건강

부정적인 생각, 원인과 극복 방법은?

아무리 긍정적인 생각을 강하게 해도 시간 없이 부정적인 생각이 들 때가 있습니다. 암울한 미래의 가능성과 실패, 그리고 일어날 현실에 대한 두려움을 맴돈다. 이러한 생각이 지배적이며 궁극적으로 불안, 스트레스 및 우울증에 영향을 미칩니다. 인지 치료 이론에 따르면, 당신의 생각과 가치는 당신이 자신과 주변 세계를 보는 방식을 결정합니다. 비관적인 태도에 기반한 생각과 신념은 감정, 감정 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결국 이러한 인식은 장애의 증상에 기여합니다. 분위기 그리고 불안.

부정적인 생각과 그것이 정신 건강에 미치는 영향

자신의 생각을 분석할 수 있다면 부정적인 생각과 일상적인 걱정을 구분하기 어렵습니다. 화가 나는 사건에 대해 슬퍼하는 것은 정상입니다. 재정이나 관계에 대해 걱정하는 것처럼 거의 모든 사람이 그렇습니다. 그러나 감정이 반복되어 활동을 방해하기 시작하면 부정적인 생각이 말하는 것입니다. 한편, 부정적인 생각의 정의는 자신과 환경에 대한 부정적인 생각 패턴을 의미합니다. 부정적인 생각은 자신과 세상에 대해 생각하는 방식에 영향을 미치며 심지어 일, 공부, 일상 활동에 방해가 됩니다. 결국 이러한 생각은 불안 장애, 정신 질환, 인격 장애 및 정신 분열증으로 발전합니다. 부정적으로 생각하는 모든 사람이 정신병을 앓고 있는 것은 아니듯이 정신 질환이 있는 모든 사람이 반드시 부정적인 생각을 갖고 있는 것은 아닙니다. 그러나 부정적인 생각은 특히 생각을 멈출 수 없을 때 정신 건강과 삶의 질에 해로울 수 있습니다. 그러므로 부정적인 생각을 하게 만드는 원인을 살펴보아야 합니다.

부정적인 생각의 원인

방해가 되는 지속적인 부정적인 생각은 강박 장애(강박 장애)의 증상입니다. 강박 장애 ), 범불안장애( 범불안장애 ) 및 기타 정신 건강 상태. 따라서 이 생각을 극복할 수 있는 원인을 아는 것이 좋다. ~에 따르면 긍정의 힘 부정적인 생각의 세 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 미래에 대한 두려움

사람들은 종종 미지의 것을 두려워하고 미래에 무슨 일이 일어날지 확신하지 못합니다. 마지막으로 항상 실패와 재난을 예측합니다. 어떻게 보든 미래에 대해 걱정하는 것은 시간과 에너지 낭비입니다. 이러한 부정적인 생각을 버리는 열쇠는 미래를 바꾸려면 현재에 집중해야 한다는 사실을 받아들이는 것입니다. 미래에 대한 계획도 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 현재에 대한 불안

많은 사람들이 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지, 우리가 우리의 일을 제대로 하는지, 내가 내리는 결정이 다른 사람들에게 받아들여질 수 있는지, 내가 한 말이 다른 사람들에게 상처를 주는지 등에 대해 걱정합니다. 부정적인 생각에는 항상 최악의 시나리오가 옵니다. . 직장에서 아무도 나를 좋아하지 않고, 내가 내리는 결정이 치명적인 실수로 판명되거나 내 말이 너무 정직하고 상처가됩니다. 불안 문제는 통제력 상실에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 모든 작업을 깔끔하고 일상적으로 수행하면 이를 극복할 수 있습니다. 일상은 삶을 통제하고 부정적인 생각이 일어나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 마음챙김과 금욕주의 이론과 같은 실제 요법을 시도하여 이러한 감정을 없애십시오.

3. 과거에 대한 수치심

과거에 무언가의 실수나 실패에 대해 걱정하고 생각한 적이 있습니까? 누구나 실수를 했을 것입니다. 부정적으로 생각하는 사람들은 일반적으로 과거의 실수에 대한 수치심에 집착합니다. 오류가 발생했음을 인정하고 앞으로 다시 발생하지 않도록 방지할 수 있는 방법을 고려하십시오. [[관련기사]]

부정적인 생각을 멈추는 방법

약간의 연습을 통해 부정적인 생각을 시작하기 전에 예방함으로써 제거하는 방법을 배울 수 있습니다. 핵심은 부정적인 생각이 떠오를 때마다 싸우는 연습을 하는 것입니다. 마음이 중립적이 되도록 훈련하기 위해 다음 5가지 자기 주도적 질문을 기억하십시오.
  • 그 생각이 사실입니까? 이 생각의 근거가 있습니까?
  • 이 생각이 당신에게 힘을 주는가, 아니면 그것을 빼앗아가는가?
  • 이 생각에 긍정적인 것을 주거나 배울 수 있습니까?
  • 이런 부정적인 생각이 없었다면 당신의 삶은 어땠을까요?
  • 이러한 생각이 해결해야 할 문제를 가리고 있습니까?
부정적인 생각과 싸우려면 헌신이 필요하다는 것을 기억하십시오. 종종 사람들은 부정적인 생각 패턴을 영원히 바꾸려면 정신 건강 전문가의 도움이 필요합니다. 부정적인 생각과 그것을 극복하는 방법에 대해 더 논의하기 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .