이상적인 임신한 여성의 체중 증가 및 체중 증가를 위한 팁

임산부의 체중 증가는 산모와 태아의 건강 상태를 유지하기 위해 적절하게 계산되어야 합니다. 따라서 임신 중 이상적인 체중을 알아야 합니다. 그렇다면 임산부의 정상적인 체중 증가는 얼마입니까?

임산부의 정상적인 체중 증가

임산부의 체중 증가는 지방, 양수, 태반, 체액 및 혈액량에서 비롯되며, 임신 중 체중 증가의 대부분은 태아 성장에서 비롯됩니다. 임신 중 전체 체중의 약 3.5kg은 태아의 체중에서 나옵니다. 그러나 임산부의 체중 증가는 일일 지방 및 단백질 섭취, 양수, 태반, 혈액 및 체액 증가, 출산을 준비하기 위한 자궁 및 유방 성장으로 인해 발생할 수도 있습니다. 그러나 임신부의 체중 증가는 일반적으로 매 3개월마다 점진적으로 발생합니다. 임신 1기의 평균 체중 증가는 약 2kg 미만입니다. 이것은 임신 중 메스꺼움의 영향이나 입덧 임산부는 식욕이 없습니다. 실제로 일부 사람들은 실제로 약간의 체중 감소를 경험했습니다. 그러나 이런 일이 발생하면 걱정할 필요가 없습니다. 다음 삼 분기에도 여전히 체중이 증가할 수 있습니다. 그런 다음 임신 두 번째 삼 분기 동안 더 크게 자란 아기도 산모의 체중을 늘립니다. 이 재태 연령에서 정상적인 임산부의 평균 체중 증가는 약 5-6.3kg입니다. 임신 3기에 접어들면 태아의 체중이 계속 증가함에도 불구하고 체중 증가가 상당히 안정적입니다. 임신 3기의 평균 체중 증가는 약 3.6~4.5kg에 불과합니다.

임신 중 권장 체중 증가

임신 중 체중 증가는 잉태된 태아의 수와 임신 전 체중에 따라 다릅니다. 전반적으로 임신 중 정상 체중 증가는 11-16kg입니다. 임신 1분기에는 체중이 0.5~2.5kg 증가해야 하며 그 이후에는 주당 0.5kg씩 체중이 증가해야 합니다. 그러나 임산부의 체중 증가는 실제로 임신 전의 체중과도 관련이 있습니다. 따라서 위의 벤치마크 범위 외에도 질병 통제 예방 센터(CDC)는 임신 전 체중 또는 BMI 점수를 기반으로 임신 중 이상적인 체중 증가 한도를 권장합니다. BMI를 계산하는 방법은 킬로그램(kg)의 체중을 미터의 제곱(kg/m2)으로 나누는 것입니다.

1. 저체중 임산부

임신 전 체질량 지수가 18.5 미만이면 저체중(저체중). 임신 중 저체중일 때 발생하는 건강상의 위험은 다음과 같습니다.

유산
조기 진통
저체중아 출산
위의 장기를 신체 외부에 있게 만드는 위장의 이상인 위분리증.

따라서 건강한 임신을 위해서는 임신 기간 동안 체중을 12~18kg 늘려야 합니다. 한편, 쌍둥이를 임신한 경우 체중을 23~28kg 늘리는 것이 좋습니다.

2. 임산부의 이상적인 체중

BMI 점수가 18.5~24.9에 도달하면 임신 전 체중이 정상이라고 합니다. 정상 체중을 가진 예비 산모의 권장 체중 증가는 11~16kg입니다. 그러나 쌍둥이를 임신한 경우 체중이 16.8~24.5kg 증가해야 합니다.

3. 엄마가 과체중이다

임신 전에도 과체중이라면 임신 중에는 6~11kg만 늘리는 것이 좋습니다. 왜냐하면 임신 전부터 과체중이 계속 증가하고 임신 중에도 계속 증가하면 산모와 태아에게 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 가능한 위험은 다음과 같습니다.

고혈압
자간전증
임신성 당뇨병
제왕절개 가능성이 높아집니다.
척추갈림증과 같은 아기의 신경관 결손.
아기의 간 결함
4kg 이상 큰 아기(대식체증)로 태어난 아기.
저혈당으로 태어난 아기
비만으로 태어난 아기.

[[관련글]] 단, 쌍둥이를 임신한 경우 체중 증가를 14.1~22.7kg으로 제한한다.

