가슴 근육을 키우는 방법으로 푸쉬업 동작 5가지

가슴 근육을 만드는 것은 남성과 여성 모두에게 중요합니다. 따라서 가슴 근육은 팔의 움직임을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 가슴 근육이 만들어지고 자주 운동하면 무거운 것을 하기 위해 팔을 움직이는 것이 쉬울 수 있습니다.

**움직임푸시업가슴 근육을 만들기 위해**

푸시업 다양한 움직임과 함께 집에서 쉽게 할 수 있는 가슴운동이 되었습니다. 최소한 5가지 방법으로 가슴 근육을 만들 수 있습니다. 푸시업 그것은 다음과 같이.

1. 와이드 푸시업

푸시업 효과적인 가슴성형 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 모션으로 수정하면 넓은 팔 굽혀 펴기 , 가슴 근육이 더 빨리 형성됩니다. 손이 표면에 닿도록 하되 어깨 높이가 아니라 손을 벌립니다. 이 운동은 푸시업 더 무겁게 느껴지지만 결과는 푸시업 정상.

2. 인클라인 푸시업

하는 것이 익숙하지 않은 경우 명심하십시오. 푸시업 , 즉시 시도하지 마십시오. 넓은 팔 굽혀 펴기 . 있다 푸시업 이 동작에 익숙하지 않은 분들, 즉 인클라인 푸시업 . 바닥이나 표면에서 할 필요가 없기 때문에 움직임이 더 가볍게 느껴집니다. 테이블을 찾아 양 끝을 지지대로 두어 동작을 하면 됩니다. 푸시업 . 하기 쉬울 뿐만 아니라, 인클라인 푸시업 가슴 하부 근육을 만드는 데 매우 좋습니다.

3. 다이아몬드 푸쉬업

두 손을 가깝게 놓고 엄지와 검지로 다이아몬드 기호를 만듭니다. 그럼, 움직여 푸시업 . 다이아몬드 푸시업으로 알려진 이 동작은 두 근육에 압력을 가할 수 있습니다. 주관적인 쉽게 형성되고 강화될 수 있도록.

4. 한 팔 푸쉬업

푸시업 체중을 사용하여 신체의 근육을 만드는 스포츠로 알려져 있습니다. 움직임 한 팔 푸쉬업 한 손으로 무게를 들어 올릴 수 있는 능력을 증명할 수 있습니다. 와 동일 푸시업 일반적으로 이 동작은 한 손은 바닥에, 다른 손은 어깨 뒤에 있어야 합니다. 가슴 근육을 만들고 강화하는 것 외에도, 한 팔 푸쉬업 몸의 균형을 잘 가르칠 수 있습니다.

5. 긴장 푸쉬업 시간

근육 형성의 세계에서 느리고 적절한 위치에 있는 움직임은 다음을 포함하여 근육을 훨씬 더 잘 발달시킵니다. 푸시업 . 하다 푸시업 평소와 같이, 그러나 움직임을 늦추십시오. 더 힘들게 느껴지지만 이 동작은 근육을 만들고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

**체중이 영향을 미칩니 까? 푸시업?**

관절 및 힘줄의 문제 외에도 사람이 일을 하기 어렵게 만드는 기타 원인팔굽혀펴기 너무 뚱뚱하다. 너무 뚱뚱한 사람들은 하기 어려울 수 있습니다. 팔굽혀펴기 하는 동안 체중을 유지하기 어렵기 때문에팔굽혀펴기관절에 너무 많은 무게를 가하는 원인이 됩니다. 포지셔닝에 어려움이 있음을 유의하십시오.팔굽혀펴기 너무 뚱뚱한 사람뿐만 아니라 배가 부른 사람도 경험합니다. 위가 팽창된 사람은 일반적으로 복부에 지방이 집중되어 있습니다. 자세 팔굽혀펴기 복부를 평평하게 하고 등을 곧게 펴고 평평하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 체중과 지방분포가 복부에 더 많으면 등이 곧게 펴진 자세를 유지하기 어렵고 자세가 부적절해진다.

강한 가슴 근육을 만드는 방법

뿐만 아니라 푸시업 , 당신이 따라야 할 "규칙"이 있습니다, 넓은 가슴과 잘 형성되기 위해.

1. 규칙적으로 먹는다

여전히 날씬한 몸매를 가지고 있다면 크고 강한 가슴 근육은 결코 얻을 수 없습니다. 따라서 규칙적인 식사는 가슴 근육을 만들고 싶은 사람들에게 중요한 규칙입니다.

2. 무게를 들어 올리십시오. 헬스장

체육관에 갈 시간이 있다면 다음과 같이 바벨을 사용하여 웨이트 리프팅을 하는 것이 좋습니다. 벤치 프레스 , 오버헤드 프레스 , 데드리프트, 스쿼트.

3. 휴식

근육은 운동할 때가 아니라 휴식할 때 만들어집니다. 일주일에 2번만 가슴 근육을 훈련하는 것이 좋습니다.

4. 칼로리 증가

칼로리는 가슴 근육이 적절하고 넓게 형성될 수 있도록 형성하는 데 필요한 영양 섭취량 중 하나입니다. 결과를 최대화할 수 있도록 RDA에 따라 필요한 칼로리를 충족하는지 확인하십시오.

5. 현실적인 목표 설정

평균적으로 남성은 한 달 안에 2파운드의 근육을 얻습니다. 이 프로세스의 속도를 높이기 위해 할 수 있는 일은 없습니다. 그래서 인내심을 갖고 꾸준히 해야 합니다. 또한 읽기: 시도할 수 있는 7가지 근육 강화 식품

강하고 형성된 가슴 근육의 이점

가슴 근육을 키우면 외모가 향상될 뿐만 아니라 남성과 여성 모두가 느낄 수 있는 다른 이점이 있습니다. 가슴 근육 만들기에 더 열정을 쏟으려면 다음과 같이 강하고 형성된 가슴 근육의 이점을 이해하는 것이 좋습니다.

가슴 근육 기능을 향상시킵니다. 강한 가슴은 상체의 전체적인 근력에 영향을 미치기 때문입니다. 이것은 바벨을 들어 올리거나 멈춘 차를 밀치는 것과 같은 많은 일에서 당신을 더 강하게 만들 수 있습니다.
모습. 부인할 수 없는 사실, 외모는 가슴 근육을 만들고 싶은 사람들에게 확실히 유혹적인 이점 중 하나입니다. 남성의 경우 넓은 가슴은 여성뿐만 아니라 매력적으로 보일 수 있습니다.
자세를 개선합니다. 강하게 형성된 가슴은 당신을 똑바로 설 수 있습니다. 여성의 경우 가슴 근육을 키우는 것이 덜 단단한 가슴을 위한 솔루션이 될 수 있습니다.