건강

집에 꼭 있어야 하는 8가지 간단한 운동 기구

바쁜 일상으로 인해 운동할 시간이 없는 사람들이 있습니다. 운동을 하기 어려우시거나 출근이 게으르신 분들을 위해 헬스장 , 집에서 운동을 할 수 있습니다. 재미있을 뿐만 아니라 집에서 운동을 하면 시간을 더 편안하고 유연하게 관리할 수 있습니다. 더 많은 레버리지를 얻으려면 집에서 사용할 수 있는 스포츠 장비의 도움을 받아 스포츠의 움직임을 다양화하십시오.

집에 꼭 있어야 하는 다양한 스포츠 장비

운동 기구를 집에 보관하면 다양한 이점이 있습니다. 신체 활동을 더욱 부지런히 하는 것부터 시간을 관리하는 데 자유로워지는 것까지. 그렇다면 어떤 스포츠 장비가 필요할까요?

1. 바벨

집에서 사용할 수 있는 스포츠 장비 중 하나는 바벨입니다. 이러한 스포츠 장비의 무게도 0.5kg에서 11kg까지 다양합니다. 몸 상태에 따라 선택하시면 됩니다. 바벨 운동은 많은 시간과 공간을 차지하지 않습니다. 그 이유는 앉거나 텔레비전을 보거나 서서 할 수 있기 때문입니다. 어깨와 팔 근육의 근력을 기르는 것 외에도 바벨을 휘두르며 유산소 운동을 할 수도 있습니다.

2. 저항 밴드

바벨 외에도 저항 밴드 집에서 실용적인 운동 도구가 될 수도 있습니다. 이 운동 도구는 몸의 근육의 힘을 훈련하는 데 사용되는 탄성 고무 로프의 형태입니다. 한 연구에 따르면 저항 밴드 근육 훈련에 있어서는 기계나 다른 근육 형성 스포츠 장비와 크게 다르지 않습니다. 하지만 다치지 않도록 올바르게 사용하는 법을 배워야 합니다.

3. 줄넘기

건너뛰기 줄넘기는 쉽고 저렴한 운동입니다. 이 유산소 운동은 심장과 폐 건강을 개선하고 팔, 어깨, 다리의 근력을 훈련하는 데 유용합니다. 한 연구에 따르면 줄넘기 10분과 줄넘기 30분 조깅 심장 건강에 동일한 이점을 제공합니다. 그래서 달리기를 좋아하지 않거나 조깅 , 줄넘기는 신체의 칼로리를 태울 수 있는 대안이 될 수 있습니다. 집에서 줄넘기를 할 때는 최소 높이 2m, 최소 1.5 x 2.5m의 면적이 필요합니다. 이렇게 하면 사용 시 로프가 걸리지 않습니다. 또한 운동할 때 사용하는 바닥 표면에 주의하십시오. 초보자의 경우 카펫, 잔디, 콘크리트 또는 아스팔트 바닥에서 줄넘기를 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 이러한 바닥 표면이 부상의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 또는 나무 바닥이나 운동 매트에서 줄넘기를 할 수도 있습니다.

4. 스포츠 매트

요가나 명상을 정기적으로 하는 사람들에게는 집에 스포츠 매트가 있어야 합니다. 이 운동 도구는 요가 또는 기타 스트레칭 중에 발을 안정적으로 유지하는 역할을 합니다. 매트는 넘어지거나 미끄러지는 경우에도 충격으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.

5. 스포츠 공

스포츠 공은 일반적으로 근력, 균형, 자세 및 유연성 운동에 좋습니다. 이 운동 도구를 앉아서 사용할 수 있으며 받침대로 만들 수 있습니다. 푸시업 또는 다리를 들어 올릴 때 구속. 스포츠용 공은 다양한 크기로 제공됩니다. 귀하의 신체와 스포츠 요구 사항에 맞는 사이즈를 선택하십시오.

6. 케틀벨

집에서 제공할 수 있는 기타 스포츠 장비는 다음과 같습니다. 케틀벨 . 이 운동 도구는 상단에 손잡이가 있는 웨이트 볼 형태입니다. 바벨과 마찬가지로, 케틀벨 다양한 무게로 제공됩니다. 휘두르거나 웨이트 트레이닝처럼 들어 올려서 사용할 수 있습니다. 활용 케틀벨 운동 도구로 분당 약 20칼로리를 태울 수 있습니다. 이 양은 6분 동안 달리는 것과 같습니다.

7. 폼 롤러

폼 롤러 부드러운 폼 롤 형태의 스포츠 도구입니다. 이 도구는 긴장, 통증 또는 염증이 있는 근육을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 폼 롤러 운동 전에 워밍업하고 운동 후에 식히기 위한 효과적인 운동 도구가 될 수 있습니다. 이 두 단계는 부상을 예방하는 데 중요합니다. 당신은 또한 사용할 수 있습니다 폼 롤러 요가 또는 신체 균형을 유지하기 위해 다른 동작을 수행하는 동안 스포츠 보조로. 예를 들어, 푸시업

8. 웨이트 벤치

더 격렬한 운동을 하고 싶다면, 웨이트 벤치 스포츠 장비의 적절한 선택이 될 수 있습니다. 이 도구는 가슴과 등을 형성하고 강화하는 훈련에 사용할 수 있는 벤치입니다. [[관련글]] 올바른 운동기구를 선택하려면 먼저 자신의 신체조건과 능력을 알아야 합니다. 의사와 상담하여 건강을 알 수 있습니다. 운동기구를 처음 사용할 때는 전문 트레이너에게 도움을 받아 올바르게 사용할 수도 있습니다. 이를 통해 운동 중 부상도 방지할 수 있습니다. 또한 피곤하다고 느끼면 몸에 무리한 운동을 하지 마십시오. 건강에 지장이 없도록 충분한 휴식을 취하십시오.