과일 섭취는 건강한 임신을 위해 매우 중요합니다. 이러한 식품은 비타민, 미네랄, 섬유질의 천연 공급원입니다. 그 중 하나는 배입니다. 배를 먹는 임산부는 당분이 많다고 생각하기 때문에 종종 걱정합니다. 사실 임산부에게 있어 배의 이점은 섬유질과 다양한 비타민 함량 덕분입니다. 비타민 A, C, K에서 시작하여 B9(엽산)까지. 뿐만 아니라 다양한 미네랄도 이 달콤한 과일의 영양을 보완합니다. 그것을 인, 칼륨, 철, 아연, 또한 칼슘이라고 부르십시오. 배가 임신했을 때 건강에 좋은 간식이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. [[관련기사]]
임산부는 배를 먹을 수 있습니까?
임산부용 배는 섭취하기에 안전하며 임신 중에도 권장됩니다. 그 이유는 이 과일은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하기 때문입니다. 단, 배를 섭취할 때는 톡소플라스마증을 리스테리아증에 이르는 원인균과 같은 유해한 병원체를 제거하기 위해 철저히 씻어야 합니다. 임산부는 하루에 중간 크기의 배를 1-2개 정도 먹을 수 있습니다. 가급적이면 임산부는 배를 과도하게 또는 하루에 두 번 이상 먹지 마십시오. 그 이유는 배를 과도하게 섭취하면 위장 문제, 설사, 구토를 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 덜 익고 덜 익은 배를 섭취하도록 한다.
더 읽어보기: 배를 너무 많이 먹으면 건강에 위험합니다. 임산부를 위한 배의 다양한 효능
배는 임신 중 중요한 영양소를 함유하고 있어 임산부에게 좋은 과일 중 하나입니다. 다음은 놓치지 말아야 할 임산부를 위한 배의 여러 가지 이점입니다.
1. 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우십시오.
임신은 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로 임산부는 감염되기 쉽습니다. 예를 들어 독감과 감기. 배는 산모의 면역 체계를 강화하고 자유 라디칼을 예방하며 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 이 과일에 비타민 C가 풍부하기 때문입니다. 배 1개에는 약 10mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 따라서 하루에 배 1개를 섭취하면 비타민 C 1일 권장 섭취량의 약 10%를 충족할 수 있습니다.
2. 원활한 소화
임신 중에 경험하는 일반적인 상태 중 하나는 변비 또는 배변 곤란입니다. 임신 중 철분 보충제의 섭취는 이 상태의 원인 중 하나입니다. 그러나 건강한 태아를 위해 임신한 여성에게는 철분 보충제가 필요합니다. 이 보충제로 인한 변비를 해결하기 위해 임산부를 위한 배의 이점을 얻을 수 있습니다. 이유는 무엇입니까? 배는 섬유질이 풍부하여 임산부의 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다. 배 한 개에는 7g의 섬유질이 들어 있습니다.
3. 에너지 증가
임산부는 피로를 빨리 느끼므로 더 많은 에너지가 필요합니다. 그렇더라도 탄수화물과 설탕을 너무 많이 섭취하는 것도 과체중 증가와 임신성 당뇨병을 유발할 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 이것이 임산부를 위한 배의 이점이 해결책이 될 수 있는 부분입니다. 배 한 개에는 143칼로리가 들어 있습니다. 배 칼로리는 천연 당, 즉 포도당과 과당으로 구성됩니다. 이 천연 설탕은 임산부의 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 단 음식을 먹는 것 같은 만족감을 줍니다. 또한 배에는 식이섬유가 풍부하여 고칼로리 음식을 먹으면 포만감을 더할 수 있습니다.
4. 잠재적으로 엽산 섭취 증가
엽산은 특히 임신 첫 3개월 동안 임산부에게 필수 영양소 중 하나입니다. 그 이유는 엽산은 뇌와 척추의 구조 이상과 같은 선천적 기형을 예방하는 데 중요하기 때문입니다. 그러나 엽산이 함유된 식품은 많지 않으므로 임산부는 종종 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이미 보충제를 복용하고 있다 하더라도 배와 같은 건강에 좋은 자연 식품에서 엽산 섭취를 늘리면 나쁠 것은 없습니다. 이 과일의 엽산 함량은 풍부하지 않고 약 14마이크로그램에 불과합니다. 하지만 내용은 여전히 태아에게 유익하지 않습니까?
5. 스트레스 해소
임신은 때때로 임산부에게 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이를 극복하기 위한 방법 중 하나로 배를 섭취할 수 있는데, 배는 순한 천연 항우울제로 분류되어 시도해 볼 수 있다. 임신한 여성을 위한 배의 효능을 통해 우울증과 스트레스를 줄일 수도 있습니다.
6. 뼈에서 뼈까지 건강한 심장
배 100g에는 116mg의 칼륨이 있습니다. 칼륨은 임산부와 태아의 심장 기능에 중요한 미네랄입니다. 이 미네랄은 또한 임신 중에도 중요한 세포 재생을 도울 수 있습니다. 배에는 칼륨 외에도 약 16mg의 칼슘이 들어 있습니다. 이 미네랄은 태아의 치아와 뼈의 성장에 좋습니다. 위의 이점 외에도 임산부를 위한 배의 이점은 임신 중 메스꺼움과 구토를 완화시키는 형태일 수도 있습니다. 이 과일은 또한 탄닌이 풍부하여 독소를 더 잘 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 혈당 수치 유지
달콤한 맛에도 불구하고 녹색 배는 혈당 지수가 낮습니다. 이 낮은 혈당 수치는 혈당 수치가 과도하거나 당뇨병이 있는 임산부의 혈관에 매우 좋기 때문에 임신 중 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
8. 태아 기형 발생 방지
배에는 태아 기형을 예방할 수 있는 비타민 B6가 많이 함유되어 있습니다. 이 비타민 B6는 또한 태아 신경 조직의 성장을 돕고 감염에 대한 면역 반응을 조절하여 신체를 건강하게 유지합니다.
9. 비타민 A의 공급원
배는 임산부에게 좋은 천연 비타민 A 공급원입니다. 비타민 A는 면역 체계를 구축하고, 태아의 눈의 건강과 발달을 유지하고, 태아의 성장과 발달에 영향을 줄 수 있기 때문에 임신 중 중요한 영양소입니다. 예를 들어 호흡기계, 신경계, 순환계의 발달을 돕습니다.
10. 암 예방
배는 결장암과 같은 암을 유발하는 발암 물질을 결합하고 제거할 수 있는 고섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 연구에 따르면 매일 1개의 과일만큼 녹색 배를 섭취하면 폐경기에 접어든 여성의 유방암 위험을 34% 줄일 수 있습니다.
더 읽어보기: 임산부를 위한 11가지 최고의 영양 공급원 및 충족되어야 하는 영양 요구 기준 SehatQ의 메모
임산부를 위한 배의 이점은 면역 체계 강화, 스트레스 감소, 임신 중 에너지 증가에 이르기까지 중요한 역할을 합니다. 임산부는 매일 1-3개의 작은 또는 중간 크기의 배를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이 달콤한 과일을 공복에 먹으면 안 됩니다. 식후에는 수분이 풍부한 과일을 섭취해야 소화불량을 겪지 않습니다. 그러나 소비하기 전에 항상 멜론을 씻는 것을 잊지 마십시오. 배를 안전하게 섭취하고 임신에 최적의 이점을 제공할 수 있도록 먼저 산부인과 의사와 상의할 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면
SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.
