 신체는 멜라토닌 호르몬도 생성합니다. 이 호르몬은 질병 후 회복 기간 동안 비타민을 섭취하는 것 외에도 면역 체계를 강화합니다.

5. 기분을 돌봐라

불쾌한 기분이나 나쁜 기분은 육체적인 치유에 영향을 미칠 수 있는 것 같습니다. 재미있는 일을 할 시간을 찾으십시오. 슬픔이나 불안이 지속되면 전문가의 도움을 받으십시오.

6. 영양가 있는 음식 먹기

질병 후, 신체는 일반적으로 여전히 쉽게 약해집니다. 에너지를 회복하기 위해 더 많이 먹도록 노력하십시오. 더 적은 양을 하루 종일 더 자주 먹습니다. 복합 탄수화물이 포함된 음식을 선택하십시오. 복합탄수화물은 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리고 혈당이 급상승하는 것을 방지하기 때문입니다. 현미, 보리, 메밀, 귀리, 퀴노아, 사과, 바나나, 딸기, 브로콜리, 녹색 잎 채소, 감자, 고구마, 옥수수, 아스파라거스, 렌즈콩, 강낭콩, 병아리콩 및 완두콩.. 더 읽어보기: 이것은 면역 체계를 강화할 수 있는 지구력을 증가시키는 방법입니다

SehatQ의 메모

질병 후 치유 기간 동안의 비타민은 시장에서 널리 발견됩니다. 병후 비타민의 일부 함량은 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 비타민은 매일 영양을 보충하기 위해서만 사용된다는 것을 명심하십시오. 음식에서 주요 영양소를 섭취하십시오. 비타민 과다증을 피하기 위해 복용량을 초과하여 비타민을 복용하지 마십시오. 병후 회복을 위해 비타민을 섭취하는 것 외에도 운동, 충분한 수면, 좋은 기분 유지와 같은 건강한 생활 방식과 균형을 맞추십시오. 또한 치유 과정을 가속화할 수 있습니다. 몸이 질병에서 빨리 회복되도록 돕는 건강한 방법에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면 SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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