건강

운동 없이 팔뚝을 줄이는 7가지 방법

운동 없이 상완을 수축시키는 방법에는 소비되는 칼로리 수를 줄이고, 섬유질 섭취를 늘리고, 단백질 섭취량을 늘리고, 올바른 탄수화물 유형을 선택하는 것이 포함됩니다. 사실 위의 노력은 여전히 ​​육체적인 운동과 분리될 수 없습니다. 그 이유는 운동을 하지 않으면 달성된 결과가 최적보다 적을 수 있기 때문입니다. 실제로, 팔뚝의 지방이 줄어들 것입니다. 그러나, 당신은 그것을 탄탄하게 만들기 위해 여전히 운동이 필요합니다.

운동 없이 팔뚝 줄이는 방법

우선 아래와 같이 먼저 운동을 하지 않고 상완을 수축시키는 노력을 시작한다면 당연히 나쁠 것은 없다. 그것을 줄일 수 있도록 들어오는 음식의 칼로리를 계산

1. 칼로리 섭취 줄이기

팔뚝의 지방 축적을 줄이는 열쇠는 칼로리가 부족하다는 것입니다. 이것은 당신이 소비하는 칼로리의 수가 소모된 칼로리의 수보다 작아야 한다는 것을 의미합니다. 일반적으로 성인 여성은 하루에 2,000칼로리, 남성은 2,500칼로리를 필요로 합니다. 그 이상으로 들어오는 칼로리는 상완을 포함하여 신체에 지방 형태로 저장됩니다. 팔뚝의 지방을 자를 수 있으려면 이러한 칼로리 절약을 제거해야 합니다. 한 가지 방법은 튀긴 음식과 같은 고칼로리 음식을 줄이고 단 음식을 제한하고 야채 섭취를 늘리는 것입니다. 더 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 에너지원으로 지방 축적을 태우고 시간이 지남에 따라 상완도 축소됩니다.

2. 단백질 섭취 증가

단백질을 더 많이 먹으면 포만감이 생기므로 먹거나 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 이것은 팔뚝에 지방 축적을 제한하려는 사람들에게 중요합니다. 일반적으로 탄수화물 함량이 높은 음식 메뉴를 단백질 함량이 높은 음식으로 변경하면 체중 감량 과정과 신체의 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 섬유질 섭취 늘리기

일일 메뉴에 섬유질 섭취를 추가하면 체중 감량 과정에 도움이 될 뿐만 아니라 상완을 축소할 수 있습니다. 신체의 다른 물질과 달리 섬유질은 소화 시스템에서 처리하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 야채와 기타 섬유질 음식을 더 많이 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다. 이 습관을 정기적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 체중이 감소하고 상완 둘레의 크기도 감소합니다. 또한 읽기:섭취할 수 있는 고섬유질 식품의 좋은 공급원

4. 올바른 유형의 탄수화물 선택

탄수화물은 에너지 원으로 신체에 필요합니다. 따라서 다이어트 중일 때 실제로 탄수화물 섭취를 완전히 줄일 필요는 없습니다. 그러나 모든 유형의 탄수화물이 지방 연소 과정에 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 따라서 운동 없이 상완을 수축시키는 한 가지 방법은 흰 쌀, 파스타 또는 흰 빵의 섭취를 다음과 같은 다른 건강한 탄수화물 공급원으로 대체하거나 줄이는 것입니다.
  • 통곡물
  • 채소
  • 과일
운동하지 않고 팔뚝을 축소하려면 충분한 수면이 중요합니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것이 체중 감량 과정에서 매우 중요하다는 사실을 알고 계셨습니까? 수면이 부족하면 배고픔이 증가하고 체중 감소가 방해를 받습니다. 자동으로 상완의 크기도 축소되기 어렵습니다.

6. 물을 많이 마신다

물을 많이 마시는 것은 운동 없이 팔뚝을 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 물을 더 많이 마시면 ​​포만감이 더 오래가고 과도한 칼로리가 체내로 들어가는 것을 방지할 수 있습니다. 물은 또한 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되므로 지방 연소가 더 빨리 일어날 수 있습니다.

이 방법의 효과를 극대화하기 위해서는 포장된 차, 소다수 및 기타 음료와 같은 단 음료 및 고칼로리 음료의 섭취도 제한해야 합니다.

7. 의료 절차 시도

자연적인 방법 외에도 팔 들어올리기와 같은 의료 절차는 운동 없이 상완을 축소하는 대안이 될 수 있습니다. 어떤 유형의 절차가 안전한지 알아보려면 성형 외과 의사와 같은 전문가와 이 상태를 상담하십시오. [[관련기사]]

세하의 메모티큐

운동 없이 팔뚝을 줄이는 방법은 신체 운동을 할 수 없는 특정 이유가 있을 수 있는 사람들을 위한 첫 번째 단계 또는 대안으로 수행할 수 있습니다. 그러나 운동과 건강한 식단을 결합하는 것이 작고 탄력 있는 팔뚝을 만드는 가장 효과적인 방법이라는 것을 명심하십시오. 건강하고 자연스러운 방법으로 팔과 신체 부위를 줄이는 방법에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.