밤에 잠을 잘 못 자는 분들을 위한 지름길로 의료용 수면제가 선택되는 경우가 많습니다. 사실 이 약의 섭취는 부작용과 분리될 수 없습니다. 이를 위해 덜 위험한 천연 수면제를 사용하도록 전환할 수 있습니다. 양질의 수면을 취하는 것은 건강한 식단과 운동을 채택하는 것만큼 중요합니다. 양질의 수면의 이점은 뇌 기능을 향상시키고 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 비만과 같은 다양한 유형의 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 불면증이나 불면증에 대한 불만이 자주 발생한다면 천연 불면증 치료제를 복용하는 것이 하나의 해결책이 될 수 있습니다.
불면증이나 불면증을 치료하는 천연 수면제
천연 수면제는 몸이 즉시 수면 모드로 들어가도록 자극하여 잠들 수 있도록 도와주는 허브 성분입니다. 그러나 아래의 자연적인 불면증 치료법의 잠재적인 이점은 효과에 대한 추가 연구가 필요할 수 있습니다. 따라서 일반 수면제와 함께 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 섭취할 수 있는 천연 수면제의 다양한 종류는 다음과 같습니다.
1. 차 카밀레
당신은 차를 사용할 수 있습니다
카밀레 가장 강력한 천연 수면제 중 하나입니다. BMC Complementary Medicines and Therapies에 발표된 연구에 따르면 270mg의 추출물을 섭취하면
카밀레 28일 동안 하루에 두 번 참가자는 그렇지 않은 사람들에 비해 15분 더 빨리 잠을 자고 밤에 덜 자주 깨게 할 수 있습니다. 차 때문이다.
카밀레 아피게닌을 함유하고 있습니다. 아피게닌은 일종의 항산화제로서 뇌의 특정 수용체에 결합하여 졸음을 자극하고 불면증을 감소시킬 수 있습니다. 또한 진정효과는
카밀레 몸과 마음이 더 편안해질 수 있습니다. 이렇게 하면 밤에 잠도 더 잘 수 있습니다. 차의 효능을 얻을 수 있습니다.
카밀레 저녁 식사 후 잠시 후에 마신다. 대신 취침 시간에 너무 가까운 시간에 이 차를 마시지 마십시오. 밤에 소변을 자주 보게 되어 숙면을 방해할 위험이 있기 때문입니다.
2. 키위
밤에 자기 전에 키위 2개를 먹을 수 있습니다. 키위 과일은 가장 강력한 천연 수면제로 사용될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 연구에 따르면 매일 밤 취침 1시간 전에 2개의 키위를 섭취한 참가자는 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠을 잔다고 인정했습니다. 천연 불면증 치료제로서의 키위 열매의 이점은 세로토닌 함량에서 비롯되는 것으로 믿어집니다. 세로토닌은 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 비타민 C, 카로티노이드 등의 항염 및 항산화 성분도 수면의 질을 향상시키는 역할을 합니다. 아직 효과에 대한 추가 연구가 필요하지만 밤에 자기 전에 중간 크기 키위 1-2개를 섭취하면 불면증에 대한 천연 치료제로 시도하는 것이 나을 수 있습니다.
3. 발레리안 뿌리
쥐오줌풀 뿌리는 쥐오줌풀과에 속하는 꽃의 한 종류입니다. 유럽과 아시아 일부 지역의 이 허브 식물은 불안, 우울증, 갱년기, 불면증 등의 증상을 극복하는 천연 치료제로 알려져 있습니다. 따라서 쥐오줌풀 뿌리가 가장 강력한 천연 수면제로 사용될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 많은 연구에 따르면 자기 전에 쥐오줌풀 뿌리를 300-900mg 섭취하면 수면의 질을 향상시키면서 더 빠른 졸음을 유발할 수 있습니다. 이렇게 하면 상쾌한 기분으로 아침에 일어날 수 있습니다. 그러나 연구 결과는 뇌파와 심박수를 포함하여 수면 중에 취한 객관적인 측정에 의존했습니다. 발레리안 뿌리는 일반적으로 캡슐 또는 액체 보충제로 제공됩니다. 말린 형태로 이 허브를 찾아 차로 판매할 수도 있습니다. 미국 의학 저널(American Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 성인의 쥐오줌풀 뿌리를 단기간 섭취하면 매우 안전하고 부작용이 최소화됩니다. 그러나 이 허브 식물을 장기간 섭취하거나 임산부 및 수유부와 같은 특정 질환이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다.
