세로토닌은 당신을 행복하게 만드는 화합물입니다. 사실을 알게 됩니다.

우리가 느끼는 쾌감과 행복감은 스트레스와 슬픔을 느낄 때에도 신체의 화합물과 관련이 있습니다. 신체의 화합물 중 하나는 세로토닌으로, 중요한 기능 때문에 많은 사람들에게 탁월합니다.

세로토닌이란 무엇입니까?

세로토닌은 호르몬뿐만 아니라 신경 전달 물질로도 작용할 수 있는 신체의 화합물입니다. 신경 전달 물질로서 세로토닌은 신경 세포 간의 신호 전달을 돕습니다. 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에서 만들어집니다. 이 아미노산은 건강 식품에서 중요하게 섭취됩니다. 따라서 신체에 트립토판이 부족하면 세로토닌 수치가 낮아집니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증 및 불안 장애를 포함한 심리적 장애를 일으킬 위험이 있습니다.

신체의 세로토닌 기능

세로토닌은 심리적 상태, 혈액 응고 과정에서 소화 시스템에 이르기까지 건강에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 세로토닌은 신경 내분비, 감정, 운동, 인지 및 기타 기능과 같은 많은 심리적 및 성격 기능에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 다음은 다양한 신체 시스템을 지원하는 세로토닌의 기능 중 일부입니다.

1. 수정 분위기

세로토닌은 쾌락과 관련된 신체 화합물이라고 합니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하는 중요한 역할을 하며 행복에 관여합니다.

2. 혈액 응고 과정에서 역할을 한다

다른 신체 조직에 부상이나 손상이 있을 때 혈소판은 세로토닌을 방출합니다. 이 상태는 혈관수축이라고 하는 메커니즘을 자극하고 혈관이 좁아져 혈류가 느려져 혈액이 응고될 수 있습니다.

3. 소화 시스템의 기능을 돕습니다.

세로토닌은 장 기능에 중요한 역할을 하므로 소화관에 중요합니다. 또한 이러한 화합물은 음식을 먹을 때 포만감을 주는 역할도 합니다. 자극적이거나 독성이 있는 음식을 먹으면 장에서 세로토닌이 더 많이 생성됩니다. 이 여분의 세로토닌은 신체가 이러한 음식을 제거하여 신체에서 빠르게 제거되도록 도와줍니다.

4. 수면 주기 조절에 도움

세로토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 뇌 부분을 자극하는 역할을 합니다. 각성 또는 수면 상태는 사용되는 신경 신호 수용체(수용기)뿐만 아니라 자극을 받는 뇌 부분에 따라 달라집니다.

5. 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

세로토닌은 뼈를 건강하고 견고하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 너무 높은 세로토닌 수치는 골다공증의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

6. 성욕 조절

이 물질은 또한 신체의 수치가 낮을 때 성욕을 증가시키는 역할을 합니다. 그러나 세로토닌 수치가 너무 높으면 실제로 성욕 감소를 유발할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 세로토닌 수치는 성욕을 조절하고 통제하는 데 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다.

세로토닌 결핍은 우울증 위험 증가

전문가들은 여전히 우울증의 정확한 원인을 연구하고 있습니다. 이 질문에 대한 한 이론에 따르면 우울증은 신체의 신경 전달 물질이나 호르몬의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 우울증은 환자의 신체에서 낮은 수준의 세로토닌과 관련이 있습니다. 그럼에도 불구하고 "세로토닌이 낮으면 우울증이 생기는가, 우울증이 있으면 세로토닌이 낮아지는가?"라는 질문에는 답을 할 수 없다. 위의 질문에 대한 답은 없지만 우울증 치료를 위한 세로토닌과 관련된 항우울제가 있습니다. 이러한 종류의 약물 중 하나는 플루옥세틴, 파록세틴 및 세르트랄린과 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)입니다. 이러한 약물은 뇌에서 세로토닌 수치를 활성 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. SSRI는 의사가 처방하는 가장 일반적인 항우울제입니다. 위험한 상태를 유발할 수 있으므로 전문가의 감독 없이 이 약을 복용해서는 안 됩니다.

세로토닌을 자연스럽게 늘리는 방법

자연적으로 세로토닌을 증가시키는 건강한 방법이 많이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 영양가 있는 음식을 먹는다

우리 주변의 일부 건강 식품에는 신경 전달 물질 생성을 도울 수 있는 세로토닌 및 기타 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소에는 트립토판, 비타민 B6, 비타민 D 및 오메가-3 지방산이 포함됩니다. 세로토닌 증가에 도움이 되는 음식의 예는 다음과 같습니다.

바나나
계란
연어, 참치, 고등어와 같은 건강한 지방 생선
작살
콩, 팥, 검은콩
시금치, 케일과 같은 녹색 채소
케피어, 요구르트, 두부와 같은 프로바이오틱 또는 발효 식품.

위의 다양한 음식은 계란과 같이 체내에서 세로토닌 호르몬을 증가시키는 것으로 간주됩니다. 에 발표된 연구에 따르면 영국 영양 저널계란에 포함된 단백질은 혈장 트립토판 수치를 증가시켜 호르몬 세로토닌 생성도 자극합니다.

2. 운동

규칙적인 신체 활동은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 가장 좋아하고 정기적으로 할 수 있다고 느끼는 스포츠를 선택하십시오. 하루에 최소 30분을 할당하십시오. 일주일에 다섯 번하십시오.

3. 햇빛을 받아라

적은 양의 태양 노출은 낮은 세로토닌 수치와 관련이 있습니다. 15분 동안 야외에서 시간을 보내 햇빛을 받을 수 있습니다. 충분한 햇빛을 받는 것도 세로토닌 생성에 중요한 비타민 D의 형성을 돕습니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 임상 신경과학의 혁신, 햇빛은 또한 피부가 세로토닌을 더 잘 합성할 수 있도록 합니다.