건강

멜라토닌은 수면 호르몬, 어떻게 작용합니까?

아마도 당신은 졸음의 원인에 대해 궁금해하고 밤에 잠을 자야 할 것입니다. 이 과정에서 역할을 하는 요인 중 하나는 호르몬 멜라토닌입니다. 의 대해서 들어 봤나? 호르몬 멜라토닌과 신체에서의 역할에 대해 자세히 알아보려면 다음 기사를 확인하십시오. 또한 수면 문제에 도움이 될 수 있는 멜라토닌 보충제에 대해 알아두십시오.

멜라토닌이란 무엇입니까?

멜라토닌은 수면 과정에서 역할을 하는 신체의 천연 호르몬입니다. 수면에서 멜라토닌 호르몬은 종종 수면 호르몬이라고 합니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성됩니다. 그러나 이 호르몬은 눈 부위, 골수 및 내장에서도 발견됩니다. 멜라토닌은 수면과 관련이 있을 뿐만 아니라 항산화 효과도 있습니다. 이러한 효과와 함께 보충제 형태로 섭취하는 멜라토닌은 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다.

멜라토닌은 어떻게 작용합니까?

멜라토닌이 우리가 잠들도록 돕는 방법에 대한 명확한 메커니즘은 없습니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 멜라토닌의 역할이 신체의 24시간 주기 리듬 또는 신체의 내부 리마인더 리듬과 관련이 있다고 말합니다. 수면의 질은 적절한 멜라토닌 수치의 영향을 받으며 어두워지면 멜라토닌 수치가 증가하기 시작합니다. 그런 다음 멜라토닌은 몸에 잠들라는 메시지를 전달합니다. 그렇기 때문에 밤에 졸음이 오는 것입니다. 또한 멜라토닌은 신체의 여러 부분에서 역할을 하여 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 이 멜라토닌 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
  • 뇌의 수용체에 결합하여 신경 활동 감소
  • 눈의 호르몬 도파민 수치를 감소시킵니다. 이 호르몬은 당신을 깨어있게 합니다.

일부 사람들은 왜 잠을 잘 못 자나요?

멜라토닌 생성은 빛에 노출되면 감소할 수 있습니다. 빛에 노출되는 것은 신체가 즉시 깨어나도록 하는 한 가지 방법입니다. 따라서 밤에 너무 높은 빛(가제트를 포함하여)에 노출되면 멜라토닌 수치가 낮아질 수 있습니다. 광 요인 외에도 다음과 같은 몇 가지 다른 요인이 멜라토닌 수치를 감소시킵니다.
  • 스트레스
  • 연기
  • 낮 동안 햇빛 부족
  • 나이가 들어감
  • 교대 근무 (교대 근무)

숙면에 도움이 되는 멜라토닌 보충제, 과연 효과가 있을까?

다양한 연구에 따르면 멜라토닌 결핍 문제를 극복하고 불면증을 포함한 수면 문제가 있는 사람들을 돕기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다. 전문가들에 따르면 멜라토닌은 평균 7분의 감소로 잠들기까지 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다. 멜라토닌은 다음과 같은 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 시차. 시차 새로운 시간대를 입력한 후 사람의 생체 시계가 동기화되지 않았기 때문에 발생합니다. 이를 극복하기 위해 멜라토닌 보충제를 복용하면 신체가 이 시간대에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 문제를 돕는 것 외에 멜라토닌 보충제의 이점

수면 외에도 멜라토닌 보충제에는 몇 가지 다른 잠재적인 이점이 있습니다. 멜라토닌의 이점은 다음과 같습니다.

1. 눈 건강 유지

멜라토닌은 노화로 인한 황반변성과 같은 다양한 눈 문제의 위험을 낮출 수 있는 항산화 효과가 있습니다.

2. 위궤양 치료에 도움 속쓰림

멜라토닌의 항산화 특성은 눈 건강을 유지하는 잠재력을 가질 뿐만 아니라 소화성 궤양과 같은 다른 질병과 속쓰림 멜라토닌 보충제로도 극복할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 멜라토닌 보충제의 효과에 대한 연구는 아직 비교적 새롭기 때문에 추가 연구가 필요합니다.

3. 이명 증상 감소

이명은 귀에서 끊임없이 울리는 것입니다. 귀에서 울리는 소리는 환자가 잠을 잘 때와 같이 평온한 상태에 있을 때 더 악화되는 경우가 많습니다. 흥미롭게도, 여러 연구에 따르면 멜라토닌 보충제를 복용하면 이명 증상을 줄이고 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 남성의 성장 호르몬 수치 증가

멜라토닌 보충제의 섭취는 또한 남성의 성장 호르몬 수치를 증가시킬 가능성이 있습니다. 이 호르몬은 잠을 잘 때 몸에서 자연적으로 방출됩니다.

멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 이것에 주의하십시오.

멜라토닌 보충제는 수면에 문제가 있는 사람들을 위한 해결책이 될 수 있습니다. 그러나 섭취하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다. 일반적으로 멜라토닌 보충제의 섭취는 가능한 가장 낮은 용량으로 이루어져야 합니다. 멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.어떤 사람들은 멜라토닌 보충제를 복용한 후 졸음, 현기증, 두통, 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 또한 멜라토닌 보충제는 다양한 약물과 약물 상호 작용이 있습니다. 예를 들어, 혈액 희석제, 혈압 조절제 및 항우울제.

멜라토닌이 함유된 식품

다음을 포함하여 멜라토닌을 함유한 식품이 많다는 것을 아는 사람은 많지 않습니다.
  • 구기자

구기자는 노화를 예방할 수 있다고 믿어지는 것 외에도 멜라토닌을 함유하고 있어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  • 계란

계란은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 멜라토닌이 풍부한 식품 중 하나입니다.
  • 우유

따뜻한 우유는 종종 불면증에 대한 천연 치료제로 여겨집니다. 우유에는 상당히 높은 멜라토닌이 포함되어 있기 때문에 당연합니다.
  • 생선

생선에는 좋은 지방이 포함되어 있을 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시킬 수 있는 멜라토닌도 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산도 함유한 연어와 정어리 같은 생선을 선택하십시오.
  • 견과류

대부분의 견과류에는 아몬드와 피스타치오와 같은 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

호르몬 멜라토닌은 수면 과정을 포함하여 신체에서 중요한 역할을 합니다. 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 의사는 멜라토닌 보충제의 필요성을 결정할 수 있습니다.