건강

임산부를 위한 건강하고 적절한 식사 가이드

임신하면 음식이 두 배로 늘어나나요? 별말씀을 요. 임산부가 실제로 음식의 일부를 유지하는 것은 임신을 원활하게 하고 산모와 아기의 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다. 임산부의 체중은 15-16kg 이하로 증가하는 것이 좋습니다. 다음은 임산부를 위한 이상적인 음식 섭취량을 유지하기 위해 따라야 하는 몇 가지 지침과 임신 중에 고려해야 하는 규칙입니다. [[관련기사]]

임산부에게 필요한 열량

정상적인 여성은 하루에 1500-200칼로리를 섭취해야 합니다. 임신 첫 삼 분기에 임신 중 음식의 일부는 하루에 100칼로리(우유 1잔), 각각 200칼로리(우유 1잔, 사과, 마른 비스킷 몇 개)까지만 추가하는 것이 좋습니다. 다음 두 삼 분기(두 번째 삼 분기) 및 세 번째). 칼로리 수 외에도 임산부는 섭취하는 음식에 포함된 영양 성분과 영양소에 주의를 기울여야 합니다. 이는 뱃속에서 아기의 발달에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 다음은 당신이 충족해야 하는 건강을 위한 임산부를 위한 몇 가지 좋은 영양입니다.
  • 단백질: 세포 발달과 혈액 생성에 유용합니다. 생선, 달걀 흰자위, 살코기, 두부 또는 견과류에서 얻을 수 있습니다.
  • 탄수화물: 매일 에너지의 원천으로. 쌀, 감자, 곡물 등에서 얻을 수 있음
  • 칼슘: 뼈, 치아, 근육 수축 및 신경 기능을 강화합니다. 우유, 치즈, 시금치에서 얻을 수 있습니다.
  • 철: 빈혈 예방을 위한 적혈구 생성에 유용합니다. 살코기, 시금치 또는 곡물에서 얻을 수 있습니다.
  • 엽산: 체내의 혈액과 단백질 생성을 돕고 효소가 더 효과적으로 기능하도록 하는 데 유용합니다. 짙은 노란색의 녹색 채소, 견과류 및 과일에서 얻을 수 있습니다.
더 읽어보기: 다음은 태아에 좋은 임산부를 위한 다양한 건강 식품입니다.

임산부에게 이상적인 체중 증가

임산부의 식단은 체중에 영향을 미치므로 주의가 필요합니다. 임산부에게 이상적인 식사량을 설정함으로써 발생하는 체중 증가는 이상적인 한계 내에서 유지됩니다. 임신 초기에 약간의 체중 증가가 발생하면 이는 정상입니다. 그러나 임신 말기까지 지속적인 체중 증가의 가능성이 있으므로 임신 초기의 급격한 체중 증가는 피하십시오. 임신 중 체중 증가는 임신 9개월 동안 고르게 분포되어야 하며 첫 달에는 총 1-2kg, 다음 달에는 각각 0.5-1kg씩 증가합니다. 체중 증가 또는 급격한 체중 감소는 임산부의 우려 사항입니다. 임산부가 메스꺼움과 구토를 자주 하는 경우, 아기가 조산하거나 저체중이 되지 않도록 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 한편, 급격한 체중 증가는 고혈압의 징후일 수 있으므로 산모와 아기의 상태를 확인하기 위해서는 보다 자세한 의사의 진찰이 필요하다. 또한, 임신 중 너무 많은 체중 증가는 또한 아기의 큰 체중으로 인해 고혈압, 임신성 당뇨병 및 제왕 절개의 가능성을 유발하기 쉽습니다. 일부 연구에서는 키가 크거나 너무 뚱뚱한 여아가 성인기에 유방암에 걸릴 가능성이 있음을 보여줍니다.

임산부를 위한 이상적인 식단 구현을 위한 팁

임산부 식사의 이상적인 부분은 임신 중에 산모가 과체중 또는 저체중이 되지 않도록 하는 주요 열쇠입니다. 다음은 임산부에게 이상적인 음식을 섭취하기 위한 몇 가지 팁입니다.
  • 특히 신선한 과일과 채소를 위한 균형 잡힌 영양 식단을 목표로 삼으십시오.
  • 칼슘, 엽산, 섬유소, 철분 등 영양소가 포함된 식품을 선택하십시오.
  • 매일 최소 70mg의 비타민 C를 섭취하십시오. 이 비타민은 오렌지, 멜론, 브로콜리, 토마토 및 기타 유형의 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다.
  • 하루에 2~4인분의 과일과 최소 4인분의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 칼로리가 높고 영양가가 낮은 패스트 푸드와 설탕을 피하십시오.
  • 메스꺼움을 예방하려면 소량을 여러 번 먹습니다. 예를 들어 6번
다음은 임산부가 시도하기에 적합한 일일 음식 메뉴의 예입니다.
  • 아침 식사: 쌀, 오믈렛, 두부 또는 템페를 곁들인 볶은 야채와 우유
  • 간식: 녹두죽
  • 점심: 밥, 맑은 시금치, 조미된 생선과 튀김
  • 간식: 우유를 마시거나 아몬드를 먹습니다.
  • 저녁: 밥, 쇠고기 스튜, 콩과 당근 볶음
  • 간식: 수박 또는 오렌지 및 기타 과일
인도네시아 보건부는 또한 임신 초기에 비스킷 2개, 임신 2, 3분기에 비스킷 3개를 섭취하는 임산부를 위한 추가 식품 제공 규정을 설명했습니다. 더 읽어보기: 임신 중 식욕이 없습니까? 원인과 극복 방법 인식

