노트북 앞에서 작업할 때 올바른 앉는 자세 알아보기

특히 하루 종일 노트북이나 컴퓨터 앞에서 작업할 때 올바른 앉은 자세를 취하지 않으면 발생할 수 있는 위험이 많이 있습니다. 위험은 관절 통증에서 수근관 증후군과 같은 장기적인 문제에 이르기까지 다양합니다. 올바른 앉는 자세는 신체와 노트북 또는 컴퓨터 사이의 거리, 의자와 테이블의 위치, 테이블 위의 노트북이나 컴퓨터를 볼 때의 눈 각도까지 모든 것을 포함합니다. [[관련기사]]

올바른 앉은 자세는?

올바른 앉은 자세는 신체의 중요한 부분을 올바른 자세로 유지하고 근육을 적절하게 지지하는 것을 의미합니다. 사람마다 키, 사용하는 의자 등에 따라 앉은 자세가 다릅니다. 다음은 노트북이나 컴퓨터 앞에 앉았을 때 올바른 앉는 자세입니다.

1. 눈높이에서 모니터

모니터 상단이 눈높이에 오도록 모니터를 눈에서 40~75cm 이상 떨어뜨려 눈높이 ). 모니터가 너무 높거나 낮으면 목에 너무 많은 압력이 가해져 불편합니다. 이상적으로는 모니터 화면을 보기 위한 기울기 각도는 20도입니다.

2. 발 위치

가능한 한 발을 바닥이나 바닥에 평평하게 놓으십시오. 발판. 그런 다음 다리나 발목을 교차하지 마십시오. 이상적인 착석 자세는 너무 꽉 조이거나 의자와 무릎 사이의 거리를 두지 않는 것입니다.

3. 팔꿈치 위치

올바른 앉은 자세는 팔이 있는 L자형 팔꿈치도 포함합니다. 이것은 노트북이나 컴퓨터 키보드가 허벅지보다 약간 위에 있어야 한다는 것을 의미합니다. 목표는 팔꿈치가 각도 몇 시간 동안 같은 위치에서 편안하게 열 수 있습니다.

4. 인체공학적 의자 사용

노트북이나 컴퓨터 앞에서 하루 종일 활동을 할 때 어떤 종류의 의자를 사용하는지 아는 것은 매우 중요합니다. 사무실의 의자는 조정 가능해야 합니다( 조절할 수 있는 ) 및 등 지원( 요추 지지대 ) 테이블 위치에 따라. 올바른 앉은 자세의 이상적인 크기는 의자가 바닥에서 약 38-55cm이고 테이블이 바닥에서 약 72-75cm입니다. 따라서 몸은 약 90-100도의 기울기로 똑바로 유지됩니다.

5. 너무 오래 앉아 있지 마십시오

이상적으로는 1시간 동안 앉아 있을 때마다 10분씩 휴식을 취하거나 일시 중지해야 합니다. 필요한 경우 휴대전화에 미리 알림 알람을 설정하세요. 일시 중지할 때 잠시 눈을 감고 휴대폰과 같은 다른 화면을 보지 마십시오. 눈에 새로운 "작업"만 제공되기 때문입니다. 뿐만 아니라 휴식시간에 스트레칭을 하거나 스트레칭 특히 어깨, 손, 발에 가벼운 무게. 사무실 주변으로 조금만 걸어가도 혈류 개선에 도움이 된다.

6. 목 이완

하루 종일 노트북이나 컴퓨터 앞에서 활동하는 사람들이 자신도 모르는 사이에 자주 하는 행동 중 하나는 목이 뻣뻣해지는 것입니다. 모니터와 좌석의 위치가 맞지 않을 때 발생합니다. 이를 위해 노트북이나 컴퓨터를 올바른 각도로 놓아 목에 압력이 가해지지 않도록 하십시오. 노트북이나 컴퓨터 앞에서 몇 시간 후에 목이 아프면 정상입니다. 그러나 처음 몇 분 동안만 통증을 느낀다면 올바른 앉은 자세를 취하지 않은 것일 수 있습니다.

7. 만들기 작업 공간 너무 편안하다

직업이 하루 종일 노트북이나 컴퓨터 앞에 있어야 하는 경우 주저하지 말고 작업 공간 더 편안해집니다. 예를 들어 추가하여 발판, 손목 패드, 또는 등받이 더 편안하게 등을 기댈 수 있습니다. 또한 신체가 무의식적으로 직립자세에서 "기울어질" 때 올바른 앉은 자세를 유지하는 것을 잊어버리는 경우가 많다는 것을 기억하십시오. 이를 위해 10~15분 간격으로 자세가 올바른지 확인합니다.

노트북 앞에서 작업할 때 올바른 앉은 자세를 아는 것이 왜 중요한가요?

좋은 자세는 움직임과 활동 중에 지지하는 근육과 인대에 최소한의 스트레스를 가하는 자세로 서고, 걷고, 앉고, 누울 수 있습니다. 올바른 자세는 다음과 같은 경우에 중요합니다.

1. 뼈와 관절을 돌볼 수 있도록 도와주세요

올바른 앉은 자세에서 근육은 쉽게 압착되지 않습니다. 비정상적인 관절 표면의 장애가 감소하고 퇴행성 관절염 및 관절 통증의 가능성도 줄어 듭니다.

2. 부상 최소화

올바른 자세로 앉아 있으면 척추 관절을 함께 고정하는 인대에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 부상 가능성을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

3. 근육이 더 효율적으로 작동하도록 합니다.

올바른 앉은 자세로 일하거나 활동을 하면 신체가 에너지를 덜 사용하는 동시에 근육 피로를 예방할 수 있습니다. 근육 긴장, 과도한 근육 사용 장애, 요통을 최소화할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하려면 적절한 유연성과 근력, 척추 및 기타 신체 부위의 정상적인 관절 움직임이 필요합니다.

이상적인 신체 자세를 유지하기 위한 팁

위의 7가지 올바른 앉은 자세를 보장하는 것 외에도 이상적인 신체 자세를 유지하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 물론 그렇게 하려면 헌신이 필요하지만 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 주 3회 30분 가벼운 운동
• 같은 자세로 너무 오래 있지 않기
• 장시간 전화를 받을 때는 기기를 사용하세요. 핸즈프리 목 주위의 근육에 압력이 가해지는 것을 방지합니다. 어깨와 귀 사이에 전화를 잡지 마십시오
• 목과 등 상부에 가해지는 압력을 줄이기 위해 눈높이에서 화면을 봅니다.
• 한쪽으로만 치우치지 말고 똑바로 걸어라

올바른 앉는 자세와 올바른 자세를 유지하는 것은 건강을 장기적으로 유지하는 간단한 일이라는 것을 기억하십시오. 이 생산적인 시대에 종사하는 직업이 실제로 늙어서 새로운 부담을 주지 않도록 하십시오.