베타카로틴 보충제는 잘 알려진 보충제일 수 있으며 종종 많은 사람들이 권장합니다. 베타카로틴은 항산화 분자로도 작용하기 때문에 유익합니다. 그러나 보충제에서 복용하는 것이 안전합니까? 베타카로틴의 이점은 무엇입니까?
베타카로틴이란?
베타카로틴은 비타민 A의 초기 형태인 천연 식물 화합물입니다. 비타민 A는 건강한 피부, 면역 체계 및 눈 건강을 위해 신체에 필요합니다. 베타카로틴은 또한 식물에 주황색 또는 빨간색을 부여하는 천연 식물 색소입니다. 체내에서 자연적으로 발견되기 때문에 건강한 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
신체 건강을 위한 베타카로틴의 이점
베타카로틴은 비타민 A의 초기 형태입니다. 이 영양소는 적당히 섭취하면 이점도 있습니다. 베타 카로틴의 이점, 즉:
1. 질병을 유발하는 활성산소 퇴치
베타카로틴은 항산화 분자입니다. 이 분자는 세포 손상을 유발하는 과도한 자유 라디칼과 싸울 수 있기 때문에 신체에 중요합니다. 이 세포 손상은 다양한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 베타카로틴이 풍부한 과일과 채소를 규칙적으로 섭취하는 사람은 암이나 심장병에 걸릴 위험이 더 낮습니다.
2. 뇌 능력 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.
하버드 의과대학의 연구원들은 베타카로틴 보충제를 정기적으로 섭취하는 사람들이 인지 기능 저하를 경험할 가능성이 적다고 밝혔습니다. 그럼에도 불구하고 베타 카로틴의 이점은 단기가 아닌 장기 보충제 섭취로 누릴 수 있다는 점에 유의하십시오.
3. 폐 건강 유지에 도움
과일과 채소를 부지런히 먹어야 하는 다른 이유가 있습니다. 따라서 베타카로틴을 함유한 야채와 과일은 암으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효능은 베타카로틴 보충제와 다릅니다. 따라서 이 보충제의 고용량은 실제로 흡연자의 폐암 위험을 증가시킵니다.
4. 황반변성의 위험을 낮춥니다.
노화로 인한 황반변성은 시력에 영향을 미치는 안과 질환입니다. 전문가에 따르면 비타민 C, 비타민 E, 아연 및 구리와 함께 베타 카로틴을 섭취하면 이 질병의 중증도 위험이 25% 감소합니다. 그러나 베타 카로틴 보충제는 흡연자에게 해로울 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
쉽게 찾을 수 있는 베타카로틴 공급원
베타카로틴은 주로 빨강, 주황, 노랑 야채와 과일에 함유되어 있습니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 일부 녹색 채소에서도 이 영양소를 찾을 수 있습니다. 다음은 베타 카로틴의 찾기 쉬운 소스입니다.
- 당근
- 고구마
- 케일과 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소
- 로메인 상추
- 호박
- 멜론
- 빨간색과 노란색 고추
- 브로콜리
- 칠리
- 파슬리
베타카로틴이 체내에 최적으로 흡수되도록 하기 위해 위의 음식을 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방과 함께 섭취할 수 있습니다. 건강 식품에는 일반적으로 베타카로틴이 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어 생 당근 99g을 먹으면 약 8,285mg의 베타 카로틴을 얻을 수 있습니다. 베타카로틴 수치는 야채의 수분 손실로 인해 익힌 당근을 먹으면 증가할 수 있습니다. [[관련기사]]
베타카로틴 보충제에 대해 주의하십시오.
성인용 베타카로틴 섭취의 안전한 한도는 하루 6-15mg입니다. 어린이 권장량은 3-6 밀리그램입니다. 섭취 한도는 개인마다 다를 수 있습니다. 따라서 베타카로틴 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 고용량의 베타 카로틴 보충제는 흡연자와 석면폐(석면 섬유 흡입으로 인한 폐 질환)가 있는 사람에게 권장되지 않습니다. 위에서 언급했듯이 폐암의 위험은 흡연자에서 증가하고 석면폐 환자도 증가합니다. 그럼에도 불구하고 건강한 음식에서 이러한 영양소를 섭취하는 것은 흡연자에게 안전한 것으로 간주됩니다.
