건강

뼈와 관절 및 유형에 대한 운동의 7가지 이점

뼈 강화에서 골다공증(일명 골다공증) 예방에 이르기까지 뼈와 관절을 위한 운동의 많은 이점이 있습니다. 이 혜택은 뼈와 관절 부위에 통증을 자주 경험하는 사람을 포함하여 모든 사람이 얻을 수 있습니다. 뼈를 튼튼하게 하는 운동은 어릴 때부터 해야 합니다. 이 습관은 나이가 들면서 뼈에 일어날 변화에 대비하기 위함입니다.

뼈와 관절을 위한 운동의 이점

다음은 규칙적으로 하면 얻을 수 있는 뼈와 관절을 위한 운동의 이점입니다. 부지런한 운동은 뼈를 튼튼하게 한다

1. 뼈를 튼튼하게 유지

운동은 뼈를 더 강하게 만들 수 있습니다. 이러한 기관이 우리가 하는 활동에 적응하기 때문입니다. 우리가 많이 움직이거나 운동을 할 때 뼈는 더 많은 칼슘을 사용하고 뼈를 조밀하게 만듭니다. 반대로, 드물게 사용하면 골밀도가 계속 감소합니다. 규칙적인 운동을 하면 골밀도(골량)가 유지되고 노화로 인한 골 손상의 위험이 줄어듭니다.

2. 부상 위험 감소

운동을 하면 균형과 조정력이 훈련되고 유지됩니다. 이것은 우리가 나이가 들어감에 따라 넘어지기 쉽기 때문에 장기적으로 이점을 제공할 것입니다. 다공성(다공성)이 아닌 뼈와 균형 감소는 골절을 포함한 부상의 위험을 증가시킵니다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동이 매우 중요합니다.

3. 조인트 윤활 유지

관절은 함께 연결된 두 개의 뼈의 융합입니다. 움직일 수 있도록 관절에는 활액이라는 액체가 있습니다. 이 유체는 엔진 오일과 같은 윤활유 역할을 합니다. 이 체액이 정상보다 적으면 관절과 뼈의 움직임이 방해를 받습니다. 규칙적으로 운동하면 활액 순환이 잘되고 관절이 손상되지 않습니다. 운동을 하면 뼈의 혈액순환이 원활해집니다.

4. 뼈의 혈액순환을 원활하게 합니다.

관절 운동의 이점 중 하나는 원활한 혈액 순환과 관련이 있습니다. 운동을 하면 심장이 빨라지고 관절과 뼈를 포함한 몸 전체의 혈액 순환이 증가합니다. 혈액은 산소와 영양분을 운반합니다. 따라서 순환이 원활할 때 신체에 매우 중요한 산소와 영양소의 분포가 고르게 이루어집니다.

5. 관절 보호

뼈와 관절에 대한 운동의 이점은 간접적으로 얻을 수도 있습니다. 신체 활동을 하면 관절 주변의 근육, 힘줄, 인대가 강해지기 때문입니다. 이를 둘러싸고 있는 기관은 관절을 보호하므로 관련된 뼈는 부상을 비롯한 손상을 입지 않습니다.

6. 관절의 노폐물 제거

운동은 관절의 손상된 세포가 분해되어 제거되는 자가포식(autophagy)이라는 신체의 과정을 유발합니다. 그렇게 하면 뼈와 관절의 세포가 항상 재생되고 손상 위험이 줄어듭니다.

7. 관절에 좋은 유전자 활성화

적절한 강도로 규칙적으로 운동하면 뼈, 특히 연골을 형성할 수 있는 유전자를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 또한 읽기: 뼈에서 발생할 수 있는 다양한 이상 인식

뼈와 관절에 좋은 운동의 종류

워밍업은 관절염의 통증을 감소시킬 수 있습니다. 많은 운동 유형 중에서 다음과 같이 건강한 뼈와 관절을 유지하는 데 매우 좋은 것으로 여겨지는 여러 유형이 있습니다.

• 가벼운 난방

운동 전 가벼운 워밍업은 운동 중 부상의 위험을 줄일 뿐만 아니라 관절염 환자의 통증 완화에도 도움이 됩니다.

• 체중을 이용한 운동

자신의 체중을 이용하여 하는 스포츠를 체중 부하 운동. 이러한 유형의 운동은 중력과 싸워 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 발이 몸의 무게를 지탱할 때 뼈에 압력이 가해져 뼈가 더 열심히 일하게 됩니다. 따라서 뼈가 훈련되고 시간이 지남에 따라 더 강해질 것입니다. 이러한 유형의 스포츠의 예는 다음과 같습니다.
  • 조깅
  • 등산(등산)
  • 줄넘기
  • 테니스
  • 배드민턴
  • 계단을 오르내림
  • 농구
  • 축구
  • 배구

• 체력 훈련

근력 운동은 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 됩니다. 할 수 있는 운동의 예에는 역기 들기 및 역기 들기가 포함됩니다. 푸시업.

• 유연성 운동

유연할수록 움직이거나 운동할 때 부상의 위험이 낮아집니다. 몸이 유연할 때 관절이 움직이기 힘들지 않고 쉽게 움직일 수 있습니다. 유연성을 훈련하기 위해 할 수 있는 스포츠의 예로는 요가, 태극권 및 필라테스가 있습니다. [[관련기사]] 운동이 뼈와 관절에 주는 이점은 매우 다양합니다. 그러나 이러한 이점은 매일 규칙적으로 수행하면 얻을 수 있음을 명심하십시오. 잊지 말고 칼슘과 비타민이 풍부한 음식과 같이 영양적으로 균형 잡히고 뼈에 좋은 음식을 섭취하는 것도 잊지 마세요.