4. 시계 꽃
다음으로 사용할 수 있는 전통적인 불면증 치료제는
시계 꽃 (
파시플로라 인카르나타 ). 차나 건강 보조 식품의 형태로 찾을 수 있습니다. International Clinical Psychopharmacology에 발표된 인간 연구 결과에 따르면 참가자들은 추출물을 섭취하도록 요청받은 후 수면의 질이 크게 개선되었습니다.
시계 꽃 2주 동안 정기적으로. 성인이 섭취하기에 안전하지만 허브 수면제로서의 이 식물의 효과에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.
5. 식품에는 다음이 포함됩니다. 글리신
글리신 신체의 신경계 작용에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 여러 연구에 따르면 의 기능은
글리신 수면의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 기상 시간과 취침 시간을 조절하는 생체 시계인 24시간 주기 리듬을 재설정할 수 있습니다. 보충제 외에도 물질을 섭취할 수 있습니다.
글리신 붉은 고기, 생선, 계란, 시금치, 케일, 양배추, 바나나, 키위와 같은 다양한 음식을 통해.
6. 마그네슘이 풍부한 음식
녹색 채소는 수면의 질에 좋은 마그네슘이 풍부하며, 마그네슘은 수면 주기와 질을 조절하는 기능을 하는 신체 미네랄 중 하나입니다. 뿐만 아니라 마그네슘은 졸음을 자극하는 이완 효과도 있습니다. 따라서 불면증 환자가 일일 마그네슘 요구량을 충족하는 것이 중요합니다. 마그네슘이 많이 함유된 식품을 녹색 채소, 아몬드, 통곡물을 통해 허브 수면제로 섭취할 수 있습니다.
7. 기름진 생선
지방이 많은 생선이나 오메가-3산이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 불면증에 대한 자연 치료제로 여겨집니다. 연어, 고등어 및 참치와 같은 지방이 많은 생선의 예. 여러 연구에 따르면 일주일에 3번 기름진 생선을 먹는 사람들은 수면의 질이 더 좋고 낮에 더 생산적입니다. 그러나 불면증에 대한 약초 요법에 지방이 많은 생선의 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.
8. 탄수화물이 함유된 식품
흰쌀밥과 같이 무거운 음식을 먹으면 빨리 잠이 오고, 탄수화물이 포함된 음식을 먹으면 더 빨리 졸리는 경우가 많다. 탄수화물이 수면 조절 물질이 뇌로 더 쉽게 들어가게 하여 졸릴 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 전통적인 불면증 치료제로 고탄수화물 식품을 섭취하면 뇌의 세로토닌이 증가하여 수면 주기에 도움이 됩니다. 그러나 옥수수, 감자, 통곡물 빵, 통곡물 및 콩과 같은 더 건강한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
9. 따뜻한 우유
따뜻한 우유를 마시는 것도 밤에 불면증에 대한 자연적인 치료법이 될 수 있습니다. 우유에는 세로토닌과 멜라토닌을 자극하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 트립토판이 포함되어 있습니다. 멜라토닌은 다음과 같은 다양한 수면 문제와 싸우면서 더 빨리 잠들 수 있습니다.
시차 , 근로자 수면 장애
옮기다 , 불면증. 많은 연구에 따르면 따뜻한 우유가 수면의 질을 향상시키고 한밤중에 깨는 위험을 줄일 수 있습니다. 자기 전에 우유를 마시는 것의 이점에 대해서는 더 많은 연구가 필요하지만 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 데 익숙해지는 데 아무런 문제가 없습니다.
10. 라벤더
천연 수면제는 섭취할 수 있는 음식이나 음료의 형태만 있는 것이 아닙니다. 라벤더처럼 숙면에 도움이 되는 아로마테라피의 형태로 찾을 수 있습니다. 보완대체의학저널(Journal of Complementary and Alternative Medicine)에 발표된 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 2주 동안 정기적으로 흡입한 참가자는 쉽게 잠을 잘 수 있고 밤에 깨지 않는 것으로 나타났습니다. 연구원에 따르면 그 효과는 linalool 성분 덕분에 얻어집니다.
