건강

이것은 신체에 매우 중요한 식품 물질입니다.

영양소는 우리가 매일 섭취하는 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다. 이러한 많은 물질은 성장을 지원하고 손상된 신체 세포를 복구하며 에너지를 생성하고 건강을 유지하기 위해 우리 몸에 필요합니다. 영양소는 다량 영양소와 미량 영양소의 두 가지로 나뉩니다. 다량 영양소는 신체가 다량으로 필요로 하는 식품 물질입니다. 한편, 미량영양소는 신체에 소량으로 필요한 식품 물질입니다.

다양한 종류의 음식

다량 영양소와 미량 영양소는 6가지 주요 유형으로 나뉩니다.

1. 탄수화물

복합 탄수화물은 신체에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에 가장 필요한 다량 영양소 중 하나는 탄수화물입니다. 이러한 영양소는 신체의 모든 세포와 조직에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 복합 탄수화물은 뇌 기능, 신경계, 면역 체계 및 소화 기능을 지원할 수 있기 때문에 더 건강한 것으로 간주됩니다. 이러한 영양소를 충족시키기 위해 고구마, 현미, 옥수수, 밀, 완두콩, 바나나, 사탕무, 사과, 토란, 강낭콩, 당근을 섭취할 수 있습니다.

2. 단백질

단백질은 우리 몸의 기능을 지원하는 중요한 역할을 하는 다량 영양소입니다. 이러한 영양소는 신체의 모든 세포가 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 단백질은 우리 몸의 성장, 유지 및 건강에 중요한 역할을 합니다. 실제로 모든 호르몬, 항체 및 기타 중요한 물질에도 단백질이 포함되어 있습니다. 이러한 영양 요구를 충족시키기 위해 육류, 생선, 계란, 우유 및 가공 제품, 해산물, 견과류, 두부, 템페, 브로콜리 및 전곡과 같은 단백질이 많은 식품을 섭취할 수 있습니다.

3. 지방

호두는 건강한 지방입니다 지방은 비타민과 미네랄의 흡수, 혈액 응고, 세포 형성, 근육 운동에 이르기까지 많은 신체 기능을 지원하는 다량 영양소입니다. 칼로리는 높지만 이러한 영양소는 신체의 중요한 에너지원입니다. 건강한 지방을 섭취하고 트랜스 지방과 포화 지방을 피하십시오. 건강한 지방은 당뇨병, 심장병, 관절염, 암과 같은 다양한 질병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도, 치아씨드, 다크 초콜릿, 계란, 생선, 견과류, 올리브 오일, 요구르트, 두부, 코코넛 오일, 생선, 시금치, 양배추를 섭취하면 이러한 다량 영양소를 얻을 수 있습니다. [[관련기사]]

4. 물

인체의 대부분이 물로 이루어져 있다는 사실, 알고 계셨나요? 물은 신체가 독소를 제거하고 뇌 기능을 개선하며 영양소를 신체 세포로 운반하고 신체의 수분을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 물론 최고의 물 공급원은 천연의 깨끗하고 단맛을 들이지 않은 물입니다. 또한 시금치, 수박, 오이, 토마토, 오렌지, 딸기, 상추, 셀러리, 콜리플라워, 스타프루트와 같이 수분이 많은 야채와 과일을 통해서도 이러한 다량 영양소를 얻을 수 있습니다.

5. 비타민

야채와 과일에는 비타민이 많이 함유되어 있으며, 미량 영양소에는 비타민이 포함되어 있습니다. 몸에 그다지 필요하지는 않지만 이 영양소는 건강을 유지하고 신체 기능을 지원하는 데 매우 중요합니다. 신체에 필요한 13가지 필수 비타민, 즉 비타민 A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K가 있습니다. 비타민이 부족하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 식품에는 일반적으로 질병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있기 때문입니다. 일일 비타민 요구량을 충족하려면 특히 야채와 과일 형태로 다양하고 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

6. 미네랄

비타민과 마찬가지로 미네랄도 미량 영양소입니다. 이러한 영양소는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고, 신진대사를 조절하고, 적혈구 생성을 지원하고, 면역 체계를 강화하고, 상처 치유를 가속화하는 등 다양한 신체 기능에 중요합니다. 칼슘, 철, 아연, 인, 나트륨, 마그네슘, 황, 염화물, 셀레늄, 망간, 크롬, 구리, 요오드, 불화물, 몰리브덴 등 신체에 필요한 다양한 유형의 미네랄이 있습니다. 미네랄 요구량을 충족하려면 살코기, 해산물, 유제품 및 유제품, 견과류, 씨앗, 야채, 과일 및 달걀 노른자를 섭취하십시오. 이러한 다양한 식품 성분을 충족함으로써 신체 기능이 제대로 작동하고 신체의 건강이 항상 유지됩니다. 식품 물질에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .