건강

엔돌핀과 체내 생성을 증가시키는 12가지 방법에 대해 알아보십시오.

행복 호르몬에 대해 물으면 엔돌핀이 가장 자주 언급되는 것 중 하나일 것입니다. 이 호르몬은 스트레스 해소와 행복감 증가로 인기가 높습니다. 엔돌핀의 기능과 이점을 이미 알고 계십니까?

엔돌핀이란?

엔돌핀은 신체에서 부상과 스트레스를 조절하는 일종의 호르몬이자 화합물입니다. 엔돌핀은 또한 마음의 기쁨과 관련이 있어 행복 호르몬의 하나로 포함됩니다. 엔돌핀은 체내를 의미하는 "내인성(endogenous)"과 아편유사제 진통제를 의미하는 "모르핀(morphine)"의 합성어입니다. 문자 그대로의 의미에 따르면, 엔돌핀은 신체의 천연 진통제 역할을 합니다. 이 화합물은 질병이나 스트레스에 대한 반응으로 신체에서 방출됩니다. 엔돌핀은 중추신경계와 뇌하수체에서 분비됩니다. 현재까지 발견된 엔돌핀의 종류는 20여종으로 추산된다.

신체에 대한 엔돌핀의 기능 및 이점

엔돌핀의 주요 기능은 통증과 불편함을 없애고 신체에 쾌적한 감각을 제공하는 것입니다. 엔돌핀은 스트레스 해소에도 역할을 하기 때문에 정신 건강에 중요합니다. 위의 주요 기능을 통해 엔돌핀은 다양한 상황에서 다음과 같은 여러 이점을 제공합니다.

1. 우울증 완화에 도움

운동 후 더 '행복'하다고 느낀 적이 있습니까? 이것은 우리가 신체 활동을 한 후 엔돌핀의 방출로 인해 신체가 행복감을 느끼기 때문에 발생합니다. 전문가들은 또한 운동이 이러한 엔돌핀의 방출로 인한 우울증 퇴치에 유용할 수 있다고 추정합니다.

2. 스트레스와 불안 감소

우울증뿐만 아니라 엔돌핀은 스트레스와 불안을 완화하는 중요한 잠재력을 가지고 있습니다. 2008년 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 불안 행동을 하는 동물의 체내 엔돌핀 수치에는 직접적인 영향이 있다고 합니다. 엔돌핀은 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 발견을 더 확증하기 위해서는 인체 연구가 필요합니다.

3. 자존감을 높이거나 자아 존중감

행복한 마음은 확실히 우리를 더 자신감 있고 낙관적으로 느끼게 하여 자존감(자아 존중감)도 증가했다. 전문가들은 또한 엔돌핀을 높은 자존감과 연관시켰습니다.

4. 진통 중 통증 제거

엔돌핀은 또한 산모가 고통을 줄이는 데 도움을 주어 분만 과정을 돕습니다. 에 발표된 연구 생식 과학 참가자(출산을 앞둔 산모)의 낮은 베타 엔돌핀 수치가 분만 중 추가적인 통증 관리와 관련이 있음을 발견했습니다. 낮은 베타 엔돌핀과 통증 사이의 관계는 명확하지 않으므로 추가 연구가 필요할 것입니다.

5. 체중 감량에 도움

배고픔을 조절하는 엔돌핀의 이점은 여전히 ​​복잡합니다. 우리가 알다시피 맛있는 음식을 먹으면 엔돌핀이 증가하기 때문입니다. 그러나 연구에 따르면 이 화합물은 식욕도 조절할 수 있으므로 체중 감량에 도움이 될 가능성이 있습니다.

몸에 엔돌핀이 부족하면 나타나는 증상

신체가 충분한 엔돌핀을 생성하지 않을 경우 발생할 수 있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
  • 우울증
  • 불안한
  • 음울한
  • 통증과 통증의 시작
  • 잠을 잘 수 없다
  • 충동적인 행동

자연적으로 엔돌핀을 증가시키는 방법

과학은 엔돌핀이 자연적으로 증가할 수 있다는 것을 증명하려고 노력했습니다. 시도할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 운동

운동은 엔돌핀을 증가시키는 주요 방법 중 하나입니다. 엔돌핀 생성을 증가시키는 몇 가지 팁은 그룹으로 운동하고 중간 강도의 운동을 선택하는 것입니다.