라벤더 식물은 이완 효과를 제공할 수 있습니다. 라벤더의 이점은 또한 이완 효과가 있어 졸음을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 밤에 더 빠르고 푹 잘 수 있습니다. 이점을 얻으려면 방의 여러 구석에 라벤더 꽃을 놓을 수 있습니다. 좀 더 실용적이고 싶다면 따뜻한 목욕 후에 라벤더 에센셜 오일을 사용하거나 베개 밑에 라벤더 에센셜 오일을 바르세요. 침실에 있는 라벤더 꽃의 아로마테라피를 사용하여 이러한 이점을 얻을 수도 있습니다.
약물 없이 더 빨리 잠드는 방법
자연적인 불면증 치료제를 복용하는 것 외에도 다양한 습관을 통해 더 빠르고 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 쉽게 할 수 있는 빠른 수면 방법, 즉:
- 낮에는 야외 활동이 더 많습니다.
- 오후에 청색광(예: 휴대전화 또는 텔레비전)에 대한 노출을 줄이십시오.
- 오후에 카페인 섭취를 피하십시오.
- 낮잠을 줄이십시오.
- 더 규칙적으로 취침 및 기상 일정을 설정하십시오.
- 술을 마시지 마십시오.
- 침대의 청결도, 온도, 조명 등 침실이 편안한지 확인하세요.
- 특히 자기 전에 너무 많이 생각하지 마십시오.
- 따뜻한 물로 샤워하십시오.
- 잠들기 최소 2시간 전에는 가벼운 운동을 한다.
[[관련글]] 위의 다양한 천연 수면제를 복용한 후에도 수면 장애가 지속되면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 따라서 의사는 불면증의 원인에 따라 수면 장애를 치료하기 위한 추가 치료를 제공할 수 있습니다. 당신은 또한 수
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밤에 자기 전에 키위 2개를 먹을 수 있습니다. 키위 과일은 가장 강력한 천연 수면제로 사용될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 연구에 따르면 매일 밤 취침 1시간 전에 2개의 키위를 섭취한 참가자는 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠을 잔다고 인정했습니다. 천연 불면증 치료제로서의 키위 열매의 이점은 세로토닌 함량에서 비롯되는 것으로 믿어집니다. 세로토닌은 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 비타민 C, 카로티노이드 등의 항염 및 항산화 성분도 수면의 질을 향상시키는 역할을 합니다. 아직 효과에 대한 추가 연구가 필요하지만 밤에 자기 전에 중간 크기 키위 1-2개를 섭취하면 불면증에 대한 천연 치료제로 시도하는 것이 나을 수 있습니다. 
녹색 채소는 수면의 질에 좋은 마그네슘이 풍부하며, 마그네슘은 수면 주기와 질을 조절하는 기능을 하는 신체 미네랄 중 하나입니다. 뿐만 아니라 마그네슘은 졸음을 자극하는 이완 효과도 있습니다. 따라서 불면증 환자가 일일 마그네슘 요구량을 충족하는 것이 중요합니다. 마그네슘이 많이 함유된 식품을 녹색 채소, 아몬드, 통곡물을 통해 허브 수면제로 섭취할 수 있습니다. 
흰쌀밥과 같이 무거운 음식을 먹으면 빨리 잠이 오고, 탄수화물이 포함된 음식을 먹으면 더 빨리 졸리는 경우가 많다. 탄수화물이 수면 조절 물질이 뇌로 더 쉽게 들어가게 하여 졸릴 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 전통적인 불면증 치료제로 고탄수화물 식품을 섭취하면 뇌의 세로토닌이 증가하여 수면 주기에 도움이 됩니다. 그러나 옥수수, 감자, 통곡물 빵, 통곡물 및 콩과 같은 더 건강한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 
라벤더 식물은 이완 효과를 제공할 수 있습니다. 라벤더의 이점은 또한 이완 효과가 있어 졸음을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 밤에 더 빠르고 푹 잘 수 있습니다. 이점을 얻으려면 방의 여러 구석에 라벤더 꽃을 놓을 수 있습니다. 좀 더 실용적이고 싶다면 따뜻한 목욕 후에 라벤더 에센셜 오일을 사용하거나 베개 밑에 라벤더 에센셜 오일을 바르세요. 침실에 있는 라벤더 꽃의 아로마테라피를 사용하여 이러한 이점을 얻을 수도 있습니다. 
