식수에 대한 올바른 규칙
하루에 적어도 8잔의 물을 마시라는 권고를 듣는 데 익숙할 것입니다. 사실, 규칙은 그렇지 않습니다. 그렇다면 건강한 몸을 유지하기 위해 지켜야 할 물 섭취 일정은?1. 물의 필요량은 하루 8잔이 아니다.
하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 강력한 과학적 증거가 없다는 것을 깨닫는 사람은 많지 않습니다. Institute of Medicine's Food and Nutrition Board에 따르면 식수에 대한 정확한 규칙은 여성의 경우 하루 2.7리터 또는 물 11.5잔에 해당합니다. 한편, 남성의 하루 식수 필요량은 3.7리터 또는 15.5잔의 물에 해당합니다.2. 기상 후 물 마시기
그런 다음 권장되는 식수 일정은 기상 후 매일 1-2잔의 물을 마시는 것입니다. 기상 후 물을 마시면 7~8시간 동안 잘 때 손실된 체액을 보충하는 데 도움이 됩니다. 또한 기상 후 물을 마시면 신체의 신진 대사 과정을 돕고 체내 독소를 제거할 수 있습니다.3. 식사 전에 물을 마신다
식사 30분 전에 물을 마시면 소화 과정을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 숫자도 고려해야 합니다. 식사 전 하루에 몇 잔의 물을 권장합니까? 물 1컵만 마십니다. 과도한 수분 함량은 음식을 분해하는 과정과 소화관이 음식을 소화하는 데 필요한 효소의 기능을 방해할 수 있기 때문입니다. 이것은 다음에 물을 마실 것을 권장합니다.4. 피곤할 때 물을 마신다
신체 기능의 60% 이상이 물에 의존하며, 뇌와 신경계도 예외는 아닙니다. 물이 부족하면 몸이 피로, 집중력 저하, 두통, 우울증, 수면 장애 및 기타 다양한 건강 문제를 경험할 수 있습니다. 따라서 물을 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 피곤할 때 항상 물을 마시는 것에 익숙해지는 것입니다.5. 운동 전후에 물을 마신다
신체가 수분 부족을 경험할 수 있는 활동 중 하나는 운동입니다. 운동을 하면 땀을 통해 체내의 많은 수분이 배출되기 때문입니다. 따라서 탈수를 예방하고 근력을 강화하기 위해 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 전후에 물을 마시는 것이 좋습니다.6. 자기 전에 물을 마신다
하루 종일 활동에 지친 후 물을 마시는 또 다른 권장 사항은 자기 전에 물을 마시는 것입니다. 이 간단한 단계는 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 수면이 더 편안해집니다.7. 아플 때 물을 마신다
물을 마시라는 권장 사항은 그다지 중요하지 않습니다. 즉, 아플 때 물을 마시는 일정입니다. 분명히 물은 지구력을 증가시키고 아플 때 필요한 신체의 체액 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.8. 물을 너무 많이 마시지 마십시오
체액 부족이 장기 기능을 방해할 수 있는 경우 과도한 체액 또는 과다 수분도 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과수화는 신체가 수중독이나 저나트륨혈증을 경험할 때 발생합니다. 이런 일이 발생하면 과도한 수분으로 인해 혈류의 나트륨 수치가 감소합니다. 더 심한 경우 과도한 수분으로 인해 신체가 발작과 혼수 상태를 경험하고 심지어 사망에 이를 수 있습니다. 수분이 과다한 사람은 두통, 근육 경련, 메스꺼움, 구토 및 설사와 같은 증상을 경험할 것입니다. 이것은 신장이 너무 많은 수분을 보유하기 때문에 발생합니다. 또한 물을 과도하게 섭취하면 혈액 내 염분 농도가 감소할 수 있습니다. 결과적으로 신체의 여러 부분에 부종이 발생합니다. 수분 과다 섭취의 위험을 피하려면 하루에 충분한 물을 마셔야 하는 필요성을 계산하는 방법과 목이 마르고 물이 정말로 필요한 때를 인식하는 방법을 따르십시오. 더 읽어보기: 탈수뿐 아니라 식수 부족으로 인한 합병증입니다.각 개인의 물 필요량에 영향을 미치는 요인
사람의 수분 필요량에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 기본적으로 땀을 많이 흘리거나 소변을 볼수록 매일 필요한 수분을 보충하기 위해 더 많은 물이 필요합니다. 다음은 각 사람의 식수 요구량에 영향을 미치는 여러 요인입니다.1. 환경
환경은 물을 얼마나 마셔야 하는지를 결정하는 요소 중 하나입니다. 더운 지역에 살면 땀을 많이 흘리게 되므로 물도 더 많이 마셔야 합니다. 더운 환경뿐만 아니라 높은 지역에서도 신체가 더 많은 물을 배출하므로 탈수를 피하기 위해 정기적으로 물을 마셔야 합니다.2. 일상 활동
스포츠와 같이 땀을 많이 흘리는 활동을 자주 하는 경우에는 확실히 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 운동을 하는 경우 탈수를 방지하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 반드시 물을 마셔야 합니다.3. 건강 상태
특정 건강 상태는 식수 요구량에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 열과 설사는 몸에서 많은 수분을 제거할 수 있습니다. 따라서 이 상태가 발생하면 더 많이 마셔야 합니다. 술을 많이 마셔야 하는 또 다른 상태는 요로 감염입니다.4. 모유 수유
모유 수유 중인 여성은 체내 수분 요구량을 유지하기 위해 그렇지 않은 여성보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.건강을 위한 물의 이점
정기적으로 물을 섭취하면 증가할 수 있습니다.뇌의 기능. 신체의 체액 균형을 유지하는 것 외에도 물의 이점은 신체의 신진 대사 시스템을 돕고 소화 과정을 원활하게 하고 영양소를 흡수하며 체온을 유지하기 위한 혈액 순환을 돕는 역할을 합니다. 다음은 전체 설명입니다.
