건강

종종 배고픈 자정? 원인과 극복 방법 인식

배고픔은 신체가 음식에서 칼로리를 필요로 한다는 것을 나타내는 신체의 자연스러운 반응입니다. 일반적으로 신체에는 생물학적 시계 또는 24시간 주기 리듬이 있어 깨어 있을 때만 배고픔을 느끼는 것을 포함하여 자연적으로 아침에는 깨어 저녁 늦게까지, 밤에는 졸리도록 조절합니다. 그 생체 시계가 한밤중에 배고프게 해서는 안 됩니다. 어떤 사람들에게는 밤에 배고픔이 생겨 위음에 잠이 깨고 불편함을 느낄 수 있습니다. 배고픔이 항상 밤에 과식으로 극복된다면 체중 증가를 유발할 가능성이 있습니다. 그렇다면 밤에 배고픈 이유는 무엇일까요? 자, 이 상태가 해결되었습니까? [[관련기사]]

자정 굶주림의 원인 '공격'

밤에 배가 으르렁거리지 않도록 치료가 필요한 의학적 상태가 아닌 한 잠자는 동안 몸은 여전히 ​​에너지를 필요로 합니다. 한밤중에 배가 고파지는 이유는 다양합니다. 이 중 대부분은 생활 습관, 약물, 기타 동반되는 의학적 상태로 인해 발생합니다. 밤에 항상 배가 고픈 다양한 이유가 있습니다.

1. 필요한 칼로리가 제대로 충족되지 않음

이 상태는 신체의 필요 칼로리가 충족되지 않아 신체의 반응일 수 있습니다. 이 상태는 낮 동안 충분히 먹지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. ~에 따르면 식이 지침 2015-2020년, 활동적인 성인 여성은 하루에 1,600-2,400칼로리를 충족해야 합니다. 남성은 하루에 2,000-3,000 칼로리가 필요합니다. 그러나 칼로리 수는 하루에 얼마나 많은 활동을 하느냐에 따라 다릅니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 밤에 배가 고파서 깨어날 위험이 있습니다. 배고픔은 종종 신체가 하루 동안 활동하는 동안 소모되거나 소비된 칼로리의 수를 보충하기 위해 더 많은 에너지가 필요하다는 신호입니다. 잠을 자는 동안에도 신체는 기본 대사 과정으로 여전히 에너지를 필요로 한다는 점을 명심하십시오.

2. 고강도 운동

자정 배고픔의 원인은 또한 많은 신체 활동을 하기 때문에 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 고강도 운동을 하거나 많은 육체 노동을 하는 것입니다. 고강도 운동은 신체가 더 많은 칼로리를 낭비한다는 것을 의미합니다. 밤에 이 신체 활동을 하면 신체의 혈당 수치가 낮아져 밤새 몸을 가득 채울 수 없게 됩니다. 밤에 운동을 하고 싶다면 저녁식사를 통해 칼로리 섭취량을 채우거나 격렬한 운동 후에는 건강에 좋은 고단백 간식을 고려해보자. 그 이유는 스포츠를 하려면 더 많은 칼로리가 필요하기 때문입니다. 그렇지 않으면 밤에 배가 고파서 깨어날 수 있습니다. 평소에 밤에 운동을 하고 늦게까지 깨어 있는 경우 저녁 식사 시간을 취침 시간에 가깝게 하는 것이 좋습니다. 탈수를 방지하기 위해 운동 후 신체의 수분 섭취 요구를 충족시키는 것도 중요합니다.

3. 저녁 메뉴의 부적절한 선택

자정 배고픔의 또 다른 원인은 피자나 패스트푸드와 같은 고탄수화물 및 저섬유질 저녁 식사의 섭취입니다. 이러한 유형의 음식은 혈당을 빠르게 급상승시킬 위험이 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 결과적으로 췌장은 혈당을 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 분비하여 밤에 배고픔을 느끼게 됩니다.

4. 수면 부족

저널에 발표된 연구에 따르면 , 수면 장애는 밤에 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 한밤중에 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 수면 부족도 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 그 이유는 수면 부족으로 인해 신체가 배고픔을 유발하는 호르몬의 일종인 그렐린 호르몬이 더 많이 생성되기 때문입니다.

5. 갈증을 느낀다

갈증은 종종 배고픔의 신호로 오인됩니다. 네, 몸에 수분이 부족하거나 탈수 상태가 되면 무기력해져서 밤에 배고프게 느껴질 수 있습니다. 밤에 배가 고파서 잠에서 깨면 물 한 잔을 마시고 몇 분 정도 기다렸다가 배고픔이 사라지는지 확인하십시오.

