운동을 즐깁니까? 운동은 신체가 건강하고 건강하게 유지되도록 하는 것이 매우 중요합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 다양한 스포츠 옵션이 있습니다. 그러나 때때로 어떤 사람들은 여전히 적절한 운동 시간에 대해 혼란스러워합니다. 운동은 아침에 해야 한다는 사람도 있지만 오후나 저녁이 운동하기 좋은 시간이라고 생각하는 사람도 있기 때문에 어느 쪽이 맞을까요?
아침 운동의 장점
아침에 신체는 일반적으로 스포츠를 포함한 활동을 시작하기에 더 적합하다고 느낍니다. 따라서 아침은 종종 운동하기에 적합한 시간으로 간주됩니다. 아침에 운동을 하면 다음과 같은 몇 가지 이점이 있기 때문입니다.
- 공기가 여전히 신선하고 뇌가 엔도르핀을 적절하게 방출할 수 있기 때문에 행복한 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다.
- 더 행복한 기분으로 인해 하루 종일 신체 활동을 늘리십시오.
- 신진대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 과정은 건강한 체중 감량에 큰 역할을 합니다.
- 또한 아침에 공복에 운동을 하면 최대 20%까지 더 많은 지방을 태울 수 있기 때문에 공복에 운동을 해야 합니다.
- 당신이 가지고 있는 오후나 저녁의 시간은 방해받지 않습니다. 한 연구에 따르면 오후나 저녁이 아닌 오전 7시에 운동하면 밤에 잠을 잘 잘 수 있습니다.
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오후 또는 저녁 운동의 이점
아침에 운동하는 것은 많은 이점이 있지만, 오후나 저녁에 운동하는 것도 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 연구에 따르면 신체가 무언가를 할 수 있는 능력은 오후에 최고조에 달합니다. 이때 체온은 오후 2시~6시 사이가 가장 높은 곳에서도 상승한다.
- 근육 기능과 근력, 효소 활성, 지구력을 향상시켜 오후에 운동할 수 있는 컨디션을 유지할 수 있습니다.
- 이 때 심박수와 혈압도 가장 낮으므로 부상의 가능성이 줄어듭니다.
- 한편, 밤에는 아침보다 산소가 더 빨리 흡수되어 에너지 사용이 더 효과적입니다.
- 연구에 따르면 밤에 역기를 들어올리면 수면의 질과 시간이 향상될 수 있습니다.
단, 심박수와 체온을 상승시켜 숙면을 방해할 수 있으므로 과도하게 하지 마십시오.
그렇다면 운동하기 좋은 시기는 언제일까?
적절한 운동 시간을 설명하는 연구 증거는 없습니다. 그러나 분명한 것은 운동은 아침이든 오후든 저녁이든 전혀 하지 않는 것보다 하는 것이 중요하다는 것입니다. 가장 중요한 것은 자신에게 주어진 시간에 운동 시간을 조정하는 것입니다. 운동의 이점은 또한 꾸준히 한다면 더욱 두드러질 것입니다. 일찍 일어나는 것이 익숙하지 않다면 아침에 운동하는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 운동을 위한 계획을 잘 짜야 합니다. 규칙적으로 운동할 수 있도록 즐기는 신체 활동을 선택하십시오. 한편, 사교 활동을 좋아한다면 가족, 친구와 함께 운동을 하거나 스포츠 동아리에 가입할 수 있습니다. 다음을 포함하여 언제든지 할 수 있는 일부 스포츠 활동:
- 걷고, 뛰고, 조깅
- 수영
- 자전거
- 춤과 에어로빅
- 계단을 오르다
- 요가와 필라테스
- 웨이트 트레이닝
- 무술
- 권투.
보건부에 따르면 일주일에 3번 이상 운동을 해야 하며, 운동 시간은 최소 30분입니다. 그러나 낮에 야외에서 운동하는 경우에도 높은 자외선에 노출될 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 너무 늦은 밤 운동은 숙면을 방해할 수 있으므로 피하십시오. 취침 몇 시간 전에 시도하십시오. 그러나 대부분의 사람들은 아침 햇빛에 노출된 운동이 신체에 비타민 D 섭취를 제공하기 때문에 더 낫다는 많은 가정이 있기 때문에 아침에 운동을 선호합니다. . 운동 전에 워밍업을 하고 운동을 마친 후에는 식히는 것을 잊지 마십시오. 두 과정 모두 신체가 부상을 피하고 운동 후 더 건강해지는 데 도움이 됩니다. 또한 탈수를 피하기 위해 운동 사이에 충분한 물을 마셔야 합니다.
