효과적인 다이어트를 위한 8가지 운동 유형

다이어트를 위한 운동은 여러 가지가 있지만 가장 효과적이고 하기 쉬운 운동은 무엇일까요? 집에서도 아주 쉽게 할 수 있는 다양한 다이어트 운동이 있으니 걱정하지 마세요. 또한 많은 연구에서 체중 감량 효과가 입증되었습니다.

다이어트를 위한 운동, 아무것도?

다이어트를 위한 운동이 항상 고강도라고 가정하지 마십시오. 사실, 이 식단을 위한 일부 유형의 운동은 강도가 낮고 쉽게 할 수 있습니다. 비만을 예방하기 위해 이 강력하고 쉬운 다이어트를 위한 다양한 운동을 알아보자.

1. 걷기

걷기는 하기 쉬울 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적인 일종의 다이어트 운동입니다. 하버드 헬스(Harvard Health)에 따르면 체중 70kg인 사람이 30분 걷기만 해도 약 167칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 다른 연구에 따르면 비만 문제가 있는 최대 20명의 여성이 일주일에 세 번 규칙적으로(50~70분 동안) 걸으면 최대 1.5%의 지방을 태우고 허리 둘레를 최대 2.8센티미터 줄일 수 있습니다. 따라서 일주일에 3-4회, 30분 동안 집 주변을 산책하도록 노력하십시오.

2. 조깅

걷기 후에는 조깅이나 조깅을 하십시오. 걷기에 비해 조깅은 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 알 잖아. Harvard Health의 전문가에 따르면 체중이 70kg인 사람이 30분(시속 8km의 속도로)에 약 298칼로리를 태울 수 있습니다. 뿐만 아니라 조깅과 달리기는 과도한 뱃살을 태우는 것으로 입증되었습니다. 신체의 이 부분에 과도한 지방이 있으면 심장병과 당뇨병을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 우선 일주일에 3~4회 20~30분 조깅을 해보자. 아스팔트 도로가 관절을 빨리 지치게 만든다고 느끼면 잔디와 같이 표면이 더 매끄러운 트랙을 찾을 수 있습니다.

3. 자전거

친구를 사귀는 것 외에도 사이클링은 다이어트에 효과적인 다이어트 운동입니다. 다양한 연구들이 그것을 증명했습니다. 하버드 헬스(Harvard Health)는 체중 70kg인 사람이 자전거를 30분 동안만 타도 260칼로리를 태울 수 있다고 밝혔습니다. 그뿐만 아니라 사이클링은 심장병과 암을 예방하면서 체력을 향상시키는 데 효과적이라고 믿어집니다.

4. 수영

재미있는 다이어트를 위한 운동 수영은 살을 빼지 못한다고 누가 말했습니까? 사실, 연구에 따르면 수영은 체중 감량에 가장 효과적인 식단 유형 중 하나입니다. 수영할 때 몸은 여전히 땀을 흘립니다. 다만 땀과 물이 섞여서 땀이 보이지 않을 뿐입니다. 각 수영 스타일에 따라 소모되는 칼로리가 결정됩니다. Harvard Health 연구에 따르면 체중이 70kg인 참가자가 배영 수영을 하면 30분에 약 298칼로리를 태울 수 있습니다.

5. 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝이라고도 불리는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)는 짧지만 고강도 운동입니다. 일반적으로 HIIT는 10-30분 동안 지속되지만 소모되는 칼로리는 매우 높습니다. 한 연구에 따르면 HIIT는 다른 유형의 운동(자전거 타기 또는 해변에서 달리기)보다 25% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴). 즉, 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

6. 요가

요가, 편안한 식단을 위한 운동 요가의 움직임을 과소평가하지 마십시오. 그렇게 함으로써 태울 수 있는 칼로리가 많기 때문입니다. 체중이 70kg인 사람이 요가를 30분 하면 149칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 비만 여성은 매주 90분 요가 세션을 수행한 후 복부 둘레를 3.8cm 줄일 수 있었습니다. 요가를 하면 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 따라서 이 식단을 위해 운동을 시도하는 것은 당신을 해치지 않습니다.

7. 필라테스

동작부터 필라테스는 요가와 비슷합니다. 하지만 필라테스는 요가와는 다른 운동입니다. 이제 막 건강한 삶을 시작하는 사람들에게는 그 정도의 어려움이 여전히 견딜 수 있습니다. 체중이 64kg인 사람이 초보자 필라테스 수업에서 108칼로리를 태울 수 있다고 상상해보십시오. 초보자 30분 동안. 필라테스는 달리기, 조깅 또는 수영만큼 많은 지방을 태우지는 않지만 쉽게 할 수 있는 동작으로 더 일관성 있게 할 수 있습니다.

8. 웨이트 리프팅

당신은 역기를 좋아합니까? 역기 들기는 다이어트를 위한 가장 강력한 유형의 운동 중 하나로 간주되며 장비가 있으면 집에서도 할 수 있습니다. 연구에 따르면 30분 동안 역기를 들어올리면 체중이 70kg인 사람들의 112칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 역기를 들어올리면 근육 성장을 강화하고 자극할 수 있습니다. [[관련기사]]