체중 감량을 위한 16가지 효과적이고 안전한 방법

과체중이나 비만은 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 다양한 위험한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 이상적인 체중을 유지하는 것은 당신이 해야 할 일입니다. 과체중이고 체중 감량을 원할 경우 건강하고 효과적인 체중 감량 방법이 있습니다. [[관련기사]]

효과적이고 안전하게 체중을 줄이는 방법

효과적이고 건강하며 안전한 체중 감량 방법 13가지를 소개합니다. 이렇게 날씬해지는 방법을 일상생활에 적용하면 라이프스타일이 더 건강해집니다.

1. 탄수화물 섭취 제한

살을 빼기 위해서는 먼저 저탄수화물 다이어트를 해야 합니다. 탄수화물을 통곡물로 대체할 수 있습니다. (통곡물). 저탄수화물 식단은 식욕을 억제할 수 있습니다. 또한 대사 과정은 탄수화물을 처리하는 것보다 에너지를 위해 지방을 태우는 데 더 중점을 둘 것입니다.

2. 아침을 규칙적으로 먹는다

체중을 줄이는 한 가지 방법은 아침 식사를 하는 것입니다. 아침 식사는 신체에 중요한 영양소를 제공합니다. 아침 식사를 건너뛰면 하루 종일 배가 고프므로 실제로 계속 배가 고파집니다. 간식 또는 점심 초과. 계란 또는 기타 고단백 공급원의 섭취는 아침 식사로 권장되는 식품입니다. 연구에 따르면 계란 아침 식사(탄수화물 없음)는 칼로리와 체지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 먹기 전에 육수를 먹는 습관을 들이는 것도 날씬해지는 방법 중 하나가 될 수 있다. 국물 수프는 칼로리가 적고 포만감을 유지하여 나중에 너무 많이 먹지 않도록 도와줍니다. 또한 따뜻한 국물 수프는 먹는 과정을 느리게 합니다. 이를 통해 식욕이 감소하고 체중 감소가 빠르게 발생할 수 있습니다.

3. 제시간에 식사하기

매일 제시간에 식사를 하면 효과적으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 습관은 또한 지방과 설탕이 많이 함유된 간식을 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 밤에 간식을 먹는 습관을 피하십시오. 권장 저녁 식사 시간은 취침 전 8~2시간 이후가 아닙니다.

4. 과일과 채소의 섭취

야채와 과일은 지방과 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 식단에서 과일과 채소의 비율을 늘리는 것은 매우 권장되는 빠르고 얇은 팁입니다.

5. 고섬유질 식품 섭취

고섬유질 식품은 더 빨리 포만감을 주어 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질은 소화기 건강을 촉진하고 유지하는 데에도 유용합니다. 더 읽어보기: 체중 감량을 위한 16가지 저칼로리 식품

6. 물을 많이 마신다

몸에 수분을 유지하는 것은 매일 해야 하는 중요한 일입니다. 물에는 체중 증가의 위험이 있는 설탕이나 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 식수는 얇은 팁으로 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

7. 작은 식사 공간 사용

작은 용기나 먹을 수 있는 장소를 사용하면 음식 분량을 쉽게 관리할 수 있습니다. 당신은 더 적은 양을 먹는 데 익숙해지고 점차적으로 그 부분에 적응할 것입니다. 자연적으로 체중을 줄이는 또 다른 효과적인 방법은 섭취량을 10~20% 이상 줄이는 것입니다.

8. 천천히 먹는다

당신이 할 수 있는 또 다른 얇은 팁은 천천히 먹고 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하는 것입니다. 위가 포만 신호를 뇌로 보내는 데는 20분이 걸립니다. 천천히 먹으면 평소보다 음식 섭취량이 적더라도 포만감을 유지할 수 있습니다.

9. 금기를 만들지 마십시오

특정 음식을 금기시하면 실제로 더 먹고 싶어질 수 있습니다. 그러나 일일 허용 칼로리를 초과하지 않도록 각 음식의 섭취량도 조절해야 합니다.

10. 건강에 좋은 간식을 선택하세요

간식을 제공하는 것은 괜찮지만 제공되는 간식의 종류에 주의하십시오. 스낵 스톡을 보관하지 마십시오 패스트 푸드, 유혹을 피하기 위해 가공 식품 또는 설탕과 칼로리가 높은 음료.

11. 음주를 피하십시오

알코올 음료는 칼로리가 높습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 음료를 정기적으로 섭취하면 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 효과적인 슬리밍 팁 중 하나는 알코올 음료를 완전히 피하는 것입니다.

12. 식사 일정 계획하기

적절한 식사 시간을 계획하면 다이어트 없이도 날씬해질 수 있습니다. 아침, 저녁, 그리고 식사와 식사 사이에 간식으로 시작하여 좋은 식사 일정을 만드십시오. 허용치를 초과하지 않도록 일일 칼로리 수를 계산하는 것을 잊지 마십시오.

13. 운동

운동은 놓쳐서는 안 될 스키니 팁이다. 운동은 과도한 칼로리를 태우고 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 권장되는 운동 유형은 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영입니다. 체중 감량을 위해 운동하기에 좋은 시간은 아침 식사 전입니다. 최대의 효과를 얻으려면 일주일에 3~4회 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루에 10,000보를 걷는 것은 다이어트 없이 체중을 줄이는 데 도움이 되는 생산적인 수치입니다. 매일 활동을 유지하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오. 더 읽어보기: 마른 몸을 위한 다이어트를 위한 8가지 운동 유형

14. 더 많은 단백질 섭취

더 많은 단백질을 섭취하면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 단백질은 포만감을 생성하는 식욕 호르몬을 조절할 수 있습니다. 단백질 섭취는 배고픔 호르몬을 감소시킬 뿐만 아니라 포만 호르몬 펩타이드 YY, GLP-1 및 콜레시스토키닌을 증가시킬 수 있습니다. 고단백 아침 식사는 포만감을 더 오래 느끼게 하므로 많은 양을 빨리 먹을 필요가 없습니다. 저지방 요구르트, 견과류, 계란을 먹도록 하십시오.

15. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 체중을 빠르게 줄이는 한 가지 방법이며, 이는 운동과 식단 변경만큼 중요합니다. 수면 시간의 영향이 체중에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 연구에 따르면 수면 부족은 배고픔과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 충분한 수면이 없으면 더 많은 양을 먹고 탄수화물을 갈망하며 기름진 간식을 선택하는 경향이 있습니다. 또한, 피곤하기 때문에 운동을 게을리하게 되어 빠르게 체중이 증가하게 됩니다.

16. 스트레스 피하기

스트레스를 피하는 것도 다이어트 없이 체중을 줄이는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 스트레스가 식욕을 증가시킬 수도 있습니다. 코티솔이 혈액에 더 오래 머물기 때문입니다. 이는 신체가 영양 비축량을 보충해야 한다는 신호입니다. 이 상태는 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 따라서 식욕이 증가하지 않고 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 스트레스도 피해야 합니다.