마그네슘이 함유된 11가지 건강 식품

마그네슘 결핍은 불안정한 심박수, 정신 건강 문제, 골다공증(골밀도 감소), 고혈압, 근육 경련 및 경련을 유발할 수 있습니다. 따라서 신체의 마그네슘 요구량을 충족시키는 것이 매우 중요합니다. 마그네슘이 함유된 식품 공급원도 쉽게 구할 수 있습니다. 마그네슘은 인체에서 300가지 효소 반응에 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 또한 마그네슘은 신경, 근육 기능, 혈압 유지 및 신체 시스템 지원에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 다음 식품은 신체 건강에 좋은 마그네슘 공급원입니다. [[관련 기사]]

맛있고 건강한 마그네슘 함유 식품

일일 권장 섭취량(RAH)에 따르면 마그네슘 요구량을 충족하지 못하는 사람들이 여전히 많습니다. 사실, 마그네슘의 요구 사항을 충족하는 것은 매우 쉽습니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같이 우리 주변에서 많이 볼 수 있습니다.

1. 통곡물

대부분의 통곡물에는 마그네슘이 풍부하며 특히 통밀가루는 컵당 160밀리그램의 마그네슘을 "포장"할 수 있습니다. 일일 마그네슘 요구량을 충족하기 위해 흰 밀가루를 통밀가루로 대체해야 할 때일 수 있습니다.

2. 시금치

b시금치에는 마그네슘이 풍부합니다. 영양소가 매우 풍부한 녹색 잎채소인 시금치는 실제로 마그네슘이 풍부합니다. 삶은 시금치 한 컵에는 157mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 국물의 형태로 한 그릇만큼 먹는다고 상상해보십시오. 시금치에 함유된 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 유용합니다.

3. 퀴노아

쌀 대체품을 찾고 계십니까? 퀴노아는 옵션이 될 수 있습니다. 퀴노아는 가장 풍부한 마그네슘 공급원 중 하나입니다. 또한 밀 종자도 쌀처럼 가공할 수 있습니다. 조리된 퀴노아 한 컵에는 118mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 일일 마그네슘 요구량을 충족하기에 충분하지 않습니까? 또한 읽기: 고마그네슘혈증 또는 혈액 내 마그네슘 과잉의 증상, 증상은 무엇입니까?

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿을 먹기 위해 발렌타인 데이를 기다리지 마십시오. 코코아 식물에서 추출한 식품에는 마그네슘이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 약 28g의 다크 초콜릿에는 64mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

5. 검은콩

견과류의 각 유형에는 고유한 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 마그네슘에 관해서는 검은콩이 챔피언입니다. 검은콩 한 컵에는 이미 120mg의 마그네슘이 들어 있다고 상상해 보십시오.

6. 완두콩

에다마메, 건강한 꼬마 에다마메는 슈퍼마켓에서 냉동 완두콩을 구입하거나 여러 일본 레스토랑에서 삶은 완두콩을 주문할 수 있습니다. 보통 완두콩은 먹기 전에 부드러워질 때까지 삶습니다. 조미료를 첨가하지 않은 완두콩은 이미 건강 간식으로 맛있습니다. 삶은 완두콩 반 컵에는 50mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 완두콩을 건강에 좋은 간식으로 만들어 봅시다.

7. 아보카도

마그네슘을 함유한 과일 중 하나는 아보카도입니다. 과일당 아보카도에는 58mg의 마그네슘 또는 16% RAH가 들어 있습니다. 아보카도는 또한 건강한 심장과 뇌를 유지할 수 있는 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 실제로 아보카도에는 비타민 B와 K가 들어 있습니다. 또한 바나나보다 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다.

8. 두부

두부는 인도네시아 사람들의 혀에 친숙한 반찬입니다. 이 음식은 종종 레스토랑이나 포장 마차의 메뉴 선택을 충족합니다. 두부는 비교적 저렴하고 구하기 쉬울 뿐만 아니라 마그네슘을 함유하고 있습니다. 두부 반 컵에는 37mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

9. 물고기

물고기 애호가들에게 희소식이 있습니다. 연어와 고등어와 같은 일부 생선에는 마그네슘이 풍부합니다. 가시가 없는 연어 반쪽에는 이미 53mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 생선은 양질의 단백질에 칼륨, 비타민 B 등의 영양소를 많이 함유하고 있는 참으로 건강한 식품입니다.

10. 바나나

전 세계적으로 인기 있는 과일인 바나나는 마그네슘 함유 식품 순위에 포함되었습니다. 하나의 큰 바나나에는 9% RAH에 해당하는 37mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 또한 많은 이점이 있는 바나나에는 비타민 C와 B6, 섬유소, 망간이 많이 함유되어 있습니다.

11. 브로콜리

시금치 외에 마그네슘이 풍부한 다른 녹색 채소는 브로콜리입니다. 브로콜리 반 그릇에는 약 12mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 브로콜리 줄기에 있는 마그네슘의 이점 중 하나는 신체 또는 LDL의 나쁜 콜레스테롤 수치를 유지한다는 것입니다. 더 읽어보기: 마그네슘 결핍은 다음 7가지 증상을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 일일 권장 섭취량

너무 적거나 너무 많은 것이 신체의 불안정을 유발할 수 있음을 기억하십시오. 따라서 마그네슘 일일 섭취 권장량을 알고 과잉이나 결핍이 없도록 하는 것이 중요합니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에서 인용한 연령별 1일 마그네슘 필요량은 다음과 같습니다.

1-3세 어린이: 80밀리그램
4-8세 어린이: 130mg
9-13세 어린이: 240mg
14-18세 소년: 410밀리그램
14-18세 여아: 360밀리그램
19-30세 남성: 400밀리그램
19-30세 여성: 310밀리그램
성인 남성(31세 이상): 420mg
성인 여성(31세 이상) 320mg

위의 일일 마그네슘 섭취 권장량을 본 후 신체에 필요한 마그네슘은 어떻게 됩니까? 충분한가? 그렇지 않은 경우 걱정하지 마십시오. 우리 주변에는 마그네슘이 함유된 많은 음식이 있습니다. 많은 미네랄과 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라 인도네시아어에도 맛있고 적합합니다.