망고는 인도네시아에서 인기 있는 과일 중 하나이며 영양가가 높은 것으로 알려져 있습니다. 망고에는 비타민이 많이 함유되어 있으며 항산화 물질이 풍부하여 몸에 좋습니다. 의심의 여지 없이 망고는 건강에 많은 이점이 있습니다. 20여종의 비타민과 미네랄이 함유되어 있는데 학명이 mangifera indica인 망고 열매에 함유된 영양소와 효능은? 여기 전체 리뷰가 있습니다.
망고 열매의 영양 성분
동남아시아가 원산지인 열대 과일로 다이어트에 좋은 과일입니다. 망고 칼로리는 낮지만 영양소가 풍부합니다. 165g에 해당하는 과일 1개에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 칼로리: 99kcal
- 단백질: 1.4g.
- 탄수화물: 24.7g.
- 지방: 0.6g.
- 섬유질: 2.6g.
- 망고에는 비타민 A, C, B1, B2, B5, B6, B9(엽산), E, K와 같은 비타민이 들어 있습니다.
- 구리, 나이아신, 칼륨, 망간, 마그네슘, 인, 판토텐산, 칼슘, 셀레늄, 철과 같은 다양한 미네랄.
뿐만 아니라 망고에는 많은 폴리페놀 항산화제가 포함되어 있습니다. 이 노란색 과육에는 총 12가지 이상의 폴리페놀이 있습니다. 그 중 일부는 망기페린, 카테킨, 안토시아닌,
케르세틴 ,
캠페롤 ,
람네틴 및 벤조산. 항산화제가 풍부한 망고는 일반적으로 세포에 결합하여 손상을 일으키는 자유 라디칼로부터 우리 몸의 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 자유 라디칼로 인한 신체 세포의 손상은 조기 노화와 만성 질환의 발병에 영향을 미칩니다. Mangiferin은 가장 강력한 유형의 폴리페놀입니다. 동물에 대해 수행된 여러 연구에 따르면 망기페린은 암 및 당뇨병의 출현과 관련된 자유 라디칼로 인한 세포 손상과 싸울 수 있습니다.
더 읽어보기: 피부에도 좋은 건강에 좋은 망고 씨의 10가지 이점 얻을 수 있는 망고 열매의 다양한 효능
영양 성분이 풍부하여 다음과 같은 놀라운 망고 건강상의 이점이 있습니다.
1. 천식 예방
베타카로틴을 많이 섭취하면 천식 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 망고 열매의 이점은 천식 예방에도 중요한 역할을 합니다. 망고 외에도 이러한 유형의 영양소는 주황색을 띠는 다른 많은 과일과 채소에도 포함되어 있습니다. 예를 들어, 파파야, 당근, 호박, 살구.
2. 잠재적으로 암 예방
의 연구에 따르면
하버드 공중 보건 학교 , 베타카로틴 섭취가 풍부한 식단은 전립선암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 한편 일본의 한 연구에 따르면 베타카로틴은 대장암 위험을 줄이는 데에도 효과적입니다. 텍사스 연구에서 과학자들은 암에 걸린 결장, 유방, 폐 및 전립선에 대한 폴리페놀의 영향을 테스트했습니다. 망고에 함유된 폴리페놀은 모든 암 조직에 영향을 미치지만 유방암과 결장암에서 더 큰 영향을 미쳤습니다. 그러나 망고의 폴리페놀이 암 예방에 효과적인지 여부를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 눈 건강 유지
하루에 망고 3인분을 섭취하면 노년과 관련된 진행성 안질환인 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 망고의 이점은 항산화제 덕분에 나타납니다.
제아잔틴 이것 안에. 지
에아잔틴 눈 건강을 방해하는 청색광 유형을 필터링할 수 있습니다. 이러한 항산화제는 또한 황반변성으로 인해 발생할 수 있는 손상을 예방할 수 있습니다.
4. 원활한 소화
망고는 섬유질과 수분을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 망고의 이점 중 하나는 변비(변비)를 예방하고 소화기 건강 상태를 개선하는 것입니다. [[관련기사]]
5. 심장병 위험 감소
망고에서 발견되는 섬유질, 칼륨 및 비타민은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염분 섭취를 줄임으로써 칼륨이 함유된 망고의 이점을 결합하여 고혈압과 심장병의 위험을 줄이는 데 더욱 최적화할 수 있습니다.
6. 뼈 건강 유지에 도움
망고에는 비타민 K가 포함되어 있습니다. 이 비타민은 신체가 건강한 뼈를 유지하는 데 필요한 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다.
7. 건강한 피부와 모발 유지
피부와 모발 건강에 대한 망고의 이점은 비타민 A의 함량에서 비롯됩니다. 이 비타민은 피지 생성을 도와 피부와 모발을 촉촉하게 유지합니다. 망고는 또한 비타민 C가 풍부합니다. 이 비타민은 콜라겐(피부를 유연하고 탄력 있게 유지하는 물질)을 만들고 유지하는 데 유용합니다.
8. 혈압을 낮춘다
망고의 맛은 달콤하지만 이 과일은 혈당을 높이지 않고 오히려 그 반대입니다. 이 과일의 활성 화합물과 항산화제의 함량은 분명히 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 과체중이 있는 사람들의 혈당 수치는 일정 기간 동안 정기적으로 망고를 먹으면 좋아집니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메시지
망고는 건강에 많은 이점이 있지만 망고는 당도가 높은 과일이라는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 소비를 제한해야 합니다. 하루에 330g 이상의 망고 섭취를 피하십시오. 또한 특정 질병이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 이를 통해 망고 열매의 이점을 최적으로 얻을 수 있습니다. 직접 상담을 원하시면
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