잠자는 동안 다리 경련의 원인과 다리 경련을 극복하는 방법

밤에 다리 경련을 경험하는 것은 확실히 불편한 일입니다. 그 이유는 밤에 갑자기 잠을 깨게 하여 수면의 질을 방해할 수 있기 때문입니다. 수면 중 다리 경련의 원인은 무엇입니까? 밤에 잠잘 때 다리 경련, 어떻게 대처해야 할까요?

수면 중 다리 경련의 원인은 무엇입니까?

다리 경련으로 밤에 갑자기 잠이 깬 적이 있습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 노년층에서 더 흔하지만 누구나 수면 중에 갑작스러운 다리 경련을 경험할 수 있습니다. 다리 경련은 일반적으로 종아리 근육, 허벅지 또는 다리 전체에 영향을 미칩니다. 이것은 발의 한쪽 또는 양쪽에서 발생할 수 있습니다. 전문가들은 수면 중 다리 경련의 원인을 확실하게 알 수 없다고 말합니다(특발성). 그러나 수면 중에 다리 경련을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 일반적으로 수면 중 다리 경련은 누웠을 때 발의 위치로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 발바닥 굴곡 자세라고도 하는 다리를 구부린 채로 잠을 잘 수 있습니다. 이것은 종아리 근육을 단축시켜 경련을 일으키기 쉽습니다.

자는 동안 다리 경련을 일으키기에는 너무 힘든 운동입니다. 밤에 자는 동안 다리 경련은 다리 근육이 갑자기 긴장하여 극심한 통증을 유발하기 때문에 발생할 수 있습니다. 이 근육 긴장은 일반적으로 밤에 잠을 잘 때를 포함하여 다리가 쉬고 있을 때 발생합니다. 수면 중 다리의 위치 외에도 갑자기 발생하는 수면 중 다리 경련의 다양한 다른 원인이 있습니다.

1. 라이프스타일 앉아 있는 **또는 게으른(*게으른***)

수면 중 다리 경련의 원인 중 하나는 습관입니다. 게으른 또는 라이프 스타일 앉아 있는 일일. 오랜 시간 앉아 있으면 다리 근육이 경련을 일으키기 쉽습니다. 따라서 다리 근육 스트레칭은 이동 중에 여러 번 수행해야 합니다.

2. 잘못된 앉은 자세

오랜 시간 앉아 있는 습관과 부적절한 앉은 자세가 수면 중 다리 경련의 원인이 되는 경우가 많습니다. 예를 들어, 다리를 꼬고 앉아 있으면 종아리 근육이 짧아져 수면 중을 포함하여 다리 경련이 발생할 수 있습니다.

3. 너무 오래 서 있다

너무 오래 서 있는 것도 수면 중 다리 경련의 원인입니다. 연구에 따르면 작업 환경에서 너무 오래 서 있는 사람들은 밤에 다리 경련을 경험할 위험이 더 높습니다.

4. 운동이 너무 힘들다

격렬한 운동을 자주 하는 경우 수면 중 다리 경련의 원인이 발생할 수 있습니다. 너무 세게 운동하면 신체의 근육이 너무 열심히 일하기 때문에 수면 중에 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

5. 나이

나이가 들어감에 따라 밤에 다리 경련이 발생할 위험이 더 커질 수 있습니다. 연구에 따르면 50세 이상 인구의 33%가 밤에 다리 경련을 경험합니다. 이것이 다음 수면 중에 다리 경련을 일으키는 원인입니다.

6. 건강 상태

밤에 자는 동안 다리 경련의 원인은 다음과 같은 특정 건강 상태를 가진 일부 사람들도 경험할 수 있습니다.

음주자;
임산부;
당뇨병;
신경계 장애;
파킨슨병과 같은 신경변성 장애;
골관절염과 같은 근골격계 장애;
간, 신장 및 갑상선 장애;
심장 질환.

7. 약물 부작용

수면 중 다리 경련의 또 다른 원인은 특정 약물 복용의 부작용입니다. 예를 들어, 나프록센, 테리파라타이드, 랄록시펜, 레발부테롤, 알부테롤/이프라트로피움, 프레가발린, 스타틴, 이뇨제.

8. 탈수

어떤 경우에는 탈수된 사람들도 다리 경련을 일으킵니다. 자기 전 체내 수분섭취량이 적어 다리 근육의 기능이 제대로 작동하지 않기 때문이다.

