건강

늦잠을 자도 살이 빠질 수 있나요? 이것이 사실이다

늦게까지 자는 것과 관련하여 자주 묻는 질문 중 하나는 늦게 자면 살이 빠질 수 있느냐는 것입니다. 많은 사람들이 밤의 수면을 부적합한 신체 상태와 연관시켜 왔으며, 따라서 늦게까지 깨어 있으면 날씬해질 수 있다는 가정이 생깁니다. 그러나 실제 현실은 그렇지 않습니다. 늦잠과 같이 이상적이지 않은 수면 습관이나 수면 부족은 실제로 건강과 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 현실은 많은 사람들이 생각하는 것만큼은 아닙니다. 늦게까지 자는 것은 살을 빼는 올바른 방법이 아닙니다.

늦게까지 자도 살이 빠질까?

늦잠을 자도 살이 빠질 수 있느냐는 질문에 대답해야 한다면 짧은 대답은 '아니오'다. 지금까지 그것을 증명할 수 있는 연구가 없기 때문입니다. 수면 부족과 체중과의 관계에 대한 다양한 연구는 심지어 반대 결과를 주는 경향이 있습니다. 즉, 늦게까지 깨어 있으면 체중이 증가하고 비만의 위험이 증가할 수 있습니다. 다음은 늦게까지 깨어 있으면 날씬해질 수 있다는 가정을 반박하는 몇 가지 사실입니다.

1. 수면 시간 감소는 비만 위험 증가에 정비례합니다.

수면 재단(Sleep Foundation)의 보고에 따르면 미국인들은 시간이 지남에 따라 수면 시간이 감소하는 경향이 있습니다. 동시에 평균 체질량 지수(BMI)가 실제로 증가했고 비만율도 증가했습니다. 따라서 이 데이터에서 늦게까지 깨어 있으면 날씬해질 수 있다는 말은 옳지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다.

2. 칼로리 소모 및 식욕 증가

늦잠을 자는 것이 체중 감량에 도움이 되는지 묻는 질문에 대답은 미국 국립과학원 회보(PNAS)에 발표된 연구에서 찾을 수 있습니다. 이러한 연구에 따르면, 늦게까지 깨어 있으면 신진대사를 활발하게 유지하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다(최대 111칼로리). 그러나 반면에 늦게까지 잔(5시간만 자는) 연구 참가자들의 식욕은 커져서 과식하게 만들었다. 결국, 이 상태는 늦게까지 머무르는 연구 참가자가 일주일에 평균 0.9kg의 체중 증가를 경험하게 만드는 경향이 있습니다.

3. 음식 맛의 변화

New York Times의 보고에 따르면 수면 부족은 식욕 증가를 유발할 뿐만 아니라 섭취하는 음식의 맛도 변화시킵니다. 수면이 부족한 사람들은 더 많이 먹을 뿐만 아니라 고칼로리, 고탄수화물 음식을 과식하는 경향이 있습니다. 이 상태는 확실히 체중 증가를 촉진할 수 있습니다. 따라서 늦게 자는 것이 살이 빠질 수 있느냐는 질문은 '아니오'로 답할 수 있다.

4. 식단의 변화

여전히 뉴욕 타임즈에서 수면이 부족한 사람들은 식단 변화를 경험할 수 있습니다. 아침에는 적게 먹지만 저녁 식사 후에는 더 많이 먹습니다. 저녁 식사 후에 섭취하는 간식의 칼로리 섭취는 다른 식사보다 더 많을 수 있습니다. [[관련기사]]

체중 감량에 있어 수면의 중요성

위의 증거 중 일부는 늦게까지 깨어 있으면 체중이 감소할 수 있는지 여부에 대한 질문에 답할 수 있어야 합니다. 반면에 충분한 수면과 건강한 체중 사이에 긍정적인 연관성이 있다는 과학적 증거를 찾을 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면과 양질의 수면을 취하는 것은 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 충분한 수면은 대사 장애와 과도한 섭식 충동을 예방할 수 있기 때문입니다. 체중 감량 계획을 지원하기 위해 다음과 같은 몇 가지 수면 관련 연습을 할 수 있습니다.
  • 규칙적인 수면 일정 유지
  • 어두운 방에서 자고
  • 취침 시간에 가까운 식사를 피하십시오
  • 일찍 자고 늦게까지 자지 마십시오.

늦잠이 신체 건강에 미치는 영향

늦잠은 실제로 비만의 위험을 높입니다. 체중 증가와 더불어 밤잠은 신체에 다른 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 늦게까지 자게 되면 몸이 피로하고 무기력해지고 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 수면 부족은 또한 많은 심각한 의학적 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비만을 유발하는 늦잠의 부작용은 또한 주의해야 할 다른 위험한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 늦잠을 자서 촉발될 수 있는 질병의 몇 가지 예는 관상 동맥 심장 질환과 당뇨병입니다. New York Times의 보고에 따르면 이전에는 하루에 8.5시간을 자던 사람들이 4.5시간으로 잠을 자면 인슐린 감수성이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 대사 변화는 당뇨병 및 비만과 관련이 있습니다. 결국 이러한 질병은 수명을 단축시킬 수 있습니다. 따라서 수면 요구 사항을 적절하게 충족해야 합니다. 하루에 8~9시간 이상 수면을 취하면 신진대사와 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 위의 다양한 사실들로부터, 당신은 늦게까지 머무르는 것이 당신을 날씬하게 만들 수 있는지 여부에 대한 답을 확실히 결론지을 수 있습니다. 수면은 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 따라서 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.