가장 좋아하는 휴식 방법은 무엇입니까? 대답이 텔레비전을 보면서 leyeh-leyeh라면, 이 방법은 실제로 당신의 스트레스 해소에 효과적이지 않다는 것을 알아두십시오. 부정적인 감정을 진정시키려면 적절한 이완 기술로 신체의 자연스러운 이완 반응을 의식적으로 활성화해야 합니다. 이완은 스트레스 및 기타 부정적인 감정을 완화하는 데 사용되는 기술입니다.
정신 건강을 위한 이완 기법의 이점
살아가면서 스트레스 요인을 완전히 피할 수는 없습니다. 많은 일, 문제가 있는 관계, 교통 체증은 혈압을 상승시킬 수 있는 것들 중 일부입니다. 그러나 당신을 괴롭히는 스트레스를 완화할 수 있는 이완 기법의 형태로 방법이 있습니다. 심호흡 운동부터 명상, 마사지까지. 올바른 이완 기술을 수행하면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
- 혈압 낮추기
- 소화 장애 극복
- 심박수를 느리게
- 혈당 수치를 정상으로 유지
- 혈류 간소화
- 근육 긴장 감소
- 숙면을 취하게 한다
- 피로 해소
- 집중력 향상
할 수 있는 이완 기법의 유형
다양한 스트레스 요인으로부터 회복하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 이완 기법이 있습니다. 개업의의 도움을 받거나 독립적으로 아래의 이완 방법:
1. 심호흡 운동 (크게 숨쉬기)
단순해 보이지만 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 매우 효과적입니다. 단계에는 다음이 포함됩니다.
- 2~4초간 코로 숨을 들이마신다
- 2~4초 동안 숨을 참으세요
- 2~4초간 숨을 내쉰다
- 2~4초 동안 다시 숨을 참으세요
- 필요에 따라 반복
2. 점진적 근육 이완 (점진적 근육 이완)
이 이완 기술은 다양한 근육 그룹을 조이고 이완해야 하므로 보다 편안하게 느낄 수 있습니다. 근육 경련을 피하기 위해 심호흡 운동과 함께 이 방법을 수행할 수 있습니다. 적용할 수 있는 8단계는 다음과 같습니다.
- 소음이 없는 편안한 방에 앉거나 눕는다.
- 5초 동안 다리 근육을 조입니다.
- 그런 다음 5 동안 근육을 이완하십시오.
- 경련이 일어나지 않도록 발가락을 벌립니다.
- 다시 같은 시간 동안 종아리 근육을 조이고 이완합니다.
- 다음으로, 엉덩이와 엉덩이의 근육을 조이고 이완하십시오.
- 그런 다음 복부와 가슴 근육에도 같은 방법으로 실시합니다.
- 그런 다음 어깨 근육을 조인 다음 이완하십시오.
- 그런 다음 5초 동안 눈을 감고 찡그린 얼굴 근육을 조일 수 있습니다.
- 그런 다음 5초 동안 얼굴 근육을 이완합니다.
- 마지막으로 5초 동안 주먹을 꽉 쥐고 5초 동안 천천히 주먹을 풀어 손 근육을 이완합니다.
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3. 명상
전문가들은 규칙적인 명상이 근육의 신경 경로를 바꿀 수 있다고 말합니다. 이것으로 사람들은 스트레스에 더 면역이 됩니다. 초보자는 오래 명상할 필요가 없습니다. 하루에 몇 분이라도 진정하는 데 도움이 됩니다. 명상을 하는 단계는 아주 쉽습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 바닥에 똑바로 앉으십시오. 그러나 긴장을 유지하십시오.
- 천천히 눈을 감아
- "나는 평화롭다" 또는 "나는 나 자신을 사랑한다"와 같은 당신의 만트라에 집중하십시오.
- 만트라와 호흡을 조화시키기 위해 한 손을 배 위에 올려 놓습니다.
- 그동안 당신을 괴롭혔던 생각들이 날아올라 구름 뒤에서 사라진다고 상상해보세요.
4. 온찜질
온찜질은 아픈 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 스트레스와 불안을 해소하는 데 사용할 수도 있습니다. 다음은 온찜질을 통한 이완 요법의 단계입니다.
- 따뜻한 물에 천이나 수건을 적셔
- 천이나 수건을 목과 어깨에 10초 동안 두십시오.
- 눈을 감고 얼굴, 목, 가슴 위쪽, 등의 근육을 이완하십시오.
- 압축을 풀고 긴장을 풀어야하는 마사지기로 근육을 마사지하십시오.
5. 시각화
이 기술에서는 상상력을 사용하여 부정적인 생각을 몰아냅니다. 어떤 사람들은 더 쉽게 만들기 위해 소리가 포함된 응용 프로그램의 도움으로 시각화를 선택합니다. 시각화 방법의 단계는 다음과 같습니다.
- 편안한 자세로 앉거나 눕는다.
- 당신이 가진 좋은 추억이나 당신의 취향에 재미있는 분위기를 시각화
- 당신의 오감을 사용하여 그 상상력을 날카롭게하십시오
- 원하는 만큼 상상해 보세요. 심호흡 운동을 동반할 수도 있습니다.
위에서 언급한 이완 기법 중 일부는 언제 어디서나 할 수 있습니다. 최대의 이점을 얻으려면 이 방법을 따라야 건강한 생활 방식이 따라야 합니다. 예를 들어, 규칙적인 운동, 적절한 수면 시간, 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취 등이 있습니다. 이러한 이완 기법을 적용해도 스트레스와 불안 수준이 감소하지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 정신적 스트레스에 더 잘 대처하는 방법을 배우도록 도울 것입니다.