갑자기 재발하는 야간 다리 경련 대처법

밤에 다리 경련을 치료하는 방법으로 다리 근육을 스트레칭합니다. 이를 극복하기 위해 밤에 갑자기 재발하는 다리 경련을 처리하는 방법으로 다음 단계를 수행할 수 있습니다. 즉,

1. 손으로 다리 근육 마사지하기

밤에 다리 경련을 다루는 한 가지 방법은 경련된 근육을 손으로 마사지하는 것입니다. 이 방법은 비좁고 뻣뻣한 근육이 이완되고 느슨해지도록 하는 것을 목표로 합니다.

2. 근육 스트레칭을 한다

다음 날 잠을 잘 때 다리 경련에 대처하는 방법은 경련을 일으키는 근육을 스트레칭하는 것입니다. 하던 일을 멈추고 다리를 곧게 펴서 다리 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

3. 걸으면서 발을 움직인다

다음날 밤 다리 경련에 대처하는 방법으로 침대에서 일어나 천천히 다리를 움직일 수 있습니다.

4. 따뜻한 물로 목욕하기

위에서 자면서 다리 경련을 치료하는 방법으로 증상이 완화되지 않으면 따뜻한 목욕을 통해 제거할 수 있습니다. 밤에 다리 경련을 치료하기 위해 온찜질을 할 수도 있습니다. 트릭은 따뜻한 물을 사용하여 수건이나 깨끗한 천을 적십니다. 그런 다음 경련이 일어나는 다리 부위에 붙입니다.

밤에 잘 때 다리 경련을 예방하는 방법

밤에 잘 때 다리 경련을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 자기 전에 충분한 수분 섭취

잠자는 동안 다리 경련을 예방하는 한 가지 방법은 자기 전에 많은 양의 수분을 섭취하는 것입니다. 자기 전에 신체에 충분한 수분을 섭취하면 다리 근육 기능이 최적으로 작동할 수 있습니다. 이를 통해 수면 중 다리 경련을 피할 수 있습니다.

2. 근육 스트레칭을 한다

수면 중 다리 경련을 예방하는 방법은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 자기 전에 종아리와 햄스트링 근육을 스트레칭하면 다리 경련의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다.

3. 수면 자세에 주의

자는 동안 다리 경련을 예방하는 방법은 다리를 구부린 채로 자는 것을 피하는 것입니다. 대신, 잠자는 동안 다리를 곧게 펴고 필요한 경우 무릎 아래에 베개를 놓으십시오.

4. 담요 착용을 피하거나 침대 커버 두꺼운

밤에 잠을 잘 때 다리 경련이 자주 발생한다면 담요나 담요를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 침대씌우다 발을 덮을 정도로 두껍습니다. 잠자는 동안 두꺼운 담요를 사용하면 잠자는 동안 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

5. 적절한 신발 사용

여행 중 불편한 신발을 신으면 발의 신경과 근육이 악화될 수 있습니다. 따라서 밤에 잘 때 다리 경련을 예방하는 방법으로 올바른 신발을 사용하는 것이 중요합니다.

6. 가벼운 운동을 한다

자기 전에 가벼운 운동을 하면 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 잠자는 동안 다리 경련을 예방하는 방법으로 몇 분 동안 집에서 걷거나 고정식 자전거를 사용할 수 있습니다. [[관련기사]]

언제 의사를 만나야 합니까?

밤에 다리 경련의 원인이 불편하고 고통스럽고 수면의 질을 방해할 수 있지만 일반적으로 이 상태는 걱정할 필요가 없습니다. 사실, 그것을 경험하는 대부분의 사람들은 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 위에서 언급한 대로 수면 중 다리 경련을 예방하는 조치와 대처 방법을 취하면 갑작스러운 통증을 유발할 수 있는 상태의 재발을 완화할 수 있습니다. 그러나 밤에 다리 경련의 빈도가 너무 잦아 일상생활에 지장을 주고 통증을 유발하는 경우에는 즉시 의사와 상의하여 수면 중 다리경련의 정확한 원인을 파악해야 합니다. 이것은 다리 경련이 다른 근육 부위로 퍼져 상태를 악화시키는 경우에도 적용됩니다. 그렇게 하면 밤에 경험하는 다리 경련의 원인에 따라 올바른 치료를 받게 됩니다.