건강

생리 중 위경련을 줄이는 5가지 운동

생리 중에 운동을 할 수 있습니까? 대답은 당연히 할 수 있다는 것입니다. 그러나 월경 중에 ​​모든 유형의 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 월경 중에 ​​여성은 일반적으로 다양한 신체적, 정서적 장애를 느낍니다. 복통, 근육통, 관절통, 쉬운피로, 여드름부터 변화까지 분위기. 심한 증상은 일상 활동을 방해할 수도 있습니다. 그 결과 여성은 움직이기 게을러지고 눕는 것을 선택합니다. 실제로 월경 중 운동을 하면 혈액 순환의 효율성을 높여 월경 중 통증을 줄일 수 있습니다.

월경 중 운동으로 얻을 수 있는 이점

스포츠는 건강한 신체 활동입니다. 그러나 월경 중과 같은 특정 조건에서는 수행할 운동 유형을 조정해야 합니다. 다음은 월경 중 운동을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.

1. 위경련 극복

월경 중 규칙적인 운동은 실제로 심한 월경 중 복통에 대한 불만을 조절할 수 있습니다. 월경전 증후군 (PMS). 왜 그런 겁니까? 그 이유는 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 생성되기 때문입니다. 엔돌핀은 월경 중 여성이 겪는 고통을 완화하기 위해 뇌에서 방출되는 화합물입니다. 이것은 이란의 Khorasgan Azad 대학의 연구에서도 입증되었습니다. 이 연구에는 PMS를 경험한 40명의 여성 응답자가 참여했습니다. 첫 번째 그룹은 8주 동안 주 3회 60분의 수영을 하도록 요청받았습니다. 한편, 두 번째 그룹은 PMS 동안 통증을 조절하기 위해 아무 것도 하지 않도록 요청받았습니다. 그 결과 월경 중에 ​​규칙적으로 운동을 하는 응답자는 월경 중에 ​​더 이상 위경련과 심한 두통을 경험하지 않는다고 말했습니다.

2. 헛배부름 완화

월경 중에 ​​여성은 일반적으로 식욕의 변화를 경험합니다. 생리 기간 동안 단 음식을 갈망하는 경향이 있을 수 있습니다.식이 요법을 변경하면 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 헛배부름이 줄어들 것입니다.

3. 수정 분위기 (분위기)

운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 생성됩니다. 엔도르핀은 긴장을 풀고 기분을 좋게 하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다( 분위기 ), PMS 동안 스트레스를 받지 않습니다.

월경 중 할 수 있는 운동의 종류

생리의 처음 며칠은 실제로 불편함을 유발할 수 있습니다. 특히 이 시기에 출혈이 많은 경향이 있는 경우. 따라서 월경 중 비교적 가벼운 운동 유형을 선택하십시오. 부담 없이 좋아하는 운동을 할 수 있습니다. 다음으로, 지루하지 않도록 운동 루틴을 다양하게 하십시오. 다음은 월경 중 선택할 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다.

1. 요가

월경 중에 ​​할 수 있는 운동 중 하나는 요가입니다. 요가는 몸을 더 편안하게 만들고 잠재적으로 위경련, 유방 통증, 근육 및 관절 통증, 피로를 줄일 수 있습니다. 그 이유는 많은 요가 동작이 골반 근육을 포함한 신체 근육을 스트레칭하기 때문입니다. 요가 스타일의 호흡 기술은 또한 신체의 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 요가가 복부 경련을 이완하고 완화하는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 이유입니다. 이 장점을 얻으려면 요가를 6일 동안 규칙적으로 하루에 35~40분 동안 수행해야 합니다. 그러나 모든 요가 자세가 좋은 것은 아닙니다. 특히 생리혈이 많을 때 그렇습니다. 그냥 말해, 헤드스탠드 또는 핸드스탠드 자궁의 혈류를 역전, 압축, 중지 또는 차단할 수 있습니다.

2. 걷기

월경 중 가장 쉬운 운동은 걷기입니다. 네, 멀리 갈 필요가 없습니다. 아침이나 저녁에 집 주변을 산책할 수 있습니다. 규칙적으로 걷는 것은 전반적인 건강을 개선하고 특히 심장과 폐의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 한편 월경 중 월경통이나 복통을 자주 겪는 분들에게 이 간단한 활동은 월경 중 운동을 하여 이를 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 30분 이상 멈추지 않고 걷습니다. 적어도 일주일에 세 번.

3. 필라테스

요가와 마찬가지로 필라테스는 월경 중 몸을 이완시키는 일종의 운동입니다. 또한 일부 필라테스 동작은 골반저 근육을 사용하여 월경 중 통증과 불편함을 줄일 수 있습니다.

4. 줌바

생리 기간에 줌바를 하면 안 되는 이유는 무엇입니까? 칼로리를 태울 수 있고 신체의 근육을 스트레칭하는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 줌바는 월경 중 위경련을 줄일 수 있습니다.

5. 춤

줌바를 하기 싫다면 좋아하는 음악을 틀고 비트에 맞춰 몸을 움직여도 된다. 이렇게 하면 기분이 훨씬 좋아질 수 있습니다. 음악에 맞춰 춤을 추면 편안하고 행복해질 뿐만 아니라 관절 유연성을 높이고 칼로리를 태우며 월경통을 줄일 수 있습니다.

6. 수영

대부분의 여성은 월경 중에 ​​이 한 가지 신체 활동을 피할 수 있습니다. 사실, 수영은 월경 중 통증을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 월경 중 수영은 몸의 혈액 순환을 증가시키고 뻣뻣한 관절과 근육을 풀어줍니다. 수영할 때 수압은 실제로 생리혈이 나오는 것을 방지합니다. 그렇게 하면 생리혈이 수영장 물을 오염시키는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 예를 들어 통증이 참을 수 없어 움직일 수 없을 정도로 위경련이 심하다면 수영을 피하십시오. 이 상태는 강제로 수영을 하면 위험할 수 있습니다. 그 이유는 호흡 곤란을 겪을 수 있고 익사할 위험이 더 높기 때문입니다.

권장하지 않는 월경 중 운동 유형

월경 중 운동은 실제로 문제가 되는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 유형의 운동이 월경 중에 ​​하기에 적합한 것은 아닙니다. 월경 중에는 압박을 가하거나 근육을 과도하게 사용하는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 역기를 들어올리거나 무에타이 . 그 이유는 이러한 유형의 운동은 실제로 위경련의 심각성을 증가시키고 월경 주기를 불규칙하게 만들고 불편함을 증가시키며 심각한 건강 상태를 유발할 수 있기 때문입니다. [[관련기사]] 월경 중 운동을 하기 전에 먼저 자신의 몸 상태를 확인하세요. 귀하의 운동 선택이 보다 확실하고 귀하의 신체 상태에 적합하도록 의사와 상담할 수 있습니다. 피곤할 때 몸에 무리한 운동을 하지 마세요. 또한 휴식을 취하고 하는 기간 동안 운동의 강도, 지속 시간 및 움직임을 줄이는 것을 잊지 마십시오. 유용하기를 바랍니다!