주의해야 할 비타민 B 결핍의 증상
비타민 B군은 각각의 기능을 가지고 있기 때문에 특정 비타민 B군 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.1. 비타민 B1 & B2
실제로 우유와 곡물 시리얼과 같은 많은 식품에는 티아민(비타민 B1)과 리보플라빈(비타민 B2)이 강화되어 있습니다. 비타민 B1은 음식을 에너지로 전환할 수 있는 비타민의 일종입니다. 그럼에도 불구하고 이 두 가지 비타민 B의 결핍은 과도한 알코올을 섭취하는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 나타나는 증상 중 일부는 혼란과 갈라진 입술입니다.2. 비타민 B3
비타민 B3 또는 니아신이 부족하면 메스꺼움과 위경련과 같은 소화 시스템에 문제가 발생할 수 있습니다. 심각한 단계에서는 이러한 B 비타민 결핍도 혼란을 유발할 수 있습니다.3. 비타민 B5
비타민 B5 결핍 또는 결핍은 드문 경향이 있습니다. 일반적으로 사람이 이러한 B 비타민이 결핍되면 다른 비타민도 결핍됩니다. 신체에 비타민 B5가 결핍되었을 때 나타나는 증상으로는 두통, 과민성, 근육 협응 장애, 소화 장애, 피로 등이 있습니다. 더 읽어보기: 비타민 B5 또는 판토텐산, 덜 유명하지만 신체에 필수적인4. 비타민 B6
비타민 B6 또는 피리독신 결핍으로 인한 증상은 거대적아구성 빈혈과 피부 질환입니다. 피부 발진이나 갈라진 입술도 위험합니다. 여기서 멈추지 마십시오. B6의 결핍 또는 결핍은 다음과 같은 상태를 유발할 수도 있습니다.- 우울증
- 착란
- 구역질
- 감염에 취약
5. 비타민 B7
비타민 B7(비오틴) 결핍은 실제로 매우 드뭅니다. 결핍이 있는 경우 나타날 수 있는 증상 중 일부는 탈모와 얼굴의 붉은 발진입니다. 성인의 경우 비타민 B7 결핍은 우울증, 혼수, 환각, 팔다리의 마비 및 장애(운동실조)의 증상을 유발할 수 있습니다.6. 비타민 B9
비타민 B9 결핍은 설사와 빈혈을 유발할 수 있습니다.현재 자녀가 있는 분들은 엽산이나 비타민 B9가 태아 건강에 매우 중요하다는 말을 자주 들어보셨을 것입니다. 엽산 결핍이 있는 임산부는 아기에게 결함을 일으킬 위험이 있습니다. 그러나 임신 중 과도한 엽산 보충(합성 엽산)도 아기에게 신경 문제를 일으킬 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
7. 비타민 B12
노인의 경우 비타민 B12를 충분히 섭취하지 못하면 빈혈과 혼란을 유발할 수 있습니다. 이 비타민 결핍의 다른 결과로는 치매, 편집증, 우울증 및 행동 변화가 있습니다. 사람이 비타민 B12 결핍으로 고통받을 때 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.- 발과 손의 따끔 거림
- 과도한 피로
- 약한 느낌
- 과민성 또는 우울증
비타민 B 결핍 진단
Medline Plus에서 인용한 바와 같이 체내 비타민 B 수치는 혈액이나 소변에서 확인할 수 있습니다. 혈액 검사는 5분 미만이 소요될 수 있습니다. 한편, 비타민 B 소변 검사는 24시간 소변 검체 검사 또는 무작위 소변 검사로 시행할 수 있습니다.24시간 소변 검사의 경우 다음 24시간 동안 나오는 모든 소변을 수집해야 합니다. 무작위 소변 검사에서는 하루 중 아무 때나 소변을 채취할 수 있습니다.
하루에 얼마나 많은 B 복합 비타민이 필요합니까?
비타민 B군 1일 섭취 필요량은 유형마다 다릅니다. 다음은 성별에 따라 필요한 비타민 B 복합체의 일일 양입니다. 여성- 비타민 B1: 하루 1.1mg
- 비타민 B2: 하루 1.1mg
- 비타민 B3: 하루 14mg
- 비타민 B5: 하루 5mg
- 비타민 B6: 하루 1.3mg
- 비타민 B7: 하루 30mcg
- 비타민 B9: 하루 400mcg
- 비타민 B12: 하루 2.4mcg
- 비타민 B1: 하루 1.2mg
- 비타민 B2: 하루 1.3mg
- 비타민 B3: 하루 16mg
- 비타민 B5: 하루 5mg
- 비타민 B6: 하루 1.3mg
- 비타민 B7: 하루 30mcg
- 비타민 B9: 하루 400mcg
- 비타민 B12: 하루 2.4mcg
비타민 B 결핍 예방
결핍을 예방하기 위해 대부분의 사람들은 비타민 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 주변의 맛있고 건강에 좋은 음식에는 일반적으로 육류, 통곡물, 과일 및 야채를 포함한 비타민 B가 포함되어 있습니다. 다음은 이러한 유형의 비타민을 기반으로 한 비타민 B의 공급원입니다.- 비타민 B1: 우유, 계란, 녹색 채소
- 비타민 B2: 생선, 쇠고기, 닭고기, 계란, 유제품, 아보카도, 카이엔 고추, 시금치, 브로콜리 등의 채소
- 비타민 B3: 닭고기, 생선, 쇠고기, 통곡물
- 비타민 B5: 브로콜리, 통곡물 시리얼, 버섯, 쇠고기 및 닭고기, 유제품 및 계란
- 비타민 B6: 병아리콩, 참치, 연어, 쇠고기 간, 닭 가슴살, 수박, 감자
- 비타민 B7: 쇠고기 간, 달걀 노른자, 연어, 유제품, 아보카도, 콜리플라워
- 비타민 B9: 쇠고기, 통곡물, 감귤류(오렌지, 레몬, 라임), 생선, 녹색 잎 채소
- 비타민 B12: 계란, 치즈, 우유 한 잔, 생선, 조개류, 쇠고기 간
