질병을 예방하는 고철분 함유 과일 8가지

철분을 함유한 과일은 아직 널리 알려져 있지 않습니다. 지금까지 육류나 조개류는 가장 높은 철분 공급원으로 알려져 있습니다. 사실 철분이 많이 함유된 과일은 맛보기를 기다리고 있습니다. 특히 철 공급원을 찾는 데 혼란스러워하는 완전 채식주의자와 채식주의자에게 적합합니다. 이제부터 더 이상 혼동하지 마십시오. 이러한 고철분 과일에 대해 알아보십시오. [[관련기사]]

철분 함량이 높은 과일 목록

철분은 헤모글로빈이 제대로 기능하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 헤모글로빈의 양이 충분하면 적혈구가 혈액 내 산소를 적절하게 분배하여 신체의 장기가 최적으로 기능할 수 있습니다. 또한 메이요 클리닉에서 인용한 바와 같이 철분 섭취가 부족하면 피로, 창백한 피부색, 현기증, 가슴 통증, 숨가쁨 등 다양한 유해성 빈혈 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 위의 다양한 증상이 발생하지 않도록 하려면 다음과 같이 철분이 많이 함유된 다양한 과일을 섭취하십시오.

1. 날짜

철분이 함유된 과일은 라마단 기간에 자주 먹습니다. 특히 철분 함량이 상당히 높기 때문에 정기적으로 섭취하고 싶다면 문제가 없습니다. 대추 100g에는 약 4.79mg의 철이 들어 있습니다. 이 달콤한 대추는 철분을 함유할 뿐만 아니라 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 다른 미네랄 물질과 아연까지 다른 영양소도 갖추고 있습니다!

2. 말린 살구

인도네시아 사람들에게 살구는 오렌지나 망고만큼 유명하지 않습니다. 그러나 말린 살구는 철분이 많은 과일 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다. 실수하지 마십시오. 말린 살구 100g에는 이미 약 2.7mg의 철분이 들어 있습니다. 작은 과일 크기에 비해 꽤 많죠?

3. 딸기

베리에는 100g당 0.3mg에 불과한 낮은 수준의 철분이 있습니다. 그러나 딸기에서 블랙베리와 같은 베리에는 비타민 C가 함유되어 있어 신체의 철분 흡수 기능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 말린 자두

철분을 함유한 다음 과일은 말린 자두입니다. 살구와 마찬가지로 자두는 인기가 높은 과일이 아닐 수도 있습니다. 그러나 철분과 같은 영양 성분을 과소 평가하지 마십시오. 말린 자두 100g에는 3.52mg의 철분이 준비되어 있기 때문입니다!

5. 수박

철분을 함유한 과일 상쾌한 과일은 철분이 풍부한 과일 목록에 포함되는 것으로 밝혀졌습니다. 이 큰 과일에는 과일 100g당 0.24g의 철분이 들어 있습니다. 또한 수박의 효능에는 신체가 철분을 더 잘 흡수할 수 있도록 하는 비타민 C도 포함되어 있습니다.

6. 석류

철분이 풍부한 과일 석류 석류는 보기에도 아름답지만 먹어도 맛있습니다. 또한 석류는 철분을 함유한 과일 목록에 포함되어 있습니다. 석류 100g에는 0.3mg의 철이 들어 있습니다.

7. 말린 포도(건포도)

건포도는 인도네시아 사람들의 혀에 낯설지 않습니다. 건포도의 인기는 케이크에서 아이스크림에 이르기까지 많은 음식의 훌륭한 조미료가 되었습니다. 철분이 많이 함유된 과일군에는 말린 포도가 포함되어 있는 것 같다. 건포도 100g에는 1mg의 철분이 들어 있습니다.

8. 라즈베리

맛있는 맛과 건강을 위한 높은 영양가 외에도 라스베리가 철분을 함유한 과일 목록에 포함되어 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 100g의 라즈베리에는 1mg의 철분이 들어 있습니다. 더 읽어보기: 과도한 철분은 합병증으로 피부를 희게 만듭니다.

철분의 일일 요구량

철분의 일일 요구량은 성별과 연령에 따라 확실히 다릅니다. 일일 철분 요구량을 알아보려면 아래의 일일 철분 요구량을 이해하십시오.

• 0-6개월 유아: 0.27밀리그램
• 7-12개월 유아: 11mg
• 1-3세 어린이: 7밀리그램
• 4-8세 어린이: 10밀리그램
• 9-13세 남아: 8밀리그램
• 14-18세 소년: 11밀리그램
• 19세 이상 소년: 8밀리그램
• 9-13세 여아: 8밀리그램
• 14-18세 여아: 15밀리그램
• 19-50세 여성: 18밀리그램
• 고령자(51세 이상) 8mg
• 임산부: 27밀리그램

위의 철분이 풍부한 과일을 먹는 것 외에도 붉은 고기와 녹색 채소와 같이 철분을 함유한 다양한 음식을 추가하십시오. 같은 음식을 먹어도 질리지 않도록 하는 것이 중요합니다. 더 읽어보기: 이것은 몸에 좋은 철분의 기능입니다.

SehatQ의 메모:

철분은 신체가 빈혈 및 기타 다양한 질병을 예방하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 철분이 함유된 다양한 과일과 기타 철분 공급원을 섭취하여 일일 철분 요구량을 충족하십시오. 가능하다면 보충제가 아닌 천연 식품을 섭취하여 철분 요구량을 충족시키십시오. 실제로 철분 강화 보조제를 선택했다면 먼저 의사와 상의하여 권장 복용량을 확인하는 것이 좋습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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