6. 중간 PMS(월경전 증후군)

생리가 시작되기 며칠 전 한밤중에 식욕의 변화나 배고픔을 느낀다면 PMS가 원인일 수 있습니다. PMS는 그것을 경험하는 여성의 신체와 행동에 영향을 줄 수 있는 상태입니다. 일반적으로 호르몬 수치의 변화로 인한 상태는 월경이 시작되기 전에 발생할 수 있습니다. 밤에 먹는 것, 특히 단 간식을 먹는 것은 종종 팽만감, 피로감, 수면 장애를 동반하는 PMS의 증상 중 하나입니다.

7. 약물 사용

복용하는 약 중 일부는 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 그 결과 밤에 배고픈 상태로 잠에서 깨어날 수 있습니다. 식욕을 증가시킬 수 있는 약물의 유형은 다음과 같습니다.
  • 일부 유형의 항우울제;
  • 인슐린과 같은 일부 유형의 당뇨병 약물
  • 항히스타민제와 같은 알레르기 약물;
  • 스테로이드 약물;
  • 편두통 약물;
  • 항정신병제;
  • 항경련제.

8. 야식 증후군 (NES)

NES는 잦은 불면증과 다시 잠들기 위해 한밤중에 식사를 하는 것을 특징으로 하는 일종의 심리적 장애입니다. 유발되는 증상 중 일부는 아침에 식욕이 없고, 밤에 배고픔과 수면 장애입니다. 이 장애의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 연구자들은 이 상태가 밤에 신체의 낮은 수준의 멜라토닌 호르몬과 관련이 있다고 추측합니다. NES를 가진 사람들은 또한 신체의 스트레스 반응 시스템과 같은 다른 조건뿐만 아니라 천연 식욕 억제제인 ​​호르몬 렙틴 수치가 낮습니다.

9. 기타 건강 상태

특정 건강 상태는 특히 신체의 신진 대사 시스템과 관련된 경우 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 식욕에 영향을 줄 수 있는 건강 상태에는 비만, 당뇨병 및 갑상선 기능 항진증이 있습니다.

자정 배고픔을 다루는 방법

한밤중의 배고픔을 이기는 올바른 식단은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 밤에 배고픔을 퇴치하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
  • 적절한 식단을 따르십시오. 이것은 전반적인 건강 상태와 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 밤새 포만감을 느낄 수 있습니다.
  • 밤에 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.
  • 밤에 설탕, 소금, 카페인, 알코올 섭취를 피하십시오.
  • 취침 직전에는 단단한 음식을 먹지 않도록 합니다.
  • 건강에 좋은 간식은 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 그러나 혈당 수치가 정상으로 유지되도록 이러한 건강에 좋은 간식에 설탕이 많이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 예를 들어, 삶은 달걀, 시리얼 한 그릇, 또는 무가향 요구르트와 과일의 조합.
  • 필요한 경우 취침 2시간 전에 과일이나 요구르트와 같은 다양한 영양소가 포함된 건강 간식을 200칼로리 미만으로 섭취합니다. 이 단계는 자정 굶주림의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 밤에 자주 배가 고프다면 취침 1~2시간 전에 식사 시간을 바꾸는 것이 좋습니다.
한편, NES로 인해 이러한 상태를 경험하는 사람들을 위해 최상의 치료 옵션에 대한 연구가 계속 진행되고 있습니다. 에서 수행한 연구 결과에 따르면 북미의 정신과 진료소 , 약물 및 심리 치료를 통해 NES를 치료할 수 있습니다. 그러나 그 효과는 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.

언제 의사에게 가야합니까?

사람은 여러 가지 이유로 밤에 배고픔을 느낄 수 있습니다. 신체의 소모된 칼로리를 대체하고 적절한 수면을 취함으로써 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 이러한 단계가 최적으로 작동하지 않고 자정에 배고픔을 제어할 수 없으면 즉시 의사와 상의하십시오. 의사가 당뇨병 진단을 내리면 상태를 조절하기 위한 올바른 약물과 식단 옵션이 제공될 수 있습니다. 한편, 밤에 배고픔이 종종 약물의 부작용이라고 생각한다면 의사와 상의 없이 복용을 중단하지 마십시오. 의사는 다른 유형의 약물을 제안하거나 약물의 복용량을 조정할 수 있습니다.