모유 수유중인 엄마가 커피를 마실 수 있습니까? 아마도 이 질문은 종종 당신의 마음속에 있을 것입니다. 모유 수유는 특히 아기가 불규칙하게 자고 밤에 자주 깨는 경우 엄마를 지치게 할 수 있습니다. 피로는 또한 모유 수유 중인 산모가 집중력을 잃고 에너지가 부족하게 만듭니다. 엄마가 아기에게 모유를 먹이기 위해 여분의 에너지가 필요하더라도. 커피를 마시는 것은 집중력을 높이고 에너지를 증가시키는 옵션으로 여겨집니다. 그러나 어머니는 모유 수유 중에 커피를 마시는 것이 걱정되고 두려울 수 있습니다. [[관련기사]]
모유 수유중인 엄마가 커피를 마실 수 있습니까?
실제로 모유 수유 중인 엄마는 커피를 마실 수 있습니다. 커피에는 태반에 들어가 태아의 발달에 영향을 줄 위험이 있으므로 임신 중에는 피해야 하는 카페인이 들어 있습니다. 그러나 임신 중 커피를 마시는 것과 달리 카페인이 수유 중인 아기에게 영향을 미칠 가능성은 훨씬 적습니다. 이는 모유 수유모의 몸이 커피에 들어 있는 대부분의 카페인이 모유에 도달하기 전에 대사 과정을 통해 걸러낼 수 있기 때문입니다. 따라서 카페인의 약 1%만이 모유로 전달됩니다. 이 극소량은 아기의 몸에 해를 끼치기에 충분하지 않습니다. 또한 모유 수유모가 커피에 함유된 카페인을 포함하여 카페인 섭취를 중단해야 한다는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 모유 수유모의 커피 섭취량은 여전히 과도하지 않도록 고려해야 합니다.
더 읽어보기: 모유 수유 중인 엄마가 술을 마실 수 있습니까? 사실을 알고모유 수유모에게 안전한 카페인 복용량
인용
라 레체 리그 인터내셔널, 모유 수유 중인 엄마는 카페인을 하루 약 300mg 또는 2-3잔의 커피에 해당하는 안전한 한계로 섭취하는 것이 좋습니다. 각 커피의 카페인 양은 다를 수 있습니다. 그러나 커피 한 잔에 포함된 카페인은 컵의 크기와 마시는 커피의 종류에 따라 30~700mg입니다. 다른 음료나 음식의 카페인 함량도 다를 수 있으므로 섭취하기 전에 분량과 영양 라벨을 검토하는 것이 중요합니다. 카페인이 함유된 커피 이외의 일부 식품 및 음료에는 다음이 포함됩니다.
- 코코아/초콜릿
- 차(홍차, 녹차 및 기타 허브차)
- 에너지 드링크
- 탄산 음료 또는 소다
- 특정 맛이 나는 물
모유의 카페인 수치는 커피를 마신 후 1-2시간 후에 최고에 도달합니다. 엄마가 커피를 마신 직후 아기에게 모유를 수유하는 경우 아기의 상태에 주의를 기울이고 카페인이 아기에게 영향을 미치는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
더 읽어보기: 모유 수유 중인 엄마가 파인애플을 먹을 수 있습니까? 다음은 전문가의 답변입니다.모유 수유 중 커피를 마시는 것의 위험성
모유 수유중인 엄마가 커피를 마실 수 있는지 묻는다면? 따라서 대답은 예입니다. 그러나 너무 많지는 않습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 수유부에게 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 4잔 이상의 커피를 섭취하면 짜증, 신경과민, 불안, 편두통, 수면 장애, 잦은 배뇨, 복통, 빠른 심박수 및 근육 떨림이 발생할 수 있습니다. 또한 과도한 카페인 섭취는 아기에게 다음과 같은 증상의 형태로 부작용을 일으킬 수 있습니다.
미숙아와 신생아는 카페인을 더 천천히 분해하는 능력이 있습니다. 일부 아기는 다른 아기보다 카페인에 더 민감하여 부작용을 나타낼 수도 있습니다. 아기가 이러한 효과를 나타내면 카페인이 함유된 음식과 음료의 섭취를 줄이거나 중단해야 합니다. 한편, 모유 수유모가 커피를 마실 수 있는지 여부와 관련하여 적당량 또는 적당한 양의 커피 또는 카페인 섭취가 신체가 생산하는 우유 생산량에 영향을 미칠 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나 아기가 모유에서 카페인을 섭취할 위험을 줄이려면 아기에게 수유한 직후에 커피를 마셔야 합니다. 아기가 2시간 후에 수유하기를 원하면 카페인은 다음 우유에 영향을 미치지 않습니다. [[관련기사]]
커피를 마시지 않고 모유 수유모의 에너지를 높이는 팁
모유 수유 중에 커피를 마시지 않기 위해 카페인 없이 더 많은 에너지를 얻을 수 있는 다른 방법이 있습니다. 수행할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 물을 더 많이 마신다
물 섭취량을 늘리면 수분을 유지하는 데 도움이 되며 활력을 더 많이 느낄 수 있습니다. 모유 수유 중인 엄마는 하루에 13잔의 물을 마셔야 합니다.
2. 몸을 움직여라
집 안을 걷거나 운동을 하는 등 가벼운 운동으로 몸을 움직이는 것은 엔돌핀을 증가시키고 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다. 가벼운 운동은 또한 수면의 질을 향상시켜 몸을 더 활력있게 만듭니다. 매주 150분 정도 운동을 하십시오.
3. 균형 잡힌 식단 섭취
모유 수유를 할 때 균형 잡힌 식단으로 몸을 채우는 것이 매우 좋습니다. 모유 수유 중인 엄마는 하루에 500칼로리에서 2,300-2,500칼로리를 추가로 필요로 합니다. 충분히 먹는 것은 에너지와 모유 공급을 증가시키는 한 가지 방법입니다.
4. 가족이나 친구를 만나십시오
산후 처음 며칠 동안은 아기에게 모유 수유를 해야 하고 너무 피곤해서 집에 가만히 앉아 있을 수 있습니다. 그러나 집 밖으로 나가서 가족이나 친구를 만나십시오. 이것은 사기를 높이고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
분위기, 그리고 당신에게 에너지를 제공합니다.
더 읽어보기: 모유 수유 중인 엄마는 차를 마시고 안전한 임계값을 알고 있어야 합니다. 모유 수유 중에도 커피를 마시고 싶다면 정상 범위 내에서 마시십시오. 그러나 그렇게하기 전에 먼저 의사와 상담하여 상태의 안전을 확인하십시오.
