건강

1000Mg가 아니라 하루에 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까?

비타민 E 외에 아마도 비타민 C는 지구력을 증가시키는 해결책으로 가장 잘 알려진 비타민 유형 중 하나일 것입니다. 그리고 덜 인기 있는 것은 비타민 C 보충제를 구내염으로 가정한다는 것입니다. 하루에 필요한 비타민 C는 사람마다 다를 수 있습니다. 아기, 임산부부터 성인에 이르기까지 연령에 따라 매일 필요한 비타민 C가 필요합니다. [[관련기사]]

비타민 C는 무엇입니까?

위의 비타민 C에 대한 가정 중 일부는 사실입니다. 비타민 C는 신체에 필요한 영양소 중 하나입니다. 그 기능은 지구력 증가, 콜라겐 형성 및 상처 치유 과정에서 신체를 돕고 자유 라디칼 공격으로부터 신체 세포를 보호하는 것에서 시작됩니다. 비타민 C는 아스코르브산이라고도 합니다. 인체에 중요하지만 인체는 스스로 비타민 C를 생성할 수 없습니다. 따라서 우리는 과일과 채소와 같은 다른 공급원에서 비타민 C 보충제로 섭취해야 합니다. 더 읽어보기: 여성을 위한 4가지 중요한 비타민 유형

비타민 C의 일일 권장량은 얼마입니까?

평균적으로 건강한 성인은 하루에 약 90mg의 비타민 C가 필요합니다(오렌지 2개에 해당). 각 사람의 요구 사항은 다르지만(성별 및 연령에 따라 다름) 일반적으로 최대 1000mg의 용량이 필요하지 않습니다. 또한 신체가 섭취하는 것과 함께 흡수하는 비타민의 양을 고려해야합니다. 비타민의 약 70-90%는 몸에 들어가는 30-180mg에서 흡수됩니다. 그러나 1000mg/day 이상의 용량은 50%만 흡수되고 나머지는 소변을 통해 배설됩니다. 보건부에서 인용한 비타민 C의 일일 권장량은 다음과 같습니다.

1. 아기 / 어린이

  • 0 - 5개월 = 40mg
  • 6~11개월 = 50mg
  • 1~3세 40mg
  • 4~6세 45mg
  • 7~9세 45mg

2. 소년들

  • 10~12세 = 50mg
  • 13~15세 75mg
  • 16~18세 = 90mg
  • 19~29세 90mg
  • 30~49세 90mg
  • 50~64세 90mg
  • 65~80세 90mg
  • 80+ = 90mg

3. 소녀들

  • 10~12세 = 50mg
  • 13~15세 65mg
  • 16~18세 = 75mg
  • 19~29세 75mg
  • 30~49세 75mg
  • 50~64세 75mg
  • 65~80세 75mg
  • 80+ = 75mg

4. 임산부(추가 용량)

  • 임신 1학기 = +10
  • 임신 2학기 = +10
  • 임신 3분기 = +10

5. 수유부(추가 용량)

  • 처음 6개월 = +45
  • 두 번째 6개월 = +45

비타민 C 과다 복용의 부작용

신체가 필요로 하는 비타민 C의 일일 요구량보다 더 많은 비타민을 섭취하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 과잉은 체내에서 제거되지만, 이와 같이 과도하게 섭취하면 실제로 질병을 유발할 수 있습니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 부작용이 있습니다.
  • 복통
  • 설사
  • 위경련
  • 불명 증
  • 속쓰림
  • 구역질
  • 신장 결석
  • 백내장(그러나 매일 적당량을 섭취하면 실제로 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다)
  • 다량의 철분을 흡수하므로 혈색소 침착증이 있는 사람에게 위험합니다.

일일 비타민 C 요구량을 충족하는 올바른 방법

비타민 C 보충제를 섭취하는 것과 비교할 때 이 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 음식을 섭취하는 것입니다. 건강 식품의 비타민 C는 다른 필수 영양소를 함유하고 있기 때문에 보충제보다 훨씬 더 권장됩니다. 다음은 비타민 C의 일일 공급원이 될 수 있는 여러 식품입니다.

과일

  • 주황색
  • 딸기
  • 레드 칠리 페퍼
  • 키위
  • 레몬
  • 포포
  • 구아바
  • 파인애플
  • 망고

채소

  • 브로콜리
  • 콜리플라워
  • 시금치
더 읽어보기: 비타민 C 결핍의 다양한 증상, 잇몸에 피부 장애 유발

SehatQ의 메모

비타민 C는 최적의 건강을 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 영양소입니다. 이 비타민은 또한 물에 쉽게 용해되어 독성 가능성이 낮습니다. 그러나 매일 고용량의 비타민 C를 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 기본적으로 사람은 신체가 매일 필요로 하는 약 90mg의 비타민 C만 필요하기 때문입니다. 비타민 C의 과다 복용은 질병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 보충제에 비해 야채와 과일을 통해 비타민 C를 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다. 그러나 몸에 비타민 C 보충제가 필요할 때가 있습니다. 정기적으로 비타민 보충제를 섭취할 계획이라면 의사와 상의하십시오. 하루 비타민 C 필요량에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.