여성의 이상적인 체중을 계산하는 방법은 단순히 거울을 볼 때 뚱뚱해 보이는지, 저울 위에 서 있을 때 체중계가 나타내는 숫자가 아닙니다. 여성의 이상적인 체중을 계산하는 데에는 많은 변수가 포함되어야 합니다. 이상적인 체중을 계산하는 데 사용되는 매개변수는 다음과 같습니다.
체질량 지수 (BMI) 또는 체질량 지수 (BMI). 이를 계산하기 위해 체중은 킬로그램 단위이고 키는 미터 단위입니다. [[관련기사]]
여성의 이상적인 체중을 계산하는 방법
여성의 이상적인 체중을 계산하는 방법. 일반적으로 센티미터 단위의 키를 미터로 변환하기만 하면 됩니다. 예를 들어 키가 155cm(1.55m)이고 체중이 65kg인 사람의 키를 계산합니다. 그럼 계산하는 방법은
무게를 높이로 나눈 값을 2의 거듭제곱으로 나눕니다. 그 뜻은:
65 : (1,55)2 = 27.1 숫자를 찾은 후 다음과 같이 아시아 지역의 BMI 표시기에 입력합니다.
- 스키니: <18.5
- 일반: 18.5-22.9
- 과체중: 23-24.9
- 비만: >25
따라서 위의 숫자 27.1은 아시아 태평양 인구의 비만에 포함됩니다. 그러나 세계보건기구(WHO)가 발표한 BMI 지표에서 27.1은 여전히 과체중 범주에 속한다. 그러나 여성의 이상적인 체중을 계산하는 것은 운동선수나 임산부 및 노인에게는 적용되지 않는다는 것을 기억하십시오. 왜 그런 겁니까? BMI는 체중이 근육과 지방을 의미하는지 여부를 계산할 수 없기 때문입니다. BMI는 체중과 키를 숫자 단위로만 읽습니다. 특히 임신부터 수유까지 여성의 체성분은 많이 변하기 때문에 그 때의 BMI 계산은 정확도가 떨어지는 것으로 여겨진다.
여성의 이상적인 체중은 얼마입니까?
여성의 이상적인 체중은 체중과 키의 지표에서 구한다는 점에서 이상적인 수치는 BMI가 18.5~22.9일 때를 의미한다. 다음과 같은 여성의 이상적인 체중을 결정하는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.
나이가 많은 여성은 젊은 여성보다 체내에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있기 때문에 나이는 결정 요인 중 하나입니다. 또한 여성은 일반적으로 남성보다 지방이 많습니다.
체지방률
위에서 이상적인 BMI를 계산하는 것은 근육량이 훨씬 높기 때문에 운동선수에게 적합하지 않다는 점도 언급했습니다. 그러나 체중계의 숫자는 근육량이나 지방으로 인해 체중을 감지하지 못합니다. 일반적으로 이상적인 체중을 알고 싶은 운동 선수는 의사 또는
개인 트레이너 . 체지방 비율을 측정하고 신체의 모든 부분을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 지방은 몸 전체에 다양한 방식으로 분포되어 있습니다. 예를 들어, 여성의 경우 지방이 가장 많이 저장되는 곳은 엉덩이, 허벅지, 배입니다. 여성이 남성보다 지방을 더 많이 저장하는 이유는 체내 호르몬과 효소 농도와 관련이 있습니다.
이상적인 체중을 유지하는 방법?
체중을 이상적으로 유지하거나 기대치에 맞추는 마법의 약 같은 것은 없습니다. 체중을 유지하려면 노력이 필요합니다. 열쇠는 건강한 생활 방식을 사는 것입니다. 다음을 포함하여 여성의 이상적인 체중을 유지하는 몇 가지 방법을 시도할 수 있습니다.
1. 운동 루틴
가벼운 운동을 위해 약 150분 정도 규칙적으로 운동하거나 격렬한 운동을 75분 동안 정기적으로 하는 것은 몸매를 유지하는 방법이 될 수 있습니다. 강요처럼 느껴지지 않도록 진정으로 즐기는 스포츠를 선택하십시오. 고강도 운동부터 가벼운 운동까지 모두 몸에 이롭습니다.
2. 먹다
몸에 들어가는 것을 분류하면 여성의 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 칼로리가 높거나 건강에 해로운 음식을 섭취하는 대신
가공 식품, 지방이 적은 음식을 선택해야 합니다. 매일 메뉴에 야채와 과일을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
3. 가장 가까운 사람들의 지원을 구하십시오
물론 식이요법이나 생활습관 등 규칙을 어기도록 환경이 끊임없이 부추기는 상황에서는 이상적인 체중을 달성하기 어렵습니다. 이를 위해 주저하지 말고 가장 가까운 사람들에게 지원을 요청하십시오. 다음과 같은 섭식장애가 있는 경우
과식, 거식증, 특정 음식 중독, 폭식증 등은 영양사와 상담하십시오.
안전하게 체중을 늘리는 방법
- 체중을 점진적으로 늘리는 것이 목표
- 초콜릿, 케이크 또는 단 음료와 같은 고칼로리, 지방 및 고당 음식에 의존하지 마십시오. 체지방이 증가하지 않고 지방 수준만 증가하고 혈액 내 고콜레스테롤 위험이 증가하기 때문입니다.
- 매일 5인분의 과일과 채소를 섭취하세요
- 감자, 빵, 쌀 또는 파스타를 곁들인 음식 베이스
- 우유 제품 또는 요구르트 또는 콩과 같은 대안. 체중이 돌아올 때까지 전체 크림 우유를 마 십니다.
- 콩, 계란, 고기 및 생선과 같은 단백질. 연어나 고등어와 같은 기름진 생선 중 하나는 일주일에 2인분입니다.
- 물을 많이 마시되 포만감을 느끼지 않도록 식사 전에 마시지 마십시오.
- 지방, 소금 또는 설탕이 많이 함유된 음식은 소량으로도 충분하며 너무 자주 먹을 필요는 없습니다.
여성이 너무 말랐거나 너무 뚱뚱해 보이든 상관없이 가장 중요한 것은 여성의 이상적인 체중 범위에 있는 것입니다. 그것은 단지 겉모습의 문제가 아니라 훨씬 더 중요한 것, 즉 내부로부터의 몸의 건강입니다.
