건강

나이아신은 건강상의 이점이 풍부한 비타민 B3입니다.

모든 유형의 비타민은 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 그 중 하나, 즉 비타민 B3입니다. 이 비타민은 니아신으로도 알려져 있으며 시리얼 제품에서 흔히 볼 수 있습니다. 신체에 대한 니아신의 중요성을 인식하십시오.

나이아신은 비타민 B3입니다. 신체에 대한 중요성은 무엇입니까?

비타민 B3 일명 니아신은 비타민 B 복합 계열의 구성원입니다. 우리는 주로 음식 섭취를 통해 이 비타민을 섭취하며 아미노산 트립토판을 사용하여 생산하기도 합니다. 니아신은 또한 보충제 형태로 제공됩니다. 나이아신 또는 비타민 B3는 보충제 형태로 제공됩니다. 니아신 또는 비타민 B3에는 고유한 기능이 있는 두 가지 형태가 있습니다. 두 가지 유형의 니아신은 다음과 같습니다.
  • 의사가 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 줄 수 있는 비타민 B3의 한 형태인 니코틴산.
  • 나이아신아마이드는 건선과 같은 피부 문제를 치료할 가능성이 있습니다. 나이아신아마이드는 종종 다양한 스킨 케어 제품에 혼합됩니다.

나이아신 또는 비타민 B3의 역할과 신체가 결핍된 경우의 증상

비타민 B의 다른 구성원과 마찬가지로 니아신은 식품 영양소를 에너지로 전환하는 역할을 합니다. 이 에너지 대사에는 두 개의 조효소, 즉 NAD와 NADP가 포함됩니다. 나이아신 또는 비타민 B3는 이 두 조효소의 구성요소입니다. 또한 니아신은 신호 전달, DNA 생성 및 유지에도 역할을 하며 항산화 분자로 작용할 수 있습니다. 다른 비타민 결핍과 마찬가지로 우리 몸은 비타민 B3가 결핍되면 특정 증상을 보일 것입니다. 니아신 결핍의 일부 증상은 다음과 같습니다.
  • 기억 상실과 혼란
  • 피로
  • 우울증
  • 두통
  • 설사
  • 피부 문제
알코올 중독, 영양 실조 또는 카르시노이드 종양과 같은 특정 건강 상태 또는 생활 습관을 가진 일부 사람들은 비타민 B3 결핍이 발생할 위험이 더 높습니다.

비타민 B3 또는 니아신의 이점

에너지 대사에서 중요한 기능을 수행하는 것 외에도 니아신 또는 비타민 B3는 특정 건강상의 이점이 있다고 합니다. 예를 들어 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 콜레스테롤 조절

1950년대부터 나이아신은 콜레스테롤을 조절하는 데 사용되었습니다. 사실, 이러한 비타민 B는 나쁜 콜레스테롤을 5-20%까지 낮출 수 있습니다. 그러나 부작용을 고려할 때 나이아신은 콜레스테롤 저하의 주요 치료제가 아니다. 환자가 스타틴 콜레스테롤 약물을 복용할 수 없는 경우 일반적으로 니아신을 투여합니다. 니아신은 나쁜 콜레스테롤이나 LDL을 낮추는 것 외에도 HDL이라고도 하는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 중성지방 수치 낮추기

콜레스테롤뿐만 아니라 니아신은 트리글리세리드를 20-50%까지 낮추는 데에도 유용하다고 보고되었습니다. 나이아신은 트리글리세리드 합성에 관여하는 효소의 활동을 중단시켜 트리글리세리드를 낮춥니다.

3. 두뇌 성능 향상

어린 아이의 두뇌를 교육할 때 나이아신을 선호하는 어린이 보조제 광고를 종종 볼 수 있습니다. 뇌는 에너지를 얻고 적절하게 기능하기 위해 니아신이 필요합니다. 사실, 연구에 따르면 니아신은 알츠하이머 병에서 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 피부 기능 유지

나이아신 또는 비타민 B3는 태양 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 이러한 잠재적인 이점은 구두로 섭취하거나 로션 형태로 적용할 수 있습니다. 2015년 연구에 따르면 나이아신의 한 형태인 니코틴아미드를 하루에 두 번 500mg을 복용하면 위험 그룹에서 비흑색종 피부암의 위험을 낮출 수 있습니다.

5. 골관절염의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

추가 연구가 여전히 필요하지만 니아신 또는 비타민 B3는 골관절염의 일부 증상을 감소시키는 것으로 보고되었습니다. 이 비타민의 투여는 또한 관절 운동을 증가시키고 환자의 비스테로이드성 항염증제(NSAID)의 필요성을 감소시킬 수 있습니다.

나이아신 또는 비타민 B3는 이러한 식품에서 얻을 수 있습니다.

니아신은 가금류, 육류, 생선, 견과류에 이르기까지 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 비타민 B3 또는 니아신의 일부 공급원:
  • 닭고기 가슴살
  • 참치
  • 쇠고기
  • 훈제 연어
  • 땅콩
  • 돼지 고기
  • 아보카도
  • 곰팡이
  • 감자
땅콩은 니아신의 공급원입니다.

나이아신이나 비타민 B3, 어떤 위험이 있습니까?

위의 건강 식품에서 니아신 또는 비타민 B3를 섭취하는 것은 안전한 경향이 있습니다. 그러나 보충제에서 복용하는 경우 다음과 같이 알아야 할 몇 가지 부작용 위험이 있습니다.
  • 혈관 확장으로 인해 얼굴, 목, 가슴이 붉어지는 나이아신 홍조입니다. 통증, 작열감 및 따끔거림얼얼한 감각) 피부에도 나타날 수 있습니다.
  • 위장 자극 및 메스꺼움
  • 심장 문제
  • 혈당 조절 장애
  • 시각 장애
  • 요산 수치 증가로 인한 통풍
나이아신 보충제는 위의 부작용을 일으킬 수 있으므로 물론 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 어떤 경우에는 비타민 B3(펠라그라)가 결핍된 사람에게 니아신 보충제와 약물이 처방됩니다. 주어진 복용량은 물론 각 개인의 상태에 맞게 조정됩니다. 보충제 섭취에 대한 복용량 규칙과 마찬가지로 비타민 B3 또는 니아신의 영양적정률(RDA)은 성별, 건강 상태 및 연령에 따라 다릅니다.
  • 19세 이상 남성 최대 16mg/일
  • 19세 이상 여성 최대 14mg/일
  • 임산부 최대 18 mg/일
  • 모유 수유모 최대 17mg/일
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SehatQ의 메모

나이아신은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 B 중 하나입니다. 비타민 B3를 함유한 식품은 꽤 많기 때문에 건강식품으로 이들의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 나이아신이나 비타민 B3 보충제를 복용하려면 먼저 의사와 상의하십시오.