건강

권장 생리통 완화 식품 10가지

권장 생리통 완화 식품은 실제로 매우 쉽게 구할 수 있습니다. 월경 중 교란 경련을 동반한 통증을 유발하지 않도록 월경 중 좋은 음식과 음료를 섭취해야 합니다. 월경이 되면 여성은 통증, 현기증, 피로, 팽만감, 설사를 겪거나 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 다양한 월경 장애를 피하기 위해 월경 중에 ​​섭취하면 좋은 음식은 무엇인지 알아보겠습니다.

생리통 완화 음료 및 식품

월경 증상이 나타나면 걱정하지 마십시오. 좋은 식단 변화는 성가신 월경 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 월경을 더욱 즐겁게 할 수 있도록 월경 중에 ​​섭취하기 좋은 음료와 함께 월경 중에 ​​권장되는 다양한 건강 식품 유형을 확인하십시오.

1. 수분이 풍부한 과일

수박이나 오이 등 수분이 풍부한 과일은 월경 증상이 심할 때 섭취하면 좋은 월경 식품이다. 물이 풍부한 과일을 먹으면 수분을 유지할 수 있습니다. 그렇게 하면 탈수로 인한 두통과 같은 월경 증상을 피할 수 있습니다.

2. 녹색 잎 채소

특히 월경 혈류가 매우 "무거운" 경우 월경 중 철분 수치 감소는 일반적입니다. 이것은 피로, 신체 통증 및 현기증을 유발할 수 있습니다.

시금치와 같은 녹색 잎 채소는 신체의 철분 수치를 증가시킬 수 있습니다. 시금치는 또한 건강한 면역 체계를 유지할 수 있는 마그네슘이 풍부합니다.

3. 카모마일 차

카모마일에는 많은 항염 효과가 있어 생리 중일 때 특히 유용합니다. 카모마일은 프로스타글란딘(자궁 근육 수축, 통증 및 경련을 유발하는 물질)의 도착을 억제할 수 있기 때문입니다. 또한 이 프로스타글란딘도 혈류를 타고 흘러 월경 중 어지러움, 메스꺼움, 설사를 유발합니다. 따라서 생리가 시작되면 카모마일 차를 마셔 월경 증상을 완화하십시오.

4. 생강

생강의 효과에 대한 연구에서 인용한 카모마일 차와 마찬가지로 생강에는 월경이 도래할 때 근육통을 완화할 수 있는 항염증 물질이 있습니다. 또한 생강은 월경 중 현기증을 완화할 수도 있습니다. 그러나 생강을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 생강을 하루에 4g 이상 섭취하면 가슴에 작열감, 복통을 유발할 수 있기 때문입니다.

5. 회향 씨앗

한 연구에서 30mg의 회향 씨앗이 포함된 캡슐을 3일 동안 4번 복용한 여성의 약 80%는 고통스러운 월경 증상을 경험하지 않았습니다. 회향 씨앗은 또한 프로스타글란딘에 의해 자극되는 자궁 수축을 억제할 수 있습니다.

6. 치킨

닭고기는 월경 중 철분과 단백질이 풍부한 식품입니다. 전반적으로 단백질은 건강에 매우 중요합니다. 생리가 오면 단백질과 철분이 풍부한 닭고기를 먹으면 배를 채울 수 있어 과식을 하지 않는다.

7. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 맛있을 뿐만 아니라 월경 중 월경 증상 완화에 도움이 되는 식품이기도 합니다. 다크 초콜릿 100g을 섭취하면 일일 철분 요구량의 67%와 일일 마그네슘 요구량의 58%를 충족할 수 있습니다. 2010년 한 연구에 따르면 생리 중인 여성이 다크 초콜릿을 섭취한 후 생리 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 한편, 마그네슘이 부족한 사람들은 실제로 심각한 생리 증상을 느낍니다. 그렇기 때문에 다크 초콜릿은 월경 중에 ​​섭취하는 것이 매우 중요합니다.

8. 요구르트

많은 여성들이 생리 중 또는 그 이후에 효모 감염이 발생합니다. 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트를 섭취하면 질에 좋은 박테리아를 공급하고 생리 기간 동안 위험에 처할 수 있는 효모 감염을 예방할 수 있습니다. 요구르트는 또한 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 월경을 경험하는 사람들에게 확실히 유용합니다.

9. 콤부차

월경 중에 ​​섭취할 수 있는 프로바이오틱스가 함유된 식품은 요구르트만이 아닙니다. 콤부차는 또한 월경 중 가려움증을 유발하는 효모 감염과 싸울 수 있는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.

10. 차 박하

연구에 따르면 차 박하 PMS 증상을 치료할 수 있습니다. 구체적으로, 차 박하 매우 향기로운 향이 나는 월경 중 경련, 메스꺼움 및 설사를 치료하는 데 효과적이라고 믿어집니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

좋은 식단은 성가신 월경 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 해소될 수 있도록 할 수 있는 것은 월경 중 건강에 좋은 음식만 먹는 것이 아니다. 또한 생리 기간이 고통스럽지 않도록 건강한 생활 방식을 취해야 합니다. 그러나 경련, 현기증, 피로 등으로 인해 활동에 큰 지장을 받았다면 의사와 상의하여 바람직하지 않은 일을 피하는 것이 좋습니다.