건강

심장 다이어트, 심장병을 예방하는 건강한 생활 습관

심장 질환이 있는 사람들의 경우 이 중요한 기관이 비교적 정상적으로 기능하도록 하기 위해 안전하고 건강한 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 어떤 심장다이어트를 살아야 할까요? 섭취해야 하는 음식이나 그 반대의 경우, 피해야 하는 음식이 있습니까? 심장 다이어트의 원칙은 지방이 많은 음식(특히 포화 지방과 트랜스 지방)은 혈관을 막고 좁아지게 할 수 있으므로 피하는 것입니다. 체중 감량 다이어트와 달리 심장 다이어트는 심장이 지방 축적으로 인해 혈액을 펌프질하는 데 추가로 일하지 않도록 하여 심장 질환 치료의 일부입니다.

심장 다이어트는 무엇이며 어떻게 하시나요?

심장 식이요법은 심장병 환자뿐만 아니라 고혈압, 고콜레스테롤 병력이 있는 사람, 과체중 또는 비만인 사람에게도 권장됩니다. 심장 다이어트를 하면 뇌졸중이나 심장마비의 위험도 줄어듭니다. 노른자 섭취는 제한해야 한다 일반적으로 심장 다이어트는 권장, 제한, 피하는 식품에 따라 3가지로 분류된다. 다음은 설명입니다.

1. 추천 음식

다음은 심장 다이어트 중일 때 권장되는 음식 목록입니다.
  • 상식: 쌀, 빵, 감자, 파스타, 국수 및 밀가루
  • 동물 반찬: 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 저지방 우유 및 달걀 흰자위
  • 야채 반찬: 녹두 및 대두(두부, 템페 등의 가공 제품 포함)
  • 채소: 콩, 롱빈, 차요테, 당근, 토마토, 콩나물, 오이, 오용 등 가스가 포함되지 않은 모든 야채
  • 과일: 바나나, 사과, 파파야, 오렌지, 멜론, 수박, 아보카도와 같은 모든 종류의 신선한 과일
  • 지방: 옥수수 기름, 콩기름, 올리브 기름과 같은 불포화 지방을 함유한 기름
  • 마시다: 가벼운 차, 시럽 및 요구르트
  • 조미료 및 기타 유형의 재료: 모든 종류의 신선한 허브, 설탕 및 꿀

2. 제한 식품

한편 제한해야 할 식품은 다음과 같다.
  • 상식: 스펀지, 달콤한 빵과 비스킷
  • 동물성 반찬: 살코기 살코기 및 달걀 노른자
  • 야채 반찬: 강낭콩, 땅콩 및 캐슈
  • 채소: 아스파라거스, 시금치 및 비트
  • 지방: 얇은 코코넛 오일과 코코넛 밀크
  • 마시다: 초콜릿
  • 기미: 칠리와 후추

3. 피해야 할 음식

다음은 심장 다이어트에 포함되어야 하는 여러 음식입니다.
  • 상식: 고지방을 함유한 케이크(예: 케이크 및 패스트리), 찹쌀, 라면, 가스 또는 알코올 함유 식품(마, 카사바 및 테이프)
  • 동물 반찬: 살코기, 살코기, 소시지, 햄, 비장, 내장, 뇌, 새우, 오징어, 홍합 치즈, 풀 크림 우유
  • 채소: 양배추, 겨자잎, 어린 잭프루트, 무와 같이 가스를 함유한 야채.
  • 과일: 잭프루트, 두리안, 파인애플과 같이 가스를 유발하는 과일
  • 지방: 두꺼운 버터와 코코넛 밀크
  • 마시다: 강한 차, 탄산음료 및 알코올성 음료
  • 기미: 향료 및 인스턴트 국물과 같은 나트륨을 함유한 가공 향신료
또한 인도네시아 보건부는 심장 다이어트를 하는 사람들에게 커피와 알코올을 피하도록 권고합니다. 고혈압(고혈압) 병력이 있는 경우 풍미 증진제(MSG)를 사용하는 식품을 포함하여 염분이 많이 함유된 식품도 피하십시오. [[관련기사]]

DASH 다이어트도 중요합니다. 방법은 다음과 같습니다.

저지방 우유와 생선 섭취 확대 또한 DASH 다이어트나 식이요법을 통해 고혈압을 예방하십시오. DASH 다이어트에는 다음과 같은 쉬운 방법이 있습니다.
  • 패스트푸드와 소금과 같은 나트륨 섭취 제한
  • 육류 섭취 제한
  • 당분이 많은 음식 제한하기
  • 콜레스테롤과 트랜스 지방이 많은 음식 섭취 줄이기
  • 과일, 야채 및 저지방 우유의 섭취를 늘리십시오.
  • 가금류, 생선, 견과류, 통곡물 섭취

심장 다이어트에서 고려해야 할 기타 사항

기본적으로 심장 다이어트는 전반적인 건강한 생활 방식을 통해 이루어집니다. 따라서 먹거나 마시는 패턴을 조정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 다음과 같이 해야 할 일이 있습니다.

1. 체중 감량

과체중과 비만은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 반대로, 몸에서 1kg을 빼면 혈당, 콜레스테롤, 혈압이 더 규칙적으로 되기 때문에 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 운동

운동이나 활동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 좋은 지방(HDL) 수치를 높이고 혈당을 조절하고 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회에 따르면 이상적인 운동 목표는 주당 150분(중간 강도)입니다.

3. 흡연 습관을 멈추십시오

담배를 끊기에 늦은 때는 없습니다. 지금 중단하면 심장병 위험이 즉시 33% 감소합니다.

SehatQ의 메모

위의 심장 다이어트 패턴은 건강한 삶을 살고 싶은 사람이라면 누구나 할 수 있습니다. 심장 다이어트에 대한 자세한 내용은 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.