4. 엄마는 비만이다

여성은 BMI가 30 이상이면 비만이라고 할 수 있습니다. 비만은 자궁에 있는 산모와 태아의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 임산부의 체중 증가는 처음부터 출산할 때까지 5~9kg으로 제한됩니다. 한편, 쌍둥이를 안고 있는 경우 CDC는 11.3~19.1kg의 체중 증가만 권장합니다. 더 쉽게하기 위해 아래에서 임산부의 체중 증가 표를 볼 수 있습니다.

임산부의 체중 증가 표 한편, 쌍둥이를 가진 임산부의 체중 증가 표는 다음과 같습니다.

쌍둥이가있는 임산부의 체중 증가 표

너무 낮은 임산부의 체중을 늘리는 방법

스무디는 산모의 칼로리를 증가시켜 임산부의 체중 증가를 가속화할 수 있습니다. 임신 중 저체중은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

덜 먹기
심리적 영향: 임신 중 스트레스, 불안 및 우울증은 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
과도한 신체 활동: 소모된 칼로리가 섭취량보다 훨씬 많으면 임신 중 체중이 실제로 감소합니다.
갑상선 질환, 흡수 장애, 장 질환, 기생충 감염, 위장염 및 HIV 또는 헤르페스와 같은 전염병과 같이 체중과 영양소 흡수에 영향을 미치는 특정 질병 또는 장애가 있습니다.

저체중 임산부의 경우 체중 증가에 보다 적극적으로 참여하는 것이 중요합니다. 저체중 임산부는 여성과 그들이 낳고 있는 태아에게 다양한 위험을 초래할 수 있기 때문입니다. 따라서 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식을 섭취하여 2,000칼로리의 요구량을 충족시키도록 노력하십시오. 임신 중 체중을 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

소량, 그러나 더 자주(하루 5-6회)
견과류, 건포도, 얇게 썬 과일, 요구르트 등 식사 사이에 건강한 간식 제공
잼, 소스, 크림, 치즈로 칼로리 섭취를 늘리십시오. 땅콩 버터를 섭취하면 칼로리 섭취량이 100kcal, 단백질 7g이 증가할 수 있습니다.
으깬 감자에 무지방 우유를 넣고( 으깬 감자 ), 스크램블 에그, 시리얼.
다음과 같은 고칼로리 음료 섭취 스무디 .

임신 중 체중 감량 방법 너무 많은

임신 중 운동은 체중이 과체중이 되는 것과 저체중이 되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 임신 전과 임신 중 과도한 체중은 또한 산모와 태아에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 임신 중 과체중의 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

칼로리 섭취는 너무 많지만 신체 활동은 매우 적습니다.
갑상선 기능 저하증, 프라더-윌리 증후군, 쿠싱 증후군 및 PCOS와 같이 체중에 영향을 미치는 특정 유전 질환 또는 질병.
일부 사람들이 더 많이 먹게 만드는 스트레스, 분노, 짜증 또는 불안( 스트레스를 먹는 )
과도한 알코올 섭취, 고당 식품 및 트랜스 지방이 많은 식품 패스트 푸드 .
만성 수면 부족. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care의 연구에 따르면, 수면 부족은 뇌가 식욕을 증가시킬 수 있는 배고픔을 유발하는 호르몬 그렐린을 더 많이 생성하게 합니다. 또한 수면 부족은 인슐린 감수성을 감소시킵니다.

[[관련 기사]] 임신 중 과체중이라면 임산부에게 이상적인 체중을 달성하기 위해 보다 건강한 생활 방식을 취하십시오. 초과 임신 체중을 줄이는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

식이섬유가 풍부하고 수분이 풍부한 음식을 늘려 쉽게 배고프지 않게 간식을 계속 먹고 싶어집니다. 예를 들어, 녹색 잎 채소와 오렌지, 수박, 멜론과 같은 수분이 많은 과일.
올리브유, 카놀라유, 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방을 섭취하십시오.
포화지방이 함유된 음식 피하기
규칙적인 운동 하루 30분. 임신 중 운동을 일주일에 얼마나 자주 해야 하는지 의사와 더 자세히 상의하십시오.
야식 제한
주스 섭취를 줄이고 스무디 설탕과 칼로리가 높기 때문입니다.

SehatQ의 메모

임산부의 체중 증가는 체질량 지수(BMI)와 재태 연령에 따라 조절해야 합니다. 안전을 위해서는 임신하기 훨씬 전부터 체중을 유지하고 임신 프로그램을 시작해야 합니다. 건강하고 이상적인 임신 전 체중을 유지하면 나중에 발생할 수 있는 합병증의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 임신 전 또는 임신 중 이상적인 체중에 대해 더 궁금한 사항이 있으면 가까운 산부인과에서 직접 상담할 수 있습니다. 또한 채팅을 통해 의사와 직접 무료 상담을 받을 수도 있습니다. HealthyQ 가족 건강 앱 . 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]