혼합 과일 샐러드 칼로리
기본적으로 과일 샐러드를 먹을 때 몸에 들어가는 칼로리의 수는 혼합으로 선택한 과일의 종류와 부분에 따라 다릅니다. 미국 농무부의 기록에 따르면 128g당 신선한 과일당 칼로리는 다음과 같습니다.- 수박: 46칼로리
- 딸기: 53칼로리
- 블루 베리: 84칼로리
- 애플 57: 칼로리
- 바나나: 134칼로리
- 오렌지: 81칼로리
- 체리: 87칼로리
과일 샐러드 준비 요령
신선한 과일을 선택하여 샐러드 만들기 과일 샐러드를 만들 때 주의해야 할 것은 과일 샐러드의 칼로리뿐만이 아닙니다. 과일을 신선하게 유지하는 것, 특히 과일을 냉장고에 먼저 보관하는 경우에도 똑같이 중요합니다. 따라서 정말 신선한 과일을 선택하고 냉장고에 너무 오래 보관하지 마십시오. 또한 일부 과일은 쉽게 노랗거나 갈색으로 변하거나(예: 사과 또는 배) 흐물흐물(수박, 망고 포함)하므로 장기간 섭취하면 더 이상 신선하지 않습니다. 기본적으로 과일 샐러드에는 원하는 모든 종류의 과일을 사용할 수 있습니다. 또한, 대부분의 과일은 기본적으로 칼로리가 적고 영양소가 풍부하여 다이어트 시 간식으로 사용할 수 있습니다. 주목해야 할 것은 구성이다. 드레싱 사용 된. 2테이블스푼당 51칼로리의 휘핑크림, 특히 2테이블스푼당 200칼로리의 마요네즈 사용을 피하십시오.견과류나 치즈와 같은 단백질 공급원의 추가는 과일 샐러드의 칼로리를 증가시킬 가능성이 있기 때문에 권장하지 않습니다. 예를 들어, 땅콩은 1테이블스푼당 50칼로리를 포함하는 반면 치즈는 64그램당 116칼로리(치즈의 종류에 따라 다름)에 도달할 수 있습니다. 대신 사용 드레싱 다음과 같이 과일 샐러드의 칼로리 수치가 너무 높지 않도록 칼로리를 낮추십시오.
- 라임 주스 1테이블스푼: 4칼로리
- 사과즙 1큰술-라즈베리 신선한: 7칼로리
- 신선한 오렌지 주스 1테이블스푼: 7칼로리
- 신선한 파인애플 주스 1테이블스푼: 9칼로리
- 휘핑크림 2큰술 비유제품: 15칼로리
- 요구르트 2큰술 솔직한 마른: 19칼로리
- 무지방 요거트 2테이블스푼: 30칼로리
- 사워 크림 2큰술 비유제품: 30칼로리
또 다른 선택 드레싱 과일 샐러드용
샐러드도 만들 수 있어요 드레싱 더 풍부한 맛을 가진 혼합 재료. 이러한 유형의 드레싱에 포함된 칼로리 수는 위의 성분보다 높을 수 있지만 여전히 마요네즈보다 낮습니다.1. 모의 마요네즈
모의 마요네즈는 더 가벼운 마요네즈로 만들어지기 때문에 과일 샐러드의 칼로리가 급증하지 않습니다. 모의 마요네즈를 만들기 위해 준비해야 할 재료는 다음과 같습니다.- 컵 마요네즈 빛
- 컵 무지방 사워 크림
- 설탕 2작은술
- 레몬즙 2작은술
2. 레몬 꿀
시럽이나 가당 농축액을 사용하는 대신 드레싱 과일 샐러드, 꿀과 레몬 주스의 혼합물로 대체 할 수 있습니다. 준비해야 할 재료는 다음과 같습니다.- 꿀 4큰술
- 레몬즙 1작은술
- 오렌지 주스 또는 사과 주스 1큰술