2. 요가와 명상을 한다

명상은 마음을 이완시키는 대중적인 방법이 되었습니다. 이것은 엔돌핀의 방출로 인해 발생할 수 있습니다.

3. 흡입 아로마 테라피

연구에 따르면 아로마테라피 오일은 영혼을 진정시키고 엔돌핀 생성과 관련이 있습니다. 흡입할 아로마테라피 오일의 예로는 라벤더, 로즈마리, 시트러스 오일이 있습니다.

4. 섹스

사랑을 한 후 행복을 느끼십니까? 이것은 엔도르핀과 옥시토신과 같은 다른 호르몬의 생성으로 인해 발생합니다.

5. 다크 초콜릿 먹기

다크 초콜릿은 엔돌핀 생성을 자극할 수 있습니다. 마찬가지로 와인 한 잔, 매운 음식, 좋아하는 음식도 우리를 더 행복하게 해 줄 수 있습니다.

6. 친구와 채팅

많이 웃는 것은 우리를 더 행복하게 만들고 스트레스를 줄여줍니다. 친구들과 웃어? 엔돌핀의 생산은 확실히 증가하고 마음의 기쁨을 증가시킵니다.

7. 영화보기

기분이 나쁠 때는 시간을 할애하여 영화와 드라마를 즐길 수 있습니다. 드라마를 보면 엔돌핀 분비가 촉진된다는 보고가 있기 때문이다. 친구들과 어울릴 때 엔돌핀의 생성이 증가한다 드라마를 볼 때 느끼는 슬픔이 우리가 아플 때와 같은 부정적인 감정으로 뇌에 읽혀지기 때문에 일어나는 일이다. 위에서 언급했듯이 엔돌핀은 우리가 다치거나 아플 때 종종 혈류로 방출됩니다.

8. 선을 행하라

남을 도왔기 때문에 행복해진다면 몸에서 엔돌핀이 생성되고 있다는 증거다. 이러한 감정이 오래 지속되지는 않지만 이러한 긍정적인 감정은 우리가 계속해서 다른 사람들을 돕는 '아편제'가 될 것입니다.

9. 따뜻한 물로 목욕하기

분명히 따뜻한 목욕은 신체가 엔돌핀을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물은 긴장하고 뭉친 근육을 진정시키고 혈액 속 엔돌핀을 자극할 수 있기 때문입니다.

10. 햇볕을 쬐다

15분 동안 햇볕을 쬐면 실제로 신체가 더 많은 엔돌핀을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 오랫동안 햇볕을 쬐면 피부암의 위험이 증가할 수 있음을 기억하십시오. 따라서 사용하는 것이 좋습니다. 자외선 차단제 태양 손상으로부터 피부를 보호하기 위해.

11. 마사지 세션 받기

시도해 볼 가치가 있는 엔돌핀을 높이는 방법은 마사지 세션입니다. Healthline의 보고에 따르면 마사지는 스트레스를 완화하고 신체의 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다. 또한 올바른 기술로 마사지하면 몸의 통증과 피로 증상을 완화할 수 있습니다.

12. 침술 시도

침술은 엔돌핀을 증가시키는 방법으로 간주되는 중국의 대체 의학입니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 신경과학 편지, 침을 체내에 삽입하면 엔돌핀 생성을 자극할 수 있다. 그렇더라도 엔돌핀을 증가시키기 위해 이러한 방법을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

엔돌핀 호르몬은 의심할 여지 없이 정신 건강과 신체 건강 모두에 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 위의 쉬운 방법을 적용하여 엔돌핀 생산을 늘리고 하루를 더 행복하게 보낼 수 있습니다.