모든 임신 3개월의 임산부를 위한 이상적인 식사량

매 3개월마다 임신 영양을 공급하는 것은 건강을 유지하고 태아의 성장이 최적으로 진행되도록 하는 데 중요합니다. 일반적으로 임산부를 위한 음식의 비율은 임신 3개월마다 계속 증가할 것입니다. 다음은 각 3개월 동안 임신 중 일부를 섭취하는 방법에 대한 안내입니다.

젊은 임산부의 식사량(1분기)

임신 초기는 임신 중 활동을 방해하는 다양한 증상을 느끼는 임산부에게 가장 흔한 기간입니다. 임신 초기의 일반적인 증상은 메스꺼움, 피로, 두통, 팽만감, 유방 부종, 게으름, 변비 및 변화입니다.분위기. 이는 임신 초기에 여러 호르몬 변화를 경험하기 때문입니다. 임신 1기에는 젊은 임산부를 위한 음식의 일부가 엄마가 견딜 수 있는 대로 먹는 것이 관건입니다. 이 삼 분기는 무엇을, 언제 먹어야 할지 고민하는 시기가 아니라, 자신의 말에 귀를 기울이고 몸이 받아들일 수 있는 것을 먹어야 하는 시기이기 때문입니다. 혈당 수치를 유지하고 균형 잡힌 에너지 수준을 보장하여 임산부의 건강한 생활 방식을 장려하는 데 중점을 둡니다. 임신 초기에 섭취해야 하는 중요한 영양소는 콜린, 비타민 B12, 철, 오메가 3 지방산과 같은 고품질 단백질과 건강한 지방입니다.

임신 2기 임산부 식사량

두 번째 삼 분기에 들어가면 유산 가능성이 크게 줄어 듭니다. 경험하신 분들을 위해 입덧, 이러한 증상도 가라앉기 시작합니다. 이 삼 분기에 아기는 길이가 10.2cm(cm)에서 30.5cm인 급성장을 겪을 것입니다. 즉, 임산부는 더 쉽게 배고프고 두 사람을 위한 추가 비타민과 영양소가 필요합니다. 임산부는 하루에 300~500칼로리의 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 칼로리의 적절성 외에도 단백질은 임산부를 포만감을 주기 위해 필요하며 아기가 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 임산부는 매일 25g의 단백질을 추가로 추가해야 합니다. 이는 계란 4개 또는 닭 가슴살 85g에 해당합니다.

임산부는 뼈와 치아를 강화하는 데 충분한 칼슘과 칼슘을 흡수하는 비타민 D를 섭취해야 합니다. 임산부는 4000IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 빈혈을 예방하려면 임산부에게도 적절한 칼슘과 철분이 필요합니다. 임산부는 매일 최소 27mg의 철분을 섭취해야 합니다.

이 삼 분기에는 임산부도 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취할 수 있습니다. 복합 탄수화물(과일, 야채, 통곡물) 50%, 건강한 지방 30%, 단백질 20%가 포함된 음식을 먹을 수 있습니다. 식단의 이 부분은 임산부가 이상적인 체중을 얻고 에너지를 증가시키며 임산부가 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다.

임신 3기 임산부는 부분 섭취

이 단계에서 대부분의 임산부는 체중 증가와 피로로 어려움을 겪습니다. 태아의 성장은 이제 임신 마지막 8-12주 동안 더 중요하며 배가 커지면서 식당이 작아집니다. 그럼에도 불구하고 임산부는 아기의 성장과 발달을 지원하기 위해 여전히 하루 최대 500칼로리의 추가 칼로리가 필요합니다. 임신의 이 단계에서 임산부는 영양소와 오메가 3가 풍부한 음식에 집중해야 합니다. 일주일에 적어도 2-3번은 완전히 익힌 붉은 고기를 식단에 포함시키십시오.

출산이 가까워지면 모유에 필요한 영양소를 공급하기 위해 아보카도, 견과류, 올리브 오일 및 밀 기반 시리얼에서 찾을 수 있는 좋은 지방을 섭취하는 데 집중하십시오. 식이 요법에 주의하는 것 외에도 이상적인 임신 체중을 유지하기 위해 가벼운 운동을 동반하는 것이 좋습니다. 체중 증가가 모두 지방이 아니라 장기, 양수, 유방 울혈 및 혈액량 증가이기 때문에 체중계에 집착하지 마십시오. 임산부를 위한 건강한 식단을 실행하는 것은 뱃속에 있는 엄마와 아기의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 일일 필요량에 따라 양을 조절하면 임신 중 다양한 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 귀하의 상태에 맞는 식단에 대해 산부인과 의사와 상의하십시오. 임산부 식사의 이상적인 부분과 올바른 부분에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면 할 수 있습니다SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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