건강

감정이 쉽게 폭발합니까? 감정을 가라앉히는 7가지 방법

분노는 실제로 건강한 감정입니다. 분노의 감정조차도 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 특정 상황에서 때때로 화를 내는 것은 인간입니다. 하지만 자주 화를 다스리는 데 어려움이 있다면 어떻게 하시겠습니까? 나중에는 항상 후회할 정도로. 다치지 않고 차분한 마음으로 문제를 더 잘 해결하려면 올바른 감정을 억제하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

분노를 조절해야 하는 이유는 무엇입니까?

분노는 다른 긍정적인 감정에 비해 평판이 좋지 않습니다. 예를 들어, 행복, 희망, 평온. 사람들이 종종 분노를 악과 연관시키는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그 중 하나는 사람들이 종종 폭력으로 분노를 표출하기 때문입니다. 분노는 실제로 긍정적인 가치를 가질 수도 있습니다. 분노에서 시작된 세상의 사회적 변화는 적지 않습니다. 분노는 통제 불능으로 밝혀지고 공격적인 행동으로 이어질 때 부정적인 일이 될 수 있습니다. 다른 사람에게 소리지르고, 파괴적인 행동을 하고, 때리는 것은 분노의 해로운 표현의 일부입니다. 그러나 분노가 항상 공격의 형태를 취하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 화가 났을 때 세상을 멀리하고 마음에 간직하는 것을 선호합니다. 분노를 너무 많이 억제(또는 발산)하는 것은 확실히 신체적 또는 정신적 건강에 도움이 되지 않습니다. 우울증에 대한 면역 저하의 위험은 사람이 자신의 감정을 적절하게 제어하지 않을 때 발생할 수 있습니다.

이러한 감정을 억제하는 방법을 적용하십시오.

화를 내는 것이 득보다 실이 더 많다고 느낀다면 다음과 같은 단계가 그러한 감정을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 깨닫다

첫째, 통제할 수 없는 분노가 나쁜 것임을 깨달으십시오. 늘 분노로 문제를 마주하고 해결하다 보면 결국 해결이 아니라 또 다른 문제입니다. 그러나 분노는 경험할 수 있는 자연스러운 감정이라는 것도 깨달아야 합니다.

2. 화를 느끼되 발산하지 않는다

화가 날 것 같은 느낌이 들 때마다 앉아서 몇 차례 숨을 쉬도록 하십시오. 분노를 느끼고, 당신이 겪고 있는 분노가 친구인지 적인지 확인하십시오. 나중에 화가 났을 때 하는 공격적인 행동은 당신을 후회하게 할 것임을 기억하십시오. 예를 들어, 자신이나 다른 사람에게 해를 끼친 것에 대해 유감스럽게 생각합니다.

3. 몸과 마음의 상태에 주의

이에 대한 분노를 줄이는 방법도 중요합니다. 그 당시의 몸과 마음의 상태가 분노의 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받거나 피곤하거나 아프면 화를 더 악화시킬 수 있습니다. 피곤하면 나타나는 분노가 넘치지 않도록 휴식을 취하십시오. 또는 배가 고프다면 맛있고 건강한 음식을 먹어 화를 가라앉히십시오. [[관련기사]]

4. 더 공감하는 법 배우기

분노는 다른 사람을 이해할 수 없을 때 발생합니다. 그렇기 때문에 사람들은 화를 내면 다른 사람의 행동이나 비난을 참지 못하는 경향이 있습니다. 상황을 객관적으로 보기 위해 명확하게 생각하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 더 공감하는 것은 당신이 적용할 수 있는 분노를 줄이는 방법입니다. 당신은 당신의 파트너에게 분노를 표출하는 것을 더 잘 억제할 수 있을 것입니다. 예를 들어, 파트너가 당신을 감정적으로 만드는 특정 행동을 하는 이유를 이해하려는 경우입니다.

5. 믿을 수 있는 사람과 이야기하기

친구나 믿을 수 있는 사람과 이야기를 나누며 마음을 진정시키십시오. 이렇게 하면 문제에 대해 이야기하고 분노를 표출하는 대신 더 건강한 방식으로 감정을 표현할 수 있습니다. 흔히 사람들은 가까운 친구에게 화를 표출하면 마음이 차분해질 것이라고 생각합니다. 하지만 실제로는 문제에 대한 올바른 해결책을 찾거나 화를 진정시키는 방법에 집중한다면 훨씬 더 좋을 것입니다.

6. 적극적인 움직임

걷거나 공원에 가거나 운동을 통해 분노를 표현하십시오. 헬스장. 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라, 이 단계는 또한 당신 안에 자리 잡은 부정적인 에너지를 태울 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 유산소 운동은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 수영. 친구와 함께 분노를 억제하는 이 방법을 사용하여 더 열성적으로 할 수도 있습니다.

7. 치료하러 가기

인지 행동 치료 (인지 행동 개입/CBT)는 분노 조절이 어려운 사람들에게 효과적인 결과를 제공할 수 있습니다. 이 개입은 당신이 생각하고 행동하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 감정을 더 잘 통제하고 싶다면 생각, 감정, 행동이 모두 상호 연결되어 있기 때문에 먼저 정렬하는 것이 중요합니다. 화는 정상적인 감정이지만, 자신이 주체할 수 없이 화를 내는 경우에는 화를 적절하게 관리하는 방법을 알아야 합니다. 이러한 분노 관리 요령이 도움이 되지 않았다면 주저하지 말고 심리학자나 정신과 의사와 상담하십시오. 전문가는 나중에 분노의 원인을 식별하고 적절한 치료를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 분노의 폭발을 점차적으로 제어할 수 있